Tips Agar Tetap Aktif dan Bugar Selama Berpuasa

Cara Melakukan Aktivitas Fisik di Bulan Puasa

Bagaimanapun, kebugaran jasmani hanya dapat dicapai dengan melakukan latihan fisik dengan baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT).

Latihan fisik dengan intensitas rendah sangat dianjurkan untuk dilakukan selama bulan puasa.

Pemilihan waktu menjadi penting untuk menjaga komitmen dan keteraturan dalam melakukan latihan agar diperoleh manfaat yang nyata.

Pada saat suhu udara masih dalam kondisi segar, tentu tidak menimbulkan rasa haus yang berlebihan.

Latihan fisik dengan intensitas ringan dapat dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu, setelah makan sahur atau shalat Subuh.

Baca Juga: Tubuh Sering Lemas Saat Berpuasa? Berikut 5 Tipsnya Agar Tetap Bugar

Lakukan selama kurang lebih 10–15 menit dan maksimal 30 menit, dengan komposisi lebih dominan latihan kardiorespirasi atau aerobik dibandingkan dengan latihan penguatan atau beban, seperti berjalan kaki atau berlari kecil di tempat.

Sore hari juga dapat menjadi pilihan waktu dengan tujuan lebih jauh untuk kekuatan otot.

Apabila ingin mempertahankan kekuatan otot, dapat dilakukan latihan fisik dengan intensitas agak berat 2–3 jam sebelum buka puasa