Network
ZONABANTEN.com - Berikut 5 tips untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak lemas saat berpuasa. Saat berpuasa, seseorang terkadang merasa lemas. Namun, kondisi ini tidak boleh dianggap remeh karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari lainnya selama bulan puasa.
Kelelahan biasanya terjadi pada beberapa minggu pertama puasa. Kondisi ini bisa jadi karena adanya proses dimana gula darah dalam tubuh menurun sehingga membuat orang tersebut kehilangan energi.
Seperti yang dirangkum dari PMJ News, berikut beberapa tips agar tubuh tidak lemas dan bisa beraktivitas seperti biasa saat berpuasa:
Baca Juga: 5 Tips Agar Sehat dan Bugar saat Berpuasa, Jangan Tinggalkan Nomor 4!
1. Atur Pola Tidur
Pola tidur yang baik merupakan salah satu kunci terpenting agar tidak lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah minimal 4 jam setiap malam.
Agar tidur lebih nyenyak, buatlah lingkungan tidur lebih nyaman. Misalnya, dengan meredupkan lampu, menjaga suhu ruangan tetap dingin, atau menggunakan lilin aromatherapy pada ruangan untuk merilekskan tubuh.
2. Perhatikan Asupan Makanan
Pastikan setiap makanan yang dimakan saat sahur dan berbuka puasa menyertakan diet seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Pola makan gizi yang sehat dan seimbang menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh, serta mengatasi rasa lelah akibat puasa.
Beberapa makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan dan tahu.
Namun, ingat untuk tidak makan berlebihan. Makan dengan porsi lebih besar dari biasanya dapat menyebabkan kelelahan, kembung, dan membuat berat badan bertambah.
Baca Juga: 5 Tips Mudah Bantu Atasi Rasa Lesu Hingga Turunkan Rasa Lapar Saat Berpuasa, Apa Saja?
3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tubuh yang terhidrasi pasti akan membuatmu lebih bugar dan energik selama berpuasa. Jadi, cukup minum air mineral sekitar 2-3 liter atau 8 gelas setiap hari.
Agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, kamu bisa memenuhi kebutuhan hidrasi dengan formula 2-4-2, yang terdiri dari 2 gelas saat puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Hindari minum kopi, teh, atau soda yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga yang benar saat berpuasa dapat memperkuat otot tubuh dan membantumu memiliki lebih banyak energi untuk aktivitas sehari-hari.
Saat berpuasa, kamu bisa memilih jenis olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki, bersepeda atau yoga. Lakukan secara rutin selama 30 menit sehari, 3-5 kali seminggu.
Baca Juga: 8 Tips Berpuasa untuk Penderita Maag, Agar Tenang dan Puasa Lancar
5. Pertimbangkan untuk Mengonsumsi Suplemen
Kamu dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubuh terasa lemas saat berpuasa.
Bicaralah dengan dokter anda tentang memilih suplemen yang tepat yang dapat membantu menyehatkan tubuhmu.
Beberapa vitamin berbeda yang diresepkan dokter untuk membantu mencegah tubuh mudah lemas saat berpuasa antara lain vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium.***
