Network
ZONABANTEN.com - Berikut tips agar tetap aktif dan bugar selama berpuasa. Berpuasa adalah kegiatan wajib yang memang dilakukan oleh umat Islam setiap bulan Ramadhan tiba. Berikut ini tips untuk kamu agar tetap aktif dan bugar selama berpuasa.
Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan salah satu kewajiban bagi umat Muslim sehat di dunia, untuk menahan diri dari lapar dan dahaga serta menjaga dari perilaku lainnya sesuai tuntunan agama, sejak terbit fajar sampai tenggelam matahari selama 29–30 hari.
Umumnya, seorang Muslim akan menjalankan dua waktu makan utama, makan pertama sesaat sebelum matahari terbit (sahur) dan makan kedua di akhir hari puasa (berbuka puasa).
Perubahan pola makan ini juga disertai dengan perubahan pola tidur dan pengurangan aktivitas fisik.
Tidak jarang kinerja seseorang menjadi terganggu di bulan puasa, walaupun sebenarnya berpuasa bukan alasan untuk menjadi malas dan tidak produktif.
Jika kamu merasa cepat lelah selama berpuasa itu adalah hal yang sangat wajar, pada waktunya tubuh sedang beradaptasi dengan pola aktivitas yang baru.
Baca Juga: Tips Puasa Ramadhan Tubuh Tetap Sehat, Bugar dan Produktif
Kunci utama agar tetap aktif dan bugar sebenarnya adalah berusaha tetap mengatur waktu untuk melakukan aktivitas fisik (physical activity), termasuk di dalamnya latihan fisik (exercise) dan olahraga (sport) dengan baik, benar, terukur, dan teratur, untuk menjaga kesehatan dan memelihara kebugaran, meskipun dilakukan dengan penyesuaian.
Cara Melakukan Aktivitas Fisik di Bulan Puasa
Bagaimanapun, kebugaran jasmani hanya dapat dicapai dengan melakukan latihan fisik dengan baik, benar, terukur, dan teratur (BBTT).
Latihan fisik dengan intensitas rendah sangat dianjurkan untuk dilakukan selama bulan puasa.
Pemilihan waktu menjadi penting untuk menjaga komitmen dan keteraturan dalam melakukan latihan agar diperoleh manfaat yang nyata.
Pada saat suhu udara masih dalam kondisi segar, tentu tidak menimbulkan rasa haus yang berlebihan.
Latihan fisik dengan intensitas ringan dapat dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu, setelah makan sahur atau shalat Subuh.
Baca Juga: Tubuh Sering Lemas Saat Berpuasa? Berikut 5 Tipsnya Agar Tetap Bugar
Lakukan selama kurang lebih 10–15 menit dan maksimal 30 menit, dengan komposisi lebih dominan latihan kardiorespirasi atau aerobik dibandingkan dengan latihan penguatan atau beban, seperti berjalan kaki atau berlari kecil di tempat.
Sore hari juga dapat menjadi pilihan waktu dengan tujuan lebih jauh untuk kekuatan otot.
Apabila ingin mempertahankan kekuatan otot, dapat dilakukan latihan fisik dengan intensitas agak berat 2–3 jam sebelum buka puasa
Lakukan selama minimal 30 menit dan maksimal 2 jam, dengan komposisi berimbang antara latihan kardiorespirasi atau aerobik dan latihan penguatan atau beban, seperti berlari, bersepeda, bermain sepak bola, bola basket, maupun latihan pembentukan otot.
Selama melakukan aktivitas fisik di bulan puasa, tentunya kamu perlu memperhatikan asupan energi selama bulan Ramadhan.
Kamu bisa mencocokkan makan sahur Ramadhan dengan makan siang rutin biasa, berbuka puasa Ramadhan dengan makan malam, dan camilan malam Ramadhan dengan makan pagi.
Serta memastikan konsumsi cairan yang cukup setiap hari selama periode Ramadhan juga sangat penting.
Harus kamu pahami bahwa semua sesi latihan, apabila memungkinkan, harus dilakukan di lingkungan yang teduh dan sejuk untuk mengurangi tekanan panas lingkungan yang dapat memperburuk efek puasa pada performa latihan fisik.***
