ZONABANTEN.com - Terkadang, kita terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari hingga lupa untuk meluangkan waktu olahraga.
Atau bahkan kita sendiri yang malas untuk keluar mengunjungi tempat-tempat olahraga.
Sebenarnya, olahraga tidak perlu harus keluar dan mengunjungi tempat-tempat olahraga dan bisa dilakukan dirumah.
Gerakan olahraga dirumah sangat sederhana, namun sangat efektif bagi yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar.
Dikutip ZONABANTEN.com dari PikiranRakyat.com, berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan dirumah:
Baca Juga: 11 Manfaat Zat Besi untuk Kulit, Rambut, dan Kesehatan Tubuh
1. Jogging
Tidak harus membeli alat treadmill agar bisa jogging dirumah.
Cukup dengan memanfaatkan halaman di depan rumah, atau tempat yang sedikit lebih lapang untuk bisa melakukan jenis olahraga ini.
Sebelum melakukan jogging, lakukan pemanasan untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot.
Tidak perlu waktu terlalu lama, namun rutin dilakukan.
2. Gerakan Duduk-Berdiri
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya.
Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri.
Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.
Baca Juga: Bukan Pasangan Utama, Penggemar 'Twenty Five, Twenty One' Malah Ingin Dua Karakter Ini Jadian
3. Naik-Turun Tangga
Bagi yang memiliki rumah dua lantai, tangga yang ada bisa dimanfaatkan untuk berolahraga.
Seperti olahraga jogging, cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa.
Lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama.
Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.
4. Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, bisa dilakukan dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun.
Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap.
Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.
Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Udang yang Wajib Diketahui, Salah Satunya Bisa Mencegah Peradangan
5. Sit-up
Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan.
Posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula.
Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.
Baca Juga: Manfaat Jus Nanas yang Harus Kamu Ketahui, Salah Satunya Bisa Mengurangi Risiko Kanker
6. Bridge
Gerakan bridge ini bisa dilakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya.
Posisi awal untuk gerakan ini adalah berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Kemudian angkat pinggul hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.
Baca Juga: Ini Penyebab Payudara Besar Bisa Memperburuk Kesehatanmu
Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan dirumah, selalu awali olahraga dengan pemanasan.
Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar.***
Artikel ini pernah tayang di Pikiran Rakyat dengan judul "Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah."