Network
ZONABANTEN.com - Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri Anda.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.
Hipertensi kadang-kadang disebut pembunuh diam karena tidak menunjukkan gejala yang menyebabkan luput dari perhatian dan tidak diberi perawatan.
Baca Juga: Dispatch Ungkap 2 Pemeran Crash Landing on You, Hyun Bin dan Son Ye Jin Berpacaran
Banyak faktor penyebab tekanan darah tinggi di luar kendali, seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin, dan ras. Tetapi ada juga faktor yang dapat Anda kendalikan, seperti olahraga dan diet.
Diet yang dapat membantu mengontrol tekanan darah terdiri dari kaya akan kalium, magnesium, serat, dan lebih rendah natrium.
Melansir dari Healthline, berikut ini 13 makanan yang dapat membantu Anda melawan hipertensi.
Baca Juga: Dispatch Ungkap 2 Pemeran Crash Landing on You, Hyun Bin dan Son Ye Jin Berpacaran
- Sayuran berdaun hijau
Kalium dalam sayuran berdaun hijau membantu ginjal Anda dalam membuang lebih banyak natrium melalui urin. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.
Sayuran berdaun hijau, yang tinggi kalium, termasuk selada, lobak hijau, collard hijau, bayam, bit hijau, Chard Swiss.
Kini banyak sayuran kaleng yang telah menambahkan natrium. Sayuran beku mengandung nutrisi sebanyak sayuran segar, dan lebih mudah disimpan.
Baca Juga: BREAKING! Dispatch Rilis Kencan Son Ye Jin dan Hyun Bin, Jadi Pasangan Tahun 2021
- Buah beri
Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam makanan.
Anda dapat meletakkannya di sereal atau granola di pagi hari, atau menyimpan buah beri beku untuk makanan penutup yang cepat dan sehat.
- Bit merah
Bit tinggi oksida nitrat, yang dapat membantu membuka pembuluh darah Anda dan menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Liga Premier Umumkan Jadwal Baru Laga Tunda Pekan Pertama Man United dan Man City
Para peneliti juga menemukan bahwa nitrat dalam jus bit menurunkan tekanan darah peserta penelitian hanya dalam waktu 24 jam.
Bit lezat saat dipanggang atau ditambahkan ke tumisan dan rebusan. Anda juga dapat memanggangnya menjadi keripik.
- Susu skim dan yogurt
Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.
Ini adalah kedua elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat memilih yogurt jika Anda tidak suka susu.
Menurut American Heart Association, wanita yang makan lima atau lebih porsi yogurt seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Pendiri Pinduoduo Colin Huang Jadi Orang Terkaya Kedua di China Lampaui Jack Ma dari Alibaba
Cobalah memasukkan granola, irisan almond, dan buah-buahan ke dalam yogurt Anda untuk manfaat ekstra jantung sehat.
Saat membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa gula tambahan. Semakin rendah kuantitas gula per porsi, semakin baik.
- Oatmeal
Oatmeal yang tinggi serat, rendah lemak, dan rendah natrium sangat cocok untuk menurunkan tekanan darah.
Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar untuk tubuhmu.
Gandum adalah pilihan sarapan yang populer. Untuk membuatnya, rendam 1/2 cangkir gandum gulung dan 1/2 cangkir susu kacang dalam stoples di malam hari.
Baca Juga: Pendiri Pinduoduo Colin Huang Jadi Orang Terkaya Kedua di China Lampaui Jack Ma dari Alibaba
Di pagi hari, aduk dan tambahkan buah beri, granola, dan kayu manis secukupnya.
- Pisang
Makan makanan yang kaya kalium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.
Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal Anda untuk tambahan kaya kalium. Anda juga dapat membawa satu pisang saat bepergian dengan telur rebus untuk sarapan cepat atau camilan.
- Salmon, makarel, dan ikan dengan omega-3
Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang hebat. Ikan berlemak seperti makarel dan salmon tinggi asam lemak omega-3, dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan trigliserida yang lebih rendah.
Selain sumber ikan ini, trout mengandung vitamin D. Makanan jarang mengandung vitamin D, dan vitamin seperti hormon ini memiliki khasiat yang dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Pemilik Darah Tinggi atau Hipertensi Sebisa Mungkin Harus Hindari Makanan dan Minuman Ini
Ikan mudah dibumbui dan dimasak. Untuk mencobanya, letakkan fillet salmon di kertas perkamen dan bumbui dengan bumbu, lemon, dan minyak zaitun.
Panggang ikan dalam oven yang dipanaskan sebelumnya pada suhu 450 ° F selama 12-15 menit.
- Biji-bijian
Biji yang tidak tersalisasi tinggi kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah.
Nikmati 1/4 cangkir bunga matahari, labu, atau biji labu sebagai camilan di antara waktu makan.
Baca Juga: 13 Drama Korea Terbaru 2021 yang Paling Dinanti, Jisoo BLACKPINK dan Jaehyun NCT Siap Debut Akting
- Bawang putih dan rempah-rempah
Bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu proses vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.
Masukkan bumbu dan rempah-rempah beraroma ke dalam makanan sehari-hari Anda juga dapat membantu mengurangi asupan garam.
Rempah-rempah yang dapat Anda tambahkan adalah kemangi, kayu manis, rosemary, dan banyak lagi.
Baca Juga: Korban Sampai 60 Orang, Little, Pembunuh Paling Sadis dalam Sejarah Amerika Meninggal Dunia
- Cokelat hitam
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD).
Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram per hari cokelat hitam dapat dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.
Cokelat hitam mengandung lebih dari 60 persen padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gula daripada cokelat biasa.
Anda dapat menambahkan cokelat hitam ke yogurt atau memakannya dengan buah-buahan, seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.
Baca Juga: Asal Muasal Perayaan Tahun Baru Masehi, Persembahan Orang Romawi Untuk Dewa Janus
- Pistachio
Pistachio adalah cara sehat untuk mengurangi tekanan darah dengan mengurangi resistensi pembuluh darah perifer, atau pengencangan pembuluh darah, dan detak jantung.
Satu studi menemukan bahwa diet dengan satu porsi pistachio sehari membantu mengurangi tekanan darah.
Anda dapat memasukkan pistachio ke dalam makanan dengan menambahkannya ke kerak, saus pesto, dan salad, atau dengan memakannya langsung sebagai camilan.
Baca Juga: Lengkap! Daftar Pemenang MBC Drama Award 2020, Park Hae Jin Berhasil Meraih Grand Prize Daesang
- Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah contoh lemak sehat. Minyak zaitun mengandung polifenol, yang merupakan senyawa anti peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Minyak zaitun dapat membantu Anda memenuhi dua hingga tiga porsi lemak harian sebagai bagian dari diet.
Ini juga merupakan alternatif yang bagus untuk pengganti minyak kanola, mentega, atau saus salad komersial.
- Delima
Baca Juga: Akhirnya Taipan Hongkong Jimmy Lai Bebas dengan Jaminan dan Akan Jadi Tahanan Rumah
Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau sebagai jus.
Satu studi menyimpulkan bahwa minum secangkir jus delima sekali sehari selama empat minggu membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.
Jus delima enak dengan sarapan sehat. Pastikan untuk memeriksa kandungan gula dalam jus yang dibeli di toko, karena gula tambahan dapat menghilangkan manfaat kesehatan.***
