Network
ZONABANTEN.com - Kecemasan yang dialami tidak semuanya buruk, terkadang itu bisa membuat Anda sadar akan bahaya, memotivasi untuk teratur dan siap dalam menghadapi risiko yang ada.
Namun, jika kecemasan yang terjadi itu terlalu sering dan tidak terkendali, bisa sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda.
Kecemasan adalah respon alami tubuh terhadap stres yang dialami, seperti rasa khawatir dan takut.
Gejala umum yang dirasakan meliputi peningkatan denyut jantung, pernapasan yang cepat, kegelisahan, dan kesulitan dalam berkonsentrasi.
Baca Juga: 7 Cara Mengurangi Kecemasan Secara Alami untuk Hidup yang Lebih Teratur
Berikut 10 cara alami untuk mengatasi kecemasan.
1. Tetap Aktif
Olahraga teratur yang dilakukan tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga membantu menjaga kesehatan mental.
Karena dengan berolahraga dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
Dengan meningkatnya detak jantung akan mengubah zat kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi zat kimia saraf anti-kecemasan, seperti:
- serotonin
- asam gamma-aminobutirat (GABA)
- faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF)
- endocannabinoids
Menurut American Psychological Association (APA), olahraga teratur mengarah pada peningkatan konsentrasi dan kemauan, yang dapat membantu gejala kecemasan tertentu.
Baca Juga: 4 Tips untuk Pahami dan Kelola Kecemasan dan Gangguan Panik
2. Hindari Alkohol
Minum alkohol mungkin menghilangkan efeknya pada awalnya, karena ini dianggap sebagai obat penenang alami.
Namun, minum alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif.
Alkohol juga terbukti telah mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur.
3. Pertimbangan untuk Berhenti Merokok
Mengisap rokok ketika stres akan memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
Riset membuktikan bahwa semakin dini Anda memulai untuk merokok, semakin tinggi pula risiko terkena gangguan kecemasan di kemudian hari.
4. Batasi Asupan Kafein
Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, keduanya tidaklah baik ketika Anda sedang cemas.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat memperburuk gangguan kecemasan yang dialami.
Mulailah untuk mengganti minuman ini dengan air putih untuk menghilangkan dahaga.
Baca Juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Mental, Ampuh Redakan Stres di Sela Kesibukan
5. Prioritaskan Istirahat Malam yang Baik
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Anda dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dengan cara:
- hanya tidur di malam hari ketika kamu lelah
- tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur
- tidak menggunakan ponsel, tablet atau laptop di tempat tidur
- tidak berguling-guling di tempat tidur, jika tidak bisa tidur
- menghindari kafein, makan besar dan nikotin sebelum tidur
- menjaga kamar tetap gelap dan sejuk
- tuliskan kekhawatiran terhadap sebelum tidur
6. Meditasi dan Latih Perhatian
Meditasi adalah melatih kesadaran penuh pada diri, yang mencakup semua pikiran dengan cara tidak menghakimi.
Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian.
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan, dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Makan Makanan yang Seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Jika kecemasan Anda semakin buruk karena makanan yang dikonsumsi. Ubah makanan Anda dengan makanan yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
Baca Juga: 6 Cara Mengobati Depresi Secara Alami, Pelajari Batasan Diri!
8. Latih Pernapasan Dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Hal. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, bahkan kepanikan.
Latihan pernapasan dalam, dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
9. Cobalah Aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan manusia selama ribuan tahun.
Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Aromaterapi juga disarankan untuk membantu Anda bersantai, tidur, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi detak jantung serta tekanan darah.
Minyak esensial yang cocok untuk mengatasi kecemasan yaitu bergamot, lavender, jeruk bali, dan kenanga.
Baca Juga: Kenali Gejala Depresi Sejak Awal, Perubahan Nafsu Makan Salah Satunya
10. Minum Teh Chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan umum yang berguna untuk memenangkan saraf tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa chamomile bisa melawan GAD.
Itulah beberapa pengobatan alami rumahan bisa membantu meredakan kecemasan.***
