Network
ZONABANTEN.com - Orang-orang yang mengalami banyak stres kemungkinan telah diberitahu lebih dari sekali dalam hidup mereka bahwa stres dapat membunuh mereka. Atau, stres yang dialami oleh mereka dapat memotong hidup mereka..
Tapi bisakah itu benar-benar terjadi? Bisakah stres menyebabkan serangan jantung atau masalah lain yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda?
Menurut penelitian, hal tersebut bisa terjadi. Peningkatan stres psikologis dikaitkan dengan masalah kesehatan kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.
Stres tidak selalu merupakan hal yang negatif. Bahkan, itu bisa berguna.
Stres jangka pendek dapat memberi Anda energi untuk menyelesaikan proyek atau memenuhi tenggat waktu. Hal ini dapat mendorong Anda untuk tampil lebih baik dalam keterlibatan berbicara di depan umum. Hal ini juga dapat membantu Anda membuat keputusan sepersekian detik, seperti dalam situasi yang mengancam jiwa.
Anda bahkan bisa merasa stres di saat-saat bahagia, seperti pernikahan baru, rumah baru, atau bertemu orang baru.
Baca Juga: Cek Fakta: Apakah Operasi Plastik Benar Pakai Plastik? Beginilah Sejarah Awal Mula Istilah Tersebut
Tetapi terlalu banyak stress dan mengalami stres pada saat-saat ketika Anda tidak dalam situasi yang mengancam mempunyai dampak berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan serta kesehatan jantung Anda.
Stres jangka panjang (kronis) mungkin merupakan hasil dari kekhawatiran yang sedang berlangsung tentang pekerjaan, hubungan, kondisi kesehatan, atau keadaan ekonomi.
Stres kronis dapat menyebabkan gejala seperti:
- otot tegang.
- energi rendah.
- insomnia.
- sakit kepala.
- sakit perut.
Stres kronis juga dapat membuat Anda merasa tidak dapat mengendalikan emosi atau tindakan Anda. Anda mungkin memiliki perubahan suasana hati lebih sering.
Stres juga memicu pusat ketakutan otak Anda. Ini memberitahu tubuh Anda bahwa Anda berada dalam mode fight-or-flight, bahkan dalam situasi sehari-hari seperti bekerja atau mengendarai mobil. Stres mengirimkan banjir kortisol, hormon stres, ke dalam tubuh Anda untuk "merespons" stres.
Baca Juga: Menurut Ekonom, Perlu Menyimak Harga Gandum yang Meningkat Dampak Krisis Ukraina
Seiring waktu, peningkatan kadar hormon stres dapat menyebabkan kaskade efek yang tidak diinginkan, seperti:
- tekanan darah tinggi.
- peningkatan peradangan.
- mengurangi aliran darah ke dalam hati.
- risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi.
Stres dapat mempengaruhi banyak bagian tubuh Anda, terutama jantung dan sistem kardiovaskular Anda.
Sebuah analisis pada tahun 2021 Sumber Terpercaya Melihat lebih dari 900 pasien dengan penyakit jantung yang mendasari tetap stabil. Para peneliti ingin melihat bagaimana hati orang dan aliran darah ke hati mereka merespons stres fisik dan emosional. Berkurangnya aliran darah ke jantung dapat memicu serangan jantung dan kejadian kardiovaskular lainnya.
Para peserta penelitian melakukan serangkaian tes stres baik secara fisik maupun mental standar dan dampak dari tes tersebut pada aliran darah ke jantung mereka.
Analisis menemukan bahwa stres mental mengambil korban yang lebih besar pada hati para peserta selama satu atau kedua tes penelitian. Para peserta yang mengalami stres mental juga lebih mungkin mengalami serangan jantung nonfatal atau meninggal karena penyakit kardiovaskular pada tahun-tahun setelah tes.
Baca Juga: Respons Liga Inggris, Wasit Izinkan Pemain Beri Dukungan Pesan Damai, Tanggapi Perang Rusia Ukraina
Dengan kata lain, stres mengambil korban yang signifikan pada kesehatan jantung Anda, dan itu meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke selama bertahun-tahun yang akan datang juga.
Analisis ini menegaskan sebuah studi sebelumnya Sumber Terpercaya lebih dari 24.000 pasien di 52 negara. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengalami tingkat stres psikologis yang tinggi pada tahun sebelum penelitian dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung pada periode tindak lanjut 5 tahun penelitian.
Antara lain, penelitian menunjukkan wilayah otak yang dikenal sebagai amigdala untuk menjelaskan respons stres. Amigdala juga dikenal sebagai "pusat ketakutan" otak.
Ketika Anda merasa stres atau cemas, amigdala menyala, dan mengirimkan banjir hormon stres ke dalam tubuh Anda untuk mengaktifkan respons fight-or-flight. Ini juga mengurangi aliran darah ke jantung, yang menghilangkan jantung Anda dari oksigen dan nutrisi yang sangat dibutuhkan.
Dalam situasi yang mengancam jiwa, ini sangat diperlukan. Hal tersebut dapat mempersiapkan Anda untuk berjuang untuk hidup Anda atau melarikan diri. Tetapi pada hari kerja normal ketika atasan atau rekan kerja Anda telah membuat Anda kesal, respons alami ini tidak begitu membantu.
Seiring waktu, tingkat hormon tinggi yang konstan ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Hal ini juga dapat menyebabkan:
- peradangan di arteri anda.
- tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi.
- resistensi insulin yang lebih besar.
Semua efek ini dapat meningkatkan penumpukan plak dan penyakit arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Sebuah ulasan pada tahun 2020 Sumber Terpercaya menunjukkan bahwa risiko yang ditimbulkan oleh stres mirip dengan risiko yang ditimbulkan oleh faktor risiko serangan jantung terkenal lainnya, termasuk:
- kelebihan berat badan atau obesitas.
- pola makan yang buruk.
- kurang olahraga.
Sementara dokter mungkin berpikir untuk berbicara dengan pasien mereka tentang mempertahankan berat badan sedang dan makan makanan seimbang untuk mengurangi resiko serangan jantung dan stroke, penelitian terbaru menunjukkan diskusi tentang tingkat stres dan mengurangi stres mungkin diperlukan juga.
Stres psikologis kronis terkait dengan risiko serangan jantung dan stroke memiliki resiko lebih besar. Tetapi kesehatan mental yang positif dapat membantu menurunkan risiko anda terkena penyakit tersebut.
Mengelola stres bukanlah solusi satu ukuran untuk semua. Mungkin perlu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk mengetahui jenis teknik manajemen stres apa yang paling membantu Anda mengelola stres dan membalikkan efek fisik yang dapat dimiliki stres kronis pada tubuh Anda.
Baca Juga: Link Live Streaming Ac Milan vs Inter Milan Semi Final Coppa Italia
Pertimbangkan untuk mencoba langkah-langkah ini untuk membantu mengelola stres dengan cara yang sehat:
Bergerak lebih banyak. Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, mengelola berat badan, dan memerangi banyak risiko kardiovaskular yang terkait dengan serangan jantung, termasuk stres psikologis. Anda tidak perlu melakukan banyak latihan untuk menuai hasilnya. Mulailah dengan 15 hingga 20 menit berjalan kaki per hari, dan bangun hingga kecepatan dan durasi yang nyaman bagi Anda.
Fokus pada tidur. Tidur dan stres memiliki hubungan yang saling berhubungan. Seringkali, orang yang mengalami stres kronis memiliki masalah tidur yang cukup, yang dapat memperburuk stres dan gejalanya, seperti lekas marah dan perubahan suasana hati. Mulailah dengan menciptakan ruangan yang kondusif untuk tidur - ruang yang sejuk dan gelap tanpa cahaya atau kebisingan luar - dan cobalah untuk menghindari gangguan pada siklus tidur Anda, seperti berolahraga larut malam atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Bertujuan untuk 7 sampai 8 jam tidur, dan tidur sebentar jika Perlu, tetapi tidak terlambat di siang hari.
Tetap terhubung. Bertemu dengan teman atau pergi makan malam dengan keluarga lebih dari sekadar mengejar berita atau merayakan ulang tahun. Persahabatan dan hubungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi tingkat stres Anda juga.
Berhati-hatilah. Meditasi, latihan pernapasan terkontrol, dan bentuk latihan lembut seperti yoga dan tai chi semuanya bekerja untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh. Bagian tubuh ini membantu menenangkan otak dan mengurangi dampak stres.
Mengalihkan perhatian Anda. Hobi atau hobi baru tidak akan mengakhiri stres kronis, tetapi dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran negatif dan menyingkirkan kekhawatiran. Ketika Anda tidak fokus pada masalah ini, otak dan tubuh Anda mendapatkan kesempatan untuk bersantai. Seiring waktu, gangguan ini dapat mengambil lebih banyak kapasitas otak Anda daripada stres.
Baca Juga: Prediksi AC Milan vs Inter, Derby della Madonnina di Coppa Italia, Lihat H2H dan Link Live Streaming
Mengurangi stres bukan satu-satunya ukuran untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko serangan jantung. Anda dapat mengambil langkah-langkah lain untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Langkah-langkah ini meliputi:
- Latihan. Ini disebutkan dua kali karena itu yang penting. Olahraga mengurangi kadar kortisol. Ini juga melepaskan endorfin – hormon yang memerangi stres, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh. (Ingat, stres mengurangi aliran darah ke jantung).
- Tidur siang. Rutinitas tidur yang sehat penting untuk mengurangi tingkat stres dan memerangi efek stres, tetapi tidur siang dapat memainkan peran langsung dalam meningkatkan kesehatan jantung. Selama tidur siang, kadar kortisol turun, yang menghapus beberapa stres yang Anda alami.
- Makan lebih baik. Diet seimbang dan sehat jantung terdiri dari buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak (seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan), dan biji-bijian. Makanan kaya nutrisi ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan membantu Anda mengelola berat badan dan kadar gula darah Anda.
- Dapatkan vaksinasi. Penyakit seperti COVID-19 menempatkan orang dengan penyakit jantung atau masalah kesehatan jantung pada risiko komplikasi dan kematian yang lebih besar. Mendapatkan vaksinasi membantu mengurangi risiko infeksi, dan jika Anda melakukan tes positif, vaksin dapat membantu menurunkan risiko komplikasi serius.
- Cobalah obat-obatan. Jika Anda masih mengalami terlalu banyak stres, bicarakan dengan dokter. Obat resep tertentu dapat membantu mengurangi dampak kecemasan pada tubuh Anda, termasuk jantung Anda. Beberapa obat juga dapat mengurangi risiko kejadian kardiovaskular, termasuk serangan jantung.
Stres adalah kekuatan yang kuat. Ini dapat membantu Anda memberi daya melalui tugas-tugas, tetapi juga dapat berdampak pada tubuh Anda, khususnya di jantung Anda.
Baca Juga: Wakana Gojo Kembali Menjadi Karakter Anime Pria Terfavorit, Levi Kembali Masuk 10 Besar
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan peradangan di arteri, penumpukan plak, dan faktor risiko lainnya untuk penyakit kardiovaskular dan serangan jantung.
Faktanya, stres adalah faktor risiko yang signifikan untuk serangan jantung seperti risiko terkenal lainnya, seperti obesitas, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Mengurangi stres tidak semudah membalik saklar. Ini membutuhkan kerja dan ketekunan, tetapi membalikkan efek stres pada tubuh dan jantung Anda sangat penting bagi kesehatan Anda.
