Sembelit Sebelum Haid: Mengapa Hal Ini Terjadi dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

ZONABANTEN.com - Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan Anda sembelit, salah satunya adalah perubahan hormon.

Hal ini sebenarnya wajar saja terjadi pada Anda baik sebelum atau sesudah menstruasi.

Siklus menstruasi adalah proses penyesuaian yang berkelanjutan pada kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda.

Hormon-hormon ini tidak hanya memengaruhi saat Anda berevolusi, tetapi juga memengaruhi sistem pencernaan Anda.

Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari saat Sedang Haid

Beberapa ahli mengatakan bahwa peningkatan progesteron dapat menyebabkan sembelit.

Para peneliti juga menemukan bahwa kadar estrogen yang lebih tinggi (yang meningkat sebelum menstruasi) memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.

Penting untuk dicatat bahwa ini adalah penelitian terhadap hewan. Penelitian lebih lanjut pada manusia perlu dilakukan untuk mengetahuinya.

Beberapa cara meredakan sembelit yang mungkin dapat membantu.

Baca Juga: Unik, Inilah 4 Adegan Ciuman di Drakor yang Beda Dari yang Lain!

1. Tingkatkan asupan serat alami

Serat menambah massa tinja, sehingga membuat tinja lebih besar dan dapat merangsang usus untuk bergerak, dan membantu mengatasi efek hormon pada tubuh.

Cobalah menambah satu hingga dua porsi buah, sayuran atau biji-bijian berserat, seperti apel, brokoli, wortel, gandum, pir, rasberi, dan kacang polong.

2. Tingkatkan asupan

Minum lebih banyak dapat membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

3. Tambahkan latihan atau olahraga

Gerakan melalui olahraga juga dapat merangsang usus yang lesu. Contohnya bisa dengan berjalan setelah Anda makan.

Baca Juga: Biodata Lily Collins, Pemeran Emily di Serial Emily in Paris

4. Selalu gunakan kamar mandi saat Anda merasakan sembelit.
5. Bicaralah dengan dokter Anda, jika membutuhkan obat pencahar. Contohnya pencahar berupa pelumas, seperti minyak mineral, atau pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace).

Sembelit bisa dicegah dengan beberapa cara berikut ini.

1. Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi, seperti kafein dan alkohol. Minuman ini bersifat diuretik alami yang dapat mengurangi jumlah air di dalam tubuh Anda.

Sehingga menyebabkan tidak tersedia air yang cukup untuk diserap oleh tinja.

Baca Juga: Jangan Cuma Tidur, Ini 5 Cara Mengatasi Hidung Meler yang Cepat dan Ampuh

2. Pertahankan pola makan sehat, seperti mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.
3. Pertimbangan kontrasepsi oral, pil KB dapat membantu mengatur kadar hormon Anda. Sehingga dapat meringankan sembelit ekstrim dan diare.
4. Bicaralah dengan dokter, jika sembelit terjadi terus menerus untuk mendapatkan resep obat yang bisa menguranginya.***