Network
ZONABANTEN.com – Tidur yang baik dapat mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan pikiran dan tubuh kita, dengan demikian bisa meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Untuk melindungi punggung kita dibutuhkan permukaan tidur yang sempurna.
Saat kita tidur, otot dan ligamen kita rileks dan menyembuhkan dirinya sendiri.
Permukaan tempat tidur yang baik memastikan lekukan tubuh, pinggul, bahu, punggung, telinga, dan tulang belakang sejajar.
Kasur yang tepat bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Material yang digunakan untuk kasur juga memegang peranan penting.
Baca Juga: Selain Bikin Kulit Mulus, Ini 5 Manfaat Kolagen yang Jarang Diketahui, Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung
Seseorang harus membeli kasur yang tepat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
Yang terpenting, jenis kasur yang akan digunakan juga tergantung pada usia, struktur tubuh, dan banyak preferensi lainnya.
Para ahli telah memberi tahu bahwa kualitas tidur yang buruk berkontribusi pada berbagai penyakit jantung, tetapi Anda mungkin tidak menyadarinya hingga semuanya sudah terlambat.
Kurang tidur meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular tanpa memandang usia, kebiasaan olahraga, berat badan, konsumsi alkohol, dan merokok.
Ketika kita tidur tubuh menjadi rileks, oleh karena itu detak jantung dan tekanan darah turun sehingga memberi istirahat pada sistem kardiovaskular.
Kualitas tidur yang buruk menyebabkan peradangan, aterosklerosis, dan sirkulasi oksigen yang buruk.
Dilansir dari Praguepost, inilah tiga alasan utama terjadinya gangguan kardiovaskular akibat kurang tidur.
Baca Juga: Tak Hanya Turunkan Berat Badan, Diet Anti-Inflamasi Juga Cegah Kanker dan Penyakit Jantung, Ini Tipsnya
1. Peradangan
Tidur tujuh jam penting untuk mengontrol regulasi peradangan. Peradangan merupakan komponen penting untuk melawan berbagai virus menular dan menyembuhkan luka. Namun, ketika kolesterol jahat menumpuk di jantung, terjadi lubang, yang membekukan aliran darah sehingga menyebabkan serangan jantung atau stroke.
2. Perampasan Oksigen
Apnea tidur menghalangi aliran oksigen dalam tubuh. Konon di dalam tubuh manusia aliran oksigen normal pada siang hari adalah 95 persen hingga 100 persen, sedangkan pada malam hari turun. Jika di bawah 90 persen itu berarti Anda kekurangan oksigen. Darah yang kekurangan oksigen adalah akar penyebab kematian terkait jantung.
3. Aterosklerosis
Aterosklerosis adalah suatu kondisi di mana kolesterol jahat dan kotoran menumpuk di dalam arteri yang menyebabkan plak. Dengan menumpuknya plak maka pembuluh darah yang menebal sehingga menyulitkan aliran darah. Hal ini meningkatkan risiko angina, penyakit arteri koroner, penyakit arteri perifer, dan penyakit arteri karotis.
Baca Juga: Ahli Jelaskan Tidur Tanpa Pakaian Dalam Ternyata Lebih Sehat, Ini 4 Alasannya
Berikut ini ciri-ciri kualitas tidur yang buruk.
1. Anda akan bangun dengan mulut kering.
2. Merasa mengantuk, lesu, atau lelah di pagi hari setelah bangun tidur.
3. Mendengkur, merasa seolah-olah Anda berhenti bernapas saat tidur, atau terengah-engah, atau tersedak saat tidur.
4. Kurang konsentrasi, dan penggerak energi rendah.
Berikut ini cara menigkatkan kualitas tidur.
1. Ada baiknya berkonsultasi dengan dokter bila Anda merasa tidak bisa tidur nyenyak. Mereka mungkin meresepkan beberapa obat atau terapi, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ada berbagai terapi seperti terapi perilaku kognitif yang membantu mengatasi gangguan tidur. Psikolog tidur dan berbagai perangkat membantu mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti perangkat tekanan jalan napas positif berkelanjutan untuk apnea tidur.
2. Obesitas adalah akar penyebab berbagai masalah bersama dengan masalah yang berhubungan dengan jantung. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak adalah dengan mengurangi berat badan sehingga sambil berbaring di permukaan tulang dan sendi Anda tidak cedera akibat tekanan tubuh.
Baca Juga: Bisa Turunkan Berat Badan dan Bikin Kulit Cerah, Ini 7 Manfaat dari Tidur Tanpa Menggunakan Pakaian
3. Hindari asupan kafein satu jam sebelum tidur atau minuman lain seperti alkohol yang dapat membuat Anda terjaga selama waktu tidur.
4. Libatkan diri dalam aktivitas fisik di siang hari atau di pagi hari untuk mendapatkan jantung yang baik dan sehat. Ini juga membantu mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.
5. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari gadget membuat Anda lebih sulit tidur. Lepas dan matikan semua gadget setengah jam sebelum tidur, istirahatkan mata sebelum tidur.
Tidur malam yang buruk bisa membuat Anda kesal keesokan harinya. Jadi, pastikan Anda cukup tidur agar bangun dengan perasaan positif keesokan harinya.***
