ZONABANTEN.com - Pecinta kopi dan teh merapat! Inilah jumlah kafein yang bisa kamu dapatkan dalam sehari.
Kafein masuk ke dalam urutan minuman favorit. Bagi kamu pecinta kopi dan teh, harus merapat karena ini adalah jumlah kafein yang bisa kamu dapatkan dalam sehari.
Pertama, jangan khawatir terlebih dahulu dan simak penjelasan lengkapnya tentang berapa banyak kafein dalam enam minuman populer.
Biasanya, seseorang yang menyukai kopi tidak akan tertarik mengikuti aturan ini. Tidak sedikit orang yang berfikir bahwa kafein bisa menjadi bantuan ekstra untuk membangunkan otak atau mempertahankan energi di sore hari itu sendiri.
Tetapi pertanyaannya, apakah kafein itu sehat? Tentu saja hal ini menjadi topik perdebatan yang klasik.
Dengan kafein menjadi stimulan sistem saraf pusat dan dianggap sebagai zat psikoaktif (zat yang cenderung dipakai atau dikonsumsi berulang oleh orang tertentu karena mampu memberikan perasaan yang disukai oleh penggunanya), ada argumen bahwa mengonsumsinya terlalu banyak dapat memengaruhi kesehatan secara negatif.
Jadi, berapa banyak kafein yang bisa di konsumsi dengan aman? Inilah yang direkomendasikan oleh otoritas kesehatan.
Baca Juga: Minuman Penangkal Kantuk Tak Melulu Harus Kopi, dr. Zaidul Akbar Beri Resep Spesial Pengganti Kafein
Bagaimana Kafein Dapat Mempengaruhi Kesehatan?
Meski kafein terkadang mendapat reputasi buruk, stimulan ini sebenarnya bisa bermanfaat, terutama untuk otak.
Tidak hanya membantu mengoptimalkan kewaspadaan di siang hari, tetapi juga bermanfaat bagi memori jangka panjang, menurut para peneliti dari Universitas Johns Hopkins.
Selanjutnya, menurut blog yang ditulis oleh T.H. Chan School of Public Health, menunjukkan bahwa kopi berkafein telah ditemukan untuk melindungi sel-sel otak yang bekerja untuk menghasilkan dopamine atau hormon perasaan senang.
Bahkan, kopi dikaitkan dapat hidup lebih lama.
Baca Juga: Apa Itu Kafein, Apa Dampaknya Bagi Kesehatan?
Jadi, Berapa Banyak Kafein yang Bisa Dikonsumsi dalam Sehari?
Menurut Food and Drug Administration Amerika Serikat (FDA), orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 miligram kafein sehari.
Singkatnya, setara dengan sekitar empat cangkir kopi. Tapi ingat, yang dimaksud empat cangkir adalah sajian khas delapan ons dan bukan empat pesanan venti.
Penting juga untuk mewaspadai efek samping terlalu banyak kafein pada tubuh. Kafein bersifat diuretik, artinya menyebabkan peningkatan buang air kecil.
Kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah, dan penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pelepasan asam di perut.
Minum terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan perasaan gelisah dan cemas, sakit kepala dan pusing, dehidrasi, dan detak jantung yang lebih cepat.
Serta tidak disarankan untuk minum kafein enam jam sebelum tidur oleh Sleep Foundation karena dapat menyebabkan masalah tidur.
Baca Juga: Main Game dan Kafein Ternyata Bermanfaat? Ini 5 Kebiasaan 'Buruk' yang Ternyata Baik Untukmu
Jadi, Berapa Banyak Kafein dalam Minuman Kita?
Beginilah jumlah kafein untuk 6 minuman populer, menurut Mayo Clinic:
- Kopi: Secangkir kopi delapan ons biasanya mengandung 96 miligram kafein. Peminum kopi dapat mengonsumsi hingga empat cangkir (28 ons) dengan aman sebelum mencapai batasnya.
- Kopi Tanpa Kafein: Ya, kopi tanpa kafein memang masih mengandung kafein di dalamnya. Hanya saja tidak sebanyak secangkir kopi biasa.
Menurut FDA, kopi tanpa kafein dapat mengandung antara dua dan 15 miligram dalam cangkir delapan ons.
- Teh Hitam: Teh hitam biasanya memiliki kandungan kafein terkuat, dengan 47 miligram per delapan ons cangkir.
Peminum teh hitam dapat mengonsumsi hingga delapan cangkir dengan aman.
Baca Juga: BAHAYA! Ternyata, Kurang Tidur Tidak Bisa Diganti Stimulan Kafein atau Minum Kopi
- Teh Hijau: Teh hijau memiliki sedikit lebih sedikit kafein, dengan 28 miligram per cangkir. Ini berarti, peminum teh hijau dapat mengkonsumsi hingga 14 cangkir dengan aman.
Sebanyak itu mungkin sedikit berlebihan untuk kandung kemih. Namun, penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat menurunkan gula darah, bermanfaat bagi kesehatan usus, dan kemungkinan menangkal beberapa jenis kanker.
- Soda: Minuman cola khas mengandung 22 gram kafein per delapan ons. Namun, meskipun soda memang mengandung sedikit kafein, sebagian besar mengandung banyak gula tambahan.
CDC menyatakan konsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan banyak lagi.
- Minuman Energi: Minuman energi cenderung bervariasi berdasarkan kafein, tetapi rata-rata mengandung sekitar 72 miligram per delapan ons.
Suntikan energi cenderung jauh lebih banyak, dengan 215 miligram hanya dalam dua ons.
Begitulah jumlah kafein yang bisa kamu dapatkan dalam sehari menurut pakar kesehatan dengan peritungan menggunakan 6 minuman popular.***