ZONABANTEN.com - Untuk diet ramah tekanan darah, seperti buah-buahan, biji-bijian dan pilihan karbohidrat lainnya merupakan tambahan yang baik.
Ada beragam pilihan khusus yang menawarkan manfaat dan mengandung karbohidrat terbaik untuk ditambahkan sebagai asupan.
Dikutip ZONABANTEN dari ANTARA berikut ini 7 bahan pangan yang dikonsumsi orang yang sedang menjaga tekanan darah dan membuatnya jadi lebih baik.
1. Jus jeruk
Jus jeruk merupakan sumber potassium alami, karena buah jeruk mengandung antioksidan yang disebut hesperidin. Antioksidan ini dapat berperan mendukung kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian, orang dengan stadium 1 atau pra-hipertensi yang mengonsumsi 500 militer jus jeruk setiap hari selama 12 minggu secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah sistolik.
Dibandingkan dengan mereka yang meminum minuman bebas hesperidin dengan jumlah kalori vitamin yang sama.
2. Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan yang kaya akan karbohidrat terbaik untuk mendukung tekanan darah yang sehat.
Pisang dapat dinikmati dengan mengupas kulitnya dan memakannya. Tapi menambahkan smoothie protein coklat-pisang bisa menambah potassium ekstra.
Sejak American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 butuh asupan kalium, pisang merupakan pilihan yang bagus.
Baca Juga: Junho 2PM Positif COVID-19, Aktifitas Ditunda Sementara
3. Blueberry
Blueberry mengandung serat, vitamin dan mineral, nutrisi yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.
Blueberry mengandung anthocyanin, polifenol yang memberi warna warni yang indah pada makanan ini menjaga tekanan darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journals of Gerontology, makan sekitar 1 cangkir blueberry liar dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik.
4. Kacang
Kacang menawarkan karbohidrat alami dengan protein nabati dan banyak mengandung vitamin, mineral, termasuk magnesium yang dapat mendukung tekanan darah yang sehat.
Menurut meta-analisis yang diterbitkan oleh American Journal of Hypertention, mengungkapkan orang yang lebih banyak makan kacang mengalami penurunan tekanan darah sistolik, terlepas apakah mereka memiliki diagnosis hipertensi.
Faktanya, makan rata-rata 1 2/3 porsi harian kacang-kacangan, selama periode penelitian 10 minggu rata-rata, dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 2,25 mm Hg.
5. Kurma
Selain memiliki rasa manis seperti caramel, kurma juga bisa membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
Serat potasium dan magnesium yang terkandung di dalamnya, sumber karbohidrat ini dikenal baik untuk diet jantung sehat.
6. Oat
Oat mengandung nutrisi yang berlimpah dan beragam dengan potensi manfaat kesehatan, termasuk lebih banyak serat, vitamin dan mineral dibandingkan dengan biji-bijian.
Biji-bijian utuh seperti oat (Avena Satina) merupakan pilihan yang baik dibandingkan jenis biji-bijian yang lainnya untuk mendukung tekanan darah yang sehat.
Tidak seperti biji-bijian olahan lainnya yang biasanya hanya mengandung endosperm, oat memiliki keunggulan nutrisi.
Baca Juga: Perhatikan! Berikut Imbauan dari MUI dan Bupati untuk Warga Lebak Menjelang Bulan Ramadhan
7. Yoghurt
Yoghurt telah menjadi makanan populer bagi sebagian orang karena mendukung kesehatan usus. Yoghurt jauh lebih dari sekadar asupan susu yang dikemas dengan probiotik.
Yoghurt susu secara alami mengandung trifecta mineral pendukung tekanan darah sehat, kalsium, magnesium dan potasium. ***