ZONABANTEN.com - Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang berfokus untuk memompa darah dan mengolah sebagian besar otot pada tubuh.
Beberapa olahraga aerobik yang paling umum adalah berenang, lari, bersepeda, sepakbola, dan masih banyak lagi.
Banyak ahli yang merekomendasikan kita untuk melakukan olahraga aerobik 150 menit setiap minggu.
Baca Juga: 4 Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan
Hal tersebut berarti kita dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik selama sekitar 20 menit setiap harinya.
Ternyata ada beberapa manfaat aerobik bagi kesehatan yang membuat olahraga jenis ini sangat dianjurkan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Aerobik sangat dianjurkan oleh American Heart Association dan oleh sebagian besar dokter, terutama bagi para penderita atau orang yang rawan terkena sakit jantung.
Baca Juga: Cara Membuat Masker Alami untuk Atasi Jerawat, Bisa Bikin Sendiri di Rumah!
Hal ini karena olahraga aerobik bisa memperkuat jantung dan membantunya untuk memompa darah dengan lebih efisien.
Olahraga yang termasuk ke dalam jenis aerobik ini juga bisa menurunkan tekanan darah dan menjaga arteri kita tetap bersih.
Bagi para penderita darah tinggi dan kolesterol, disarankan untuk melakukan aerobik 3-4 kali seminggu selama 40 menit.
Menjaga Gula Darah
Aerobik juga bisa menjaga kadar gula dalam darah.
Aktivitas fisik seperti aerobik yang dilakukan secara rutin bisa menjaga tingkat insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Fakta Unik Gran Turismo 7, Tidak Heran Jadi Game Favorit Pecinta Mobil!
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pada penderita diabetes tipe 2, jenis gerakan apapun, baik aerobik maupun anaerobik bisa menstabilkan insulin dan gula darah.
Membantu Tidur Lebih Lelap
Jika Anda memiliki masalah untuk tidur dengan lelap di malam hari, olahraga seperti aerobik ini mungkin bisa membantu.
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap para penderita gangguan tidur kronis menunjukkan bahwa program latihan rutin seperti aerobik bisa efektif untuk mengatasi insomnia.
Kendati demikian, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena justru akan membuat kita lebih sulit tertidur.
Disarankan untuk melakukan olahraga tersebut setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Waktu yang Tepat untuk Ganti Oli Mesin Mobil, Jangan Sampai Terlewat!
Menurunkan Berat Badan
Banyak dari kita sudah tahu bahwa berolahraga dan melakukan diet merupakan dua hal utama untuk menurunkan berat badan.
Tetapi ternyata sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan melakukan olahraga aerobik ini bisa membantu menurunkan berat badan.
Tergantung dengan berat badan dan kecepatan dari masing-masing orang, kita mungkin harus berjalan atau lari kecil dengan jarak sekitar 6 kilometer untuk membakar 400-600 kalori.
Meningkatkan Imun Tubuh
Imun tubuh merupakan salah satu hal yang harus kita jaga kondisinya, terlebih pada masa pandemi seperti sekarang ini.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Otak dengan 4 Bahan Alami Berikut, Bisa Turunkan Risiko Penyakit Alzheimer
Aerobik ternyata merupakan olahraga yang bisa meningkatkan imun tubuh kita.
Peneliti dari Pennsylvania State University melakukan penelitian terhadap pengaruh olahraga terhadap sistem imun tubuh pada wanita dengan tingkat aktivitas yang berbeda.
Satu kelompok berolahraga menggunakan treadmill selama 30 menit, kelompok kedua melakukan aktivitas tubuh yang intens selama 30 detik, dan kelompok lainnya tidak melakukan aktivitas fisik apapun.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga aerobik bisa meningkatkan antibodi dalam darah yang disebut dengan immunoglobulins.
Antibodi inilah yang bisa meningkatkan imun tubuh kita, sehingga kita tidak mudah sakit.***