Sembelit Sebelum Haid: Mengapa Hal Ini Terjadi dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Baca Juga: Unik, Inilah 4 Adegan Ciuman di Drakor yang Beda Dari yang Lain!

1. Tingkatkan asupan serat alami

Serat menambah massa tinja, sehingga membuat tinja lebih besar dan dapat merangsang usus untuk bergerak, dan membantu mengatasi efek hormon pada tubuh.

Cobalah menambah satu hingga dua porsi buah, sayuran atau biji-bijian berserat, seperti apel, brokoli, wortel, gandum, pir, rasberi, dan kacang polong.

2. Tingkatkan asupan

Minum lebih banyak dapat membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

3. Tambahkan latihan atau olahraga

Gerakan melalui olahraga juga dapat merangsang usus yang lesu. Contohnya bisa dengan berjalan setelah Anda makan.

Baca Juga: Biodata Lily Collins, Pemeran Emily di Serial Emily in Paris

4. Selalu gunakan kamar mandi saat Anda merasakan sembelit.
5. Bicaralah dengan dokter Anda, jika membutuhkan obat pencahar. Contohnya pencahar berupa pelumas, seperti minyak mineral, atau pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace).

Sembelit bisa dicegah dengan beberapa cara berikut ini.

1. Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi, seperti kafein dan alkohol. Minuman ini bersifat diuretik alami yang dapat mengurangi jumlah air di dalam tubuh Anda.

Sehingga menyebabkan tidak tersedia air yang cukup untuk diserap oleh tinja.

Baca Juga: Jangan Cuma Tidur, Ini 5 Cara Mengatasi Hidung Meler yang Cepat dan Ampuh