Network
ZONABANTEN.com - Berikut 7 tips mengatasi gngguan kecemasan yang mengganggu kegiatan sehari-hari.
Setiap orang pasti memiliki gangguan kecemasan yang sangat menggangu.
Walau begitu, kamu tidak perlu khawatir karena berikut ini 7 tips dalam mengatasi gangguan kecemasan.
Setiap orang terkadang merasa cemas dan sedikit panik.
Namun, saat rasa khawatir menjadi berlebihan dan mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari, hal itu termasuk ke dalam seseorang yang mengalami gangguan kecemasan.
Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat.
Baca Juga: 9 Tanda Anda Mengalami Gangguan Kecemasan
Bahkan, sudah menyerang 40 juta orang dewasa.
Orang yang mengalami serangan panik, seringkali merasa seperti sedang mengalami krisis kesehatan yang mendesak, karena gejalanya bisa begitu tiba-tiba dan parah tanpa disadari gejala-gejalanya.
Orang yang mengalami kecemasan atau serangan panik sering mengalami gejala selama berbulan-bulan, mereka tidak selalu menyadari bahwa mereka mengalami kecemasan.
Jika seseorang sudah mengalami gangguan kecemasan, biasanya mereka akan kebingungan untuk mengatasi dan mengelola gangguan kecemasan tersebut.
Tetapi, kamu tidak perlu khawatir karena berikut ini adalah hal-hal yang dapat kamu lakukan untuk mengambil tindakan dan mengembalikan hidup kamu ke hidup yang lebih baik:
Baca Juga: 7 Cara Mengurangi dan Mengendalikan Kecemasan Secara Alami, Aromaterapi Bisa Membantu
1. Ketahuilah bahwa Kamu Tidak Dalam Bahaya
Kecemasan dapat terlihat dalam banyak cara, seperti kecemasan umum, kecemasan sosial, fobia, kecemasan perpisahan, dan serangan panik.
Menurut Anxiety and Depression Association of America, itu adalah reaksi biologis yang normal seperti cara tubuh yang sedang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Maka dari itu, tubuh mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya.
Namun, ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
Mengalami serangakn panik sering terjadi secara tiba-tiba dan meliputi gejala fisik seprrti jantung berdebar kencang, mual, gemetar, dan denyut nadi tidak teratur.
Banyak orang yang mengalami serangan panik biasanya akan percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung atau stroke, dan salah mengartikannya sebagai bahaya yang akan segera terjadi.
Mereka akan langsung pergi ke dokter karena merasakan hal yang tidak biasa.
Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Meredakan Kecemasan dan Stres, Ada Cokelat hingga Kacang
2. Bernapaslah dengan Tenang dan Perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada, mereka biasanya berfikir terkena penyakit serangan jantung atau hal yang lainnya.
Penting untuk kamu mengambil nafas dalam dan tenang secara perlahan untuk mengatur agar pernapasanmu kembali dengan normal.
Orang cenderung bernapas lebih cepat saat cemas, yang dapat membuat mereka pusing serta menyebabkan lebih banyak kecemasan.
Baca Juga: Amalkan 3 Hal Ini kata Ustadz Adi Hidayat, Kecemasan atau Anxiety Insya Allah Hilang!
3. Pertahankan Pola Makan yang Sehat
Penting sekali untuk merubah gaya pola makan ke arah yang lebih sehat.
Pola makan yang sehat dapat membantu sekali untuk kamu dalam mengatasi gangguan kecemasan.
Jika kamu mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Tetapi, jangan sampai melewatkan jadwal makanmu, karena hal itu juga dapat berakibat buruk menjadi penurunan kadar gula darah.
Baca Juga: 10 Tips Mengurangi Kecemasan dan Gangguan Panik
4. Berolahraga Secara Teratur
Selain menjaga pola makan, tentu berolahraga secara teratur juga sangat penting.
Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan fisik kita, tetapi penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik yang rendah berhubungan dengan kecemasan.
Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti berlari mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.
Jika seseorang mengalami stress berlebih, biasanya olahraga dapat mengurangi gangguan kecemasan yang dialaminya.
Baca Juga: 4 Tonik Sehari-hari yang Membantu Tubuh Menyesuaikan Diri dengan Stres dan Kecemasan
5. Ketahui Pemicu Gangguan Kecemasanmu
Kamu harus mengetahui apa pemicu yang membuat kamu mengalami stress berlebih sehingga menimbulkan gangguan kecemasan.
Bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, pemicunya bisa berupa apa saja yang membuat mereka merasa tidak pasti atau seperti kurang memiliki kendali.
Misalnya seperti terbang, keramaian, atau tekanan di tempat kerja.
Sedangkan bagi mereka yang mengalami serangan panik, pemicunya bisa berupa apa saja.
Baca Juga: Anda Sering Mengalami Kecemasan? Kurangi dengan 10 Cara Berikut!
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup itu sangat penting. Memastikan kamu memiliki rutinitas tidur merupakan faktor penting dalam mengendalikan kecemasan.
Ketika tidur kamu terganggu, itu dapat memengaruhi suasana hati serta berpengaruh dalam membuat dirimu merasa lebih cemas.
Baca Juga: 10 Trik Mengolah Pikiran Ketika Anxiety Menyerang, Salah Satunya dengan Journaling
7. Datangi Professional atau Terapis
Jika gangguan kecemasan sudah membuat kamu benar-benar tidak terkendali dan mengganggu fokusmu dalam menjalani aktivitas sehari-hari, penting sekali untuk datang kepada terapis.
Seorang terapis akan membantu individu mengenali pikiran dan kemudian menyanggah pemikiran itu.
Hal tersebut dapat membantumu mengurangi rasa cemas yang berlebih.
Kamu juga boleh menceritakan segala hal yang mungkin sulit kamu katakan kepada orang lain.***
