Network
ZONABANTEN.com - Tips berikut ini dapat dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi saat cuaca panas. Cuaca panas seperti saat ini berisiko membuat seseorang mengalami dehidrasi. Dehidrasi merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kekurangan cairan didalam tubuhnya. Saat cuaca panas terjadi, sangat disarankan bagi seseorang untuk memperhatikan kebutuhan cairannya untuk menghindari dehidrasi.
Berikut 6 tips yang dapat dilakukan untuk menghindarkan diri dari dehidrasi saat cuaca panas:
1. Segera Minum Saat Merasa Haus
Cuaca panas cenderung membuat diri merasa haus lebih cepat. Apabila merasa haus, lebih baik segera konsumsi air mineral.
Baca Juga: Hindari Jenis Makanan Ini, Jika Tak Ingin Dehidrasi Saat Cuaca Panas
Bawalah selalu botol berisi air mineral saat beraktivitas untuk mencegah dehidrasi.
Pada saat cuaca terasa sangat menyengat, tubuh memerlukan cairan lebih, sehingga kebutuhan air mineral yang dibutuhkan disesuaikan dengan massa tubuh dan keringat yang diproduksi.
2. Perhatikan Kecukupan Air
Rutin meminum air putih akan sangat baik untuk menghindarkan diri dari dehidrasi saat cuaca sedang panas.
Sesuaikan kecukupan kebutuhan air dengan usia, jenis kelamin, kondisi tubuh, dan kondisi lingkungan.
Laki-laki biasanya akan memerlukan asupan air lebih banyak dibandingkan dengan perempuan.
3. Rutin Konsumsi Buah dan Sayur
Baca Juga: Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa Agar Selalu Bersemangat Sampai Akhir Ramadan
Buah dan sayur dapat menjadi sumber makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi.
Kandungan air dalam buah dan sayur yang cukup tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Konsumsi buah kaya air seperti melon, stroberi, semangka, dan tomat akan baik untuk penuhi kebutuhan cairan, karena memiliki kandungan sekitar 90 hingga 99 persen air.
Anda juga dapat mengkonsumsi apel, anggur, jeruk, dan nanas yang memiliki kandungan 80 hingga 89 persen air.
4. Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur
Rutin mimun air saat bangun tidur akan sangat baik untuk mencegah dehidrasi. Minumlah setidaknya segelas air saat bangun tidur.
Baca Juga: Hati-Hati Dehidrasi! Ikuti Cara Ini untuk Atur Jadwal Minum Anda Selama Puasa Ramadhan
Agar rutin meminum air setelah bangun tidur, siapkan segelas air di samping tempat tidur pada malam harinya.
Selain membiasakan diri minum segelas air saat bangun tidur, perhatikan juga aktivitas fisik untuk mempertimbangkan kebutuhan air.
5. Infuse Water Dapat Menjadi Solusi
Agar mmenuhi kebutuhan cairan lewat konsumsi air tak terasa membosankan, cobalah untuk membuat infuse water.
Infuse water dapat dibuat dengan menambahkan potonga buah favorit kedalam air minum sehingga rasa air tak hambar.
Mengonsumsi infuse water tak hanya membuat mengkonsumsi air menjadi lebih menyenangkan, namun juga bisa diguanakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin.
6. Tetap di Dalam Ruangan Saat Cuaca Terlalu Panas
Baca Juga: Alami Dehidrasi Ketika Diare? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Berada di dalam ruangan saat cuaca sedang panas dapat menjadi solusi terbaik. Hal tersebut dapat menghindarkan tubuh terkena paparan sinar matarahi berlebihan.
Paparan sinar matahari berlebihan dapat berisiko membuat tubuh kehilangan kandungan air dan garam yang penting seperti kalium dan natrium.
Kehilangan air dan garam tubuh dalam jumlah tinggi dapat menimbulkan tubuh menjadi dehidrasi.
Apabila cuaca sedang panas, usahakan juga untuk menghindari konsumsi kopi, soda, teh berkafein, dan alkohol.
Minuman-minuman tersebut memiliki kandungan yang membuat tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi.
Demikian 6 tips yang dapat dilakukan untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi saat cuaca sedang panas.
Apabila dirasa mengalami dehidrasi, segera konsultasi dengan dokter untuk memperoleh penanganan dengan segera.***
