10 Makanan Ini Punya Banyak Serat yang Baik untuk Pencernaan

ZONABANTEN.com – Serat adalah salah satu kandungan yang berasal dari bahan makanan nabati, dan penting bagi kesehatan tubuh serta dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.

Serat juga merupakan bahan makanan yang tahan terhadap proses hidrolisis oleh enzim-enzim pada sistem pencernaan manusia.

Serat punya banyak manfaat bagi manusia yang mengkonsumsinya, bahkan serat dapat membantu mencegah wasir dan sembelit.

Berikut ini makanan yang memiliki banyak serat yang baik untuk pencernaan:

1. Jagung

Dalam satu buah jagung, terdapat dua gram serat, cara mengkonsumsinya dapat direbus atau juga bisa dijadikan cemilan seperti popcorn.

 Baca Juga: China Kirim Utusan ke Tokyo Agar Dukung Olimpiade Beijing 2022, Pemimpin Jepang Beri Tanggapan Mengejutkan

2. Kacang-kacangan

Kacangan-kacangan memiliki banyak macamnya seperti, kacang hitam, kacang tanah, kacang merah, dan lainnya.

Dari kacang-kacangan terdapat kandungan yang kaya akan serat.

Kacang tanah mengandung protein dan zat besi, kacang hitam mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas.

Bagi orang yang sedang menjalani program diet, maka kacang-kacangan adalah makanan yang pas untuk dikonsumsi.

 Baca Juga: Tahukah Kamu? Ada 5 Macam Fobia Paling Aneh dan Langka yang Bisa Diderita Seseorang

3. Chia Seed

Merupakan makanan dengan kandungan serat yang tinggi, chia seed dapat bagus untuk membantu melancarkan pencernaan dan melancarkan buang air besar.

4. Alpukat

Alpukat mengandung serat sekitar 6,7 gram per 100 gram alpukat.

Sehingga buah ini juga baik untuk memberikan asupan serat pada tubuh kita, agar membantu memperlancar sistem pencernaan.

5. Apel

Mengonsumsi apel bersama dengan kulitnya, dapat membantu mencukupi kebutuhan serat harian kita.

Kandungan serat yang ada pada apel berukuran sedang sebanyak 4,4 gram.

 Baca Juga: Google Ancam Pecat Karyawannya Apabila Langgar Kebijakan Vaksin Covid-19

6. Anggur

Anggur memiliki kandungan serat sebanyak 0,9 gram per 100 gram nya.

Selain bagus untuk melancarkan sistem pencernaan, buah ini juga dapat membantu mencegah terjadinya jantung koroner, mencegah pertumbuhan sel kanker, mengatasi insomnia, mencegah hipertensi, dan mencegah diabetes.

7. Wortel

Selain mengandung vitamin A, wortel juga memiliki kandungan serat yang tinggi.

Kadar serat pada 100 gram wortel ada sekitar 4 gram.

Sehingga dapat menjadi salah satu makanan yang bisa memenuhi kebutuhan serat harian kita.

8. Kiwi

Dalam satu porsi kiwi terdapat 3,4 gram serat.

Selain itu kiwi juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, hal itu karena dalam kiwi memiliki kandungan vitamin C.

 Baca Juga: Hanya 300 Karater! Ini Tips Promosi Diri ala Profesional yang Efektif di JobStreet

9. Pir

Dalam 100 gram buah pir mengandung 3,1 gram serat.

Kandungan serat yang cukup tinggi dapat memenuhi kebutuhan asupan serat tubuh kita dan membantu memperlancar sistem pencernaan.

10. Bayam

Bayam dapat berguna untuk membantu memperlancar sistem pencernaan.

Selain itu, kandungan magnesium pada bayam, mampu mengendurkan otot-otot usus, sehingga membantu menggerakkan kotoran keluar.***