Network
Di pagi hari, aduk dan tambahkan buah beri, granola, dan kayu manis secukupnya.
- Pisang
Makan makanan yang kaya kalium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.
Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal Anda untuk tambahan kaya kalium. Anda juga dapat membawa satu pisang saat bepergian dengan telur rebus untuk sarapan cepat atau camilan.
- Salmon, makarel, dan ikan dengan omega-3
Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang hebat. Ikan berlemak seperti makarel dan salmon tinggi asam lemak omega-3, dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan trigliserida yang lebih rendah.
Selain sumber ikan ini, trout mengandung vitamin D. Makanan jarang mengandung vitamin D, dan vitamin seperti hormon ini memiliki khasiat yang dapat menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Pemilik Darah Tinggi atau Hipertensi Sebisa Mungkin Harus Hindari Makanan dan Minuman Ini
Ikan mudah dibumbui dan dimasak. Untuk mencobanya, letakkan fillet salmon di kertas perkamen dan bumbui dengan bumbu, lemon, dan minyak zaitun.
Panggang ikan dalam oven yang dipanaskan sebelumnya pada suhu 450 ° F selama 12-15 menit.
- Biji-bijian
Biji yang tidak tersalisasi tinggi kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah.
Nikmati 1/4 cangkir bunga matahari, labu, atau biji labu sebagai camilan di antara waktu makan.
