Network
ZONABANTEN.com – Jantung adalah organ yang sangat penting di dalam tubuh manusia, sehingga kesehatannya sangat perlu dijaga.
Apalagi dalam keadaan pandemi Covid-19 seperti ini yang menuntut kita agar lebih peduli terhadap kesehatan diri dan orang-orang di sekitar kita.
Oleh karenanya, ZONABANTEN.com telah merangkum 6 cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung, di antaranya sebagai berikut:
1. Olahraga
Kegiatan ini sangat penting dan menyehatkan. Selain untuk jantung, berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kesehatan organ tubuh lainnya.
Baca Juga: Kebiasaan Sehari-hari Ini Dapat Mengurangi Risiko Dimensia
Terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, seperti lari, berenang, bersepeda, atau senam jantung.
Kegiatan ini dapat dilakukan selama kurang lebih 30 menit setiap hari.
2. Tidur yang Cukup
Dilansir halodoc.com, tidur yang cukup dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Sebuah penelitian yang melibatkan 3000 orang dewasa berusia di atas 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap hari berisiko dua kali lipat mengalami stroke.
Baca Juga: 7 Cara Mengobati Sakit Maag dengan Bahan Alami, Tanpa Efek Samping!
Selan itu, mereka juga berpotensi terkena serangan jantung dibandingkan dengan orang yang tidur 6-8 jam setiap harinya.
Para peneliti juga percaya jika tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan, seperti peradangan dan tekanan darah tinggi (hipertensi)
3. Tidak Merokok dan Menghindari Asap Rokok
Merokok memang hal yang sulit untuk dihentikan bila sudah menjadi kebiasaan. Namun semua hal bisa dilakukan apabila diiringi dengan tekad dan niat yang kuat.
Rokok dapat menyebabkan penyakit jantung karena bahan kimia yang dapat mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri di jantung.
Plak tersebut bisa menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah, sehingga dapat menyebabkan penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Makan, Simak Penjelasannya
Sebuah studi menunjukkan bahwa perokok pasif atau mereka yang terpapar asap rokok, memiliki risiko 25-30 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung.
Menurut American Heart Association, paparan aspa tembakau berkontribusi terhadap kurang lebih 34.000 kematian akibat penyakit jantung.
Di mana 7.300 kematian di antaranya disebabkan kanker paru-paru yang terjadi setiap tahun.
4. Menjaga Kesehatan Mulut
Masalah atau penyakit pada jantung juga dapat terjadi ketika timbul gejala-gejala penyakit gusi, mulut, dan gigi yang bertambah parah dan tidak mendapat perawatan intensif.
Jika gejala bertambah parah, bakteri maupun jamur bisa berpindah ke aliran darah dan meningkatkan protein C-reaktif.
Baca Juga: Penderita Gagal Jantung Lebih Rentan Kena Depresi dan Kecemasan Dibanding Pasien Kanker, Ini Kata Penelitian
Protein itu bisa menimbulkan peradangan pada pembuluh darah di sekitar jantung.
Oleh sebab itu, kesehatan mulut harus dijaga dengan baik, salah satu caranya dengan menggosok gigi 2 kali sehari secara rutin, pada pagi sebelum sarapan dan malam sebelum tidur.
5. Mengurangi Duduk Terlalu Lama
Berdasarkan sebuah hasil penelitian gabungan yang melibatkan sekitar 800.000 orang, para peneliti menemukan orang-orang yang paling banyak duduk akan mengalami peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Persentase peningkatannya mencapai 147% dan persentase kematian yang disebabkan penyakit tersebut mencapai 90%.
Baca Juga: 3 Kondisi Berbahaya Akibat Kurang Tidur yang Bisa Picu Penyakit Jantung, Begini Cara Menghindarinya
Selain itu, duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko trombosis venda dalam (pembekuan darah).
6. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Kesehatan jantung dapat ditentukan oleh seberapa banyak asupan bergizi yang masuk ke dalam tubuh.
Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral untuk baik untuk tubuh.
Selain itu, jenis makanan tersebut mengandung senyawa antioksidan yang bisa mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Ahli Herbal Terkenal, Dr. Christopher Punya Metode Sederhana tapi Efektif Atasi Pasien Serangan Jantung
Itulah 6 cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Jantung yang sehat adalah cerminan diri, hidup, masa depan yang sehat pula untuk kita.***
