ZONA BANTEN - Sangat mengejutkan ternyata sekitar 50 persen kasus stroke dapat dicegah.
The Stroke Association memperingatkan bahwa peristiwa bencana tersebut terjadi setiap lima menit di Inggris.
Dilansir dari Express, lembaga amal Think Ahead Stroke memberikan lima panduan gaya hidup utama untuk meminimalkan risiko Anda.
Baca Juga: Dari Granola hingga Oatmeal, Ini 9 Makanan Sehat yang Ternyata Buruk untuk Pengidap Diabetes
Apa saja gaya hidup yang harus diterapkan? Ini dia ulasannya.
1. Diet
Salah satu cara terbaik untuk mencegah stroke adalah dengan makan makanan yang sehat, karena akan menurunkan kemungkinan tiga kondisi kesehatan yang sangat terkait dengan stroke yaitu kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan kegemukan.
Ini berarti Anda perlu makan "diet rendah lemak dan tinggi serat" sebanyak mungkin.
Baca Juga: Beredar di Medsos Seorang Guru Sakit Setelah Menerima Vaksin Covid-19, Dinkes Garut Beri Penjelasan
Untuk diet ini, makanan yang wajib dikurangi adalah:
- Garam
- Ikan kalengan dalam air garam dan ikan asap
- Daging kalengan dan asin, bacon, dan sosis
- Mentega, minyak, olesan lemak penuh, dan krim
- Keju keras
- Keripik dan saus
- Kacang asin
- Biskuit manis
- Sup kemasan, kaldu dan saus
- Keripik, kue kering, dan kue
- Sereal manis atau tinggi garam, seperti cornflake
- Makanan siap saji
Baca Juga: Sinopsis Spider-Man Far From Home: Ternyata, Superhero Bisa Ditipu Juga. Tayang di Trans TV
Sebaliknya, makan lebih banyak diantaranya yaitu:
- Makanan yang dibumbui dengan bumbu, rempah-rempah, dan lemon
- Ikan segar, dan ikan kaleng dalam air
- Telur
- Daging tanpa lemak, seperti ayam dan kalkun
- Minyak zaitun dan minyak lobak dalam jumlah kecil
- Pondok keju
- Kerupuk dan kacang tanpa garam
- Buah segar dan kering
- Sup dan kaldu buatan sendiri
- Kentang, pasta coklat dan nasi
- Roti berserat tinggi atau rendah garam
- Sereal sarapan gandum utuh, seperti bubur dan muesli tanpa pemanis
- Sayuran segar atau beku, kacang & miju-miju
2. Olahraga
Alat pencegahan utama lainnya terhadap stroke adalah dengan melakukan olahraga sedang secara teratur.
Ini berarti menjadi aktif selama 30 hingga 60 menit setiap hari, yang akan "secara dramatis menurunkan risiko stroke".
Baca Juga: Apa Itu Chikungunya? Penyebab, Gejala, Komplikasi, Perawatan Dan Pencegahan
3. Jangan merokok
"Merokok melipatgandakan risiko stroke," kata badan amal tersebut - berhenti terlambat lebih baik daripada tidak pernah berhenti sama sekali.
Tapi, bagaimana cara untuk berhenti rokok? Anda bisa menerapkan cara berikut.
- Minta keluarga dan teman untuk mendukung Anda
- Jauhi tempat-tempat di mana Anda akan ditawari rokok
- Ingatlah manfaatnya bagi Anda dan keluarga
- Bergabunglah dengan grup berhenti merokok
- Gunakan buku bantuan mandiri
- Kunjungi dokter Anda tentang penggantian nikotin dengan resep, seperti permen karet, semprotan dan tambalan
Baca Juga: OPPO Reno5 F Resmi Diluncurkan dengan Tampilan yang Simpel dan Elegant, Begini Penampakannya
4. Minum alkohol lebih sedikit
"Minum terlalu banyak alkohol bisa meningkatkan risiko stroke," tambah Think Ahead Stroke.
Badan amal tersebut setuju dengan pedoman NHS saat ini yang menyatakan bahwa 14 unit per minggu harus menjadi asupan alkohol maksimum.
Baca Juga: Soal TPS3R di Pakulonan, Lurah: Koordinasi DLH Sebatas Angkut Sampah
5. Perhatikan kondisi kesehatan lainnya
Panduan gaya hidup terakhir yang diajukan oleh badan amal tersebut adalah untuk mengelola kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda miliki saat ini.
Contohnya termasuk diabetes dan tekanan darah tinggi, yang keduanya meningkatkan risiko stroke.
Baca Juga: Wajib Tahu, Saldo Bantuan Pelatihan Berbeda Dengan Insentif Kartu Prakerja
Hidup sehat tidak peduli kapan Anda memulainya adalah alat pencegahan terbaik melawan stroke.
Adapun tanda-tanda stroke yang wajib diwaspadai yaitu sebagai berikut:
- Wajah mungkin telah jatuh ke satu sisi, orang tersebut mungkin tidak dapat tersenyum, atau mulut atau matanya mungkin telah jatuh.
- Orang dengan dugaan stroke mungkin tidak dapat mengangkat kedua lengan dan menahannya di sana karena kelemahan atau mati rasa pada satu lengan.
- Ucapan mereka mungkin cadel atau kacau, atau orang tersebut mungkin tidak dapat berbicara sama sekali meskipun tampak terjaga; mereka mungkin juga kesulitan memahami apa yang Anda katakan kepada mereka.
Baca Juga: Pemerintah Pastikan Ketersediaan dan Harga Bahan Pokok Terkendali Menjelang Ramadan 2021
Cacat seumur hidup setelah stroke terjadi karena telah terjadi cedera pada otak.
"Beberapa orang akan membutuhkan beberapa bentuk perawatan atau bantuan dengan aktivitas sehari-hari mereka," kata NHS.
Orang lain bisa mendapatkan kembali kemerdekaan mereka sebelumnya, tetapi itu bisa memakan waktu yang sangat lama.
Baca Juga: Penggiat Lingkungan ini Yakini Persoalan Sampah di Tangsel Teratasi, Asal TPS3R Diberdayakan
Jika Anda pernah terkena stroke, Anda dapat mencari dukungan dari Think Ahead Stroke.***