ZONABANTEN.com - Lebaran Ketupat merupakan momen yang dirayakan tiap tanggal 7 Syawal. Pada Lebaran Ketupat, biasanya masyarakat tetap merayakannga seperti momen Idul Fitri yang jatuh pada 1 Syawal.
Masyarakat akan rayakan momen Lebaran Ketupat dengan membuat ketupat dan menyajikannya dengan opor atau makanan pendamping lain.
Kita cenderung mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah besar dan jangka waktu yang cukup lama.
Rasa gurih dan lezat yang diberikan membuat kita terkadang lupa akan bahaya kesehatan yang menanti.
Mengonsumsi makanan bersantan akan berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Ini disebabkan oleh kandungan lemak yang ada dalam makanan cukup tinggi dan apabila terus menerus dikonsumsi akan terjadi penimbunan lemak dan meningkatkan LDL dalam darah.
Kadar kolesterol yang terlalu tinggi akan menimbulkan pembentukan plak, yang dapat menyumbat pembuluh darah.
Baca Juga: Waspada Kolesterol Tinggi saat Lebaran! Begini Cara Mengatasinya
Akibatnya akan meningkatkan risiko terserang penyakit kronis seperti stroke dan jantung.
Kadar kolesterol dalam darah dapat diturunkan dengan mengkonsumsi makanan berikut:
1. Barley
Barley akan membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Ini dikarenakan oleh fungsinya yang membantu mencukupi pasokan serat bagi tubuh.
2. Oat
Kandungan serat dalam oat terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kita dapat mengonsumsi setidaknya satu mangkuk oat setiap hari dan bisa menambahkan buah-buahan untuk dikonsumsi.
Baca Juga: Punya Kolesterol Tinggi? Hindari 4 Makanan Ini jika Anda Ingin Sehat
3. Terong dan Okra
Terong dan okra adalah jenis sayuran rendah kalori sehingga baik untuk dijadikan sumber serat.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga dapat dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Konsumsi kacang-kacangan secara rutin juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung karena mampu menurunkan kadar LDl sebesar 5 persen.
5. Buah
Buah-buahan seperti apel, anggur, strawberi dan jeruk dapat dikonsumsi apabila ingin menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Ini dikarenakan kandungan pektin yang ada didalam buah.
Baca Juga: Wajib Tahu! Berikut 7 Makanan yang Harus Kamu Hindari Jika Memiliki Kolesterol Tinggi
Pektin merupakan salah satu jenih serat terlarut yang mampu menurunkan kadar LDL dalam darah.
Selain mengonsumsi makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol, melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat sangat baik dilakukan seperti:
1. Mengurangi Asupan Makanan Tinggi Lemak
Membatasi jumlah asupan makanan tinggi lemak akan sangat baik untuk menghindari kolesterol tinggi.
2. Berheti Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Merokok juga dapat merusak dinding pembuluh darah.
Maka dari itu apabila ingin menghindari dampak bukur kolesterol tinggi, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok.
Baca Juga: 5 Jus Buah yang Bermanfaat Menurunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
3. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Kadar kolesterol dan tekanan darah dapat meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi minuman beralkohol.
Mulai mmbatasi konsumsi atau berhenti mengonsumsi minuman beralkohol akan sangat baik bagi kesehatan.
4. Berolahraga Rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL dalam darah.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari dengan intensitas minimal 3 kali seminggu.
Itulah beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk menghindari risiko kolesterol tinggi.
Menjaga pola hidup sehat tentunya akan menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan.***