ZONABANTEN.com – Kanker Payudara adalah kanker paling umum yang menyerang Wanita. Kanker ini menyerang organ di dalam Payudara wanita. Gaya hidup, makanan, serta genetika menjadi faktor yang memengaruhi terkena kanker Payudara.
Meskipun jenis kanker ini banyak menyerang wanita, kanker ini bisa tejadi pada Laki-laki juga. Walaupun memang Kanker Payudara pada Laki-laki menyumbang kurang dari 1% dari semua kasus Kanker Payudara.
Gaya hidup memainkan peran penting. Penelitian menyinggung tentang merokok, paparan estrogen, minuman keras, dan pola diet tertentu dapat menjadi risiko terkena Kanker Payudara.
Mengonsumsi makanan yang sehat dapat menurunkan risiko Kanker Payudara. Namun, meskipun memperbaiki pola makan, Anda harus tetap mencegah risiko Kanker Payudara dengan menjalani Gaya hidup yang sehat dan melakukan pemeriksaan Kanker Payudara secara teratur.
Baca Juga: Sering Sakit Perut Hingga Ke Ulu Hati, Mungkin Itu Gejala Maag, Atasi dengan 5 Tips Ini
Berikut adalah 5 makanan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara:
1. Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau dapat mengurangi risiko terkena Kanker Payudara. Sayuran hijau mengandung antioksidan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.
Sebuah penelitian pada tahun 2012, sebanyak 7.011 wanita menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar karotenoid lebih tinggi memiliki risiko kanker payudara yang berkurang secara signifikan dibandingkan dengan wanita dengan kadar karotenoid yang lebih rendah.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan folat, vitamin B yang terkonsentrasi pada sayuran hijau, dapat membantu melindungi anda dari kanker payudara.
Baca Juga: Pedulikan Kesehatan Mental Anda, Lakukan 5 Rutinitas Ini Untuk Bahagia
2. Sayuran allium
Bawang putih, bawang merah, dan daun bawang adalah jenis sayuran allium. Mereka memliki berbagai nutrisi, termasuk senyawa organosulfur, antioksidan flavonoid, dan vitamin C. Ini mungkin memiliki sifat antikanker yang kuat.
Sebuah penelitian yang melibatkan 660 wanita di Puerto Rico mengaitkan asupan bawang putih dan bawang merah yang tinggi dengan penurunan risiko kanker payudara
3. Buah jeruk
Buah jeruk dan kulitnya mengandung senyawa yang dapat melindungi dari kanker payudara, termasuk: folat, vitamin C, karotenoid seperti beta cryptoxanthin dan beta karoten. Nutrisi ini memiliki efek antioksidan, antikanker, dan anti inflamasi.
Faktanya, penelitian mengaitkan buah jeruk dengan penurunan risiko banyak kanker, termasuk kanker payudara. Tinjauan literatur tahun 2013 melibatkan 8.393 orang mengaitkan asupan jeruk yang tinggi dengan penurunan 10% risiko kanker payudara.
Baca Juga: Sering Merasa Cemas? Exposure Therapy Jadi Salah Satu Pengobatan yang Efektif
4. Kacang
Kacang merpuakan sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Secara khusus, kandungan seratnya yang tinggi dapat melindungi dari kanker payudara.
Sebuah penelitian yang melibatkan 4.706 wanita menemukan bahwa asupan kacang yang tinggi mengurangi risiko kanker payudara hingga 20% dibandingkan dengan asupan kacang yang rendah.
Selain itu, dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.260 wanita Nigeria, dengan asupan kacang tertinggi memiliki risiko kanker payudara hingga 28% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah.
Baca Juga: 10 Trik Mengolah Pikiran Ketika Anxiety Menyerang, Salah Satunya dengan Journaling
5. Persik, apel, pir, dan anggur
Buah-buahan, khususnya buah persik, apel, pir, dan anggur telah terbukti melindungi dari kanker payudara.
Dalam studi besar tahun 2013 yang disebutkan di atas, wanita yang mengonsumsi setidaknya 2 porsi buah persik setiap minggu memiliki risiko 41% lebih rendah terkena kanker payudara.
Menariknya, sebuah penelitian di tahun 2014 mengungkapkan bahwa antioksidan polifenol dari buah persik menghambat pertumbuhan dan penyebaran garis sel kanker payudara manusia.
Studi yang menganalisis data dari ratusan ribu wanita juga mengaitkan asupan apel dan pir dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah.
Itu dia beberapa makanan yang diyakini mampu untuk mencegah risiko terjadinya Kanker Payudara. Mengonsumsi makanan yang baik adalah salah satu upaya untuk menghindari risiko Kanker Payudara. ***