Diet Keto: Pengertian dan Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memulainya!

ZONABANTEN.com - Anda sudah pernah dengar tentang diet keto?

Diet keto atau diet ketogenik ini merupakan salah satu jenis diet yang diklaim efektif untuk menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, diet keto merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Banyak studi yang menunjukkan bahwa diet keto bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Banyak pula studi lainnya yang menyebutkan bahwa diet keto kemungkinan memiliki manfaat untuk memerangi diabetes, kanker, epilepsi, dan penyakit Alzheimer.

Bagi Anda yang ingin mencoba diet keto untuk menurunkan berat badan, simak dulu informasi berikut ini untuk mengetahui lebih dalam tentang diet keto.

Baca Juga: Disebut sebagai Pedofil, Begini Tanggapan Min Hee Jin, sang Pencetus New Jeans

Apa Itu Diet Keto?

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, diet keto merupakan diet yang sangat rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak.

Diet jenis ini mengurangi konsumsi karbohidrat secara drastis dan menggantikannya dengan lemak.

Pengurangan karbohidrat ini akan mendorong tubuh kita untuk berada dalam keadaan ketosis.

Ketika hal ini terjadi, tubuh kita akan menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi, alih-alih menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Proses ini juga mengubah lemak menjadi ketone di dalam hati, yang bisa memberikan energi untuk otak kita.

Diet keto bisa menurunkan gula darah dan level insulin, sehingga banyak dianjurkan bagi para penderita diabetes.

Baca Juga: Disebut sebagai Pedofil, Begini Tanggapan Min Hee Jin, sang Pencetus New Jeans

Diet keto standar biasanya terdiri atas 70 persen lemak, 20 persen protein, dan 10 persen karbohidrat.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet Keto

Pada dasarnya, makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi harus dihindari saat melakukan diet keto.

Beberapa makanan yang harus dihindari saat diet keto adalah sebagai berikut:

1. Makanan mengandung gula: Soda, jus buah, kue, es krim, permen, dll.
2. Biji-bijian dan tepung: makanan berbahan dasar gandum, nasi, sereal, pasta, dll.
3. Buah-buahan: semua buah kecuali beri, seperti stroberi, bluberi, dll.
4. Kacang-kacangan: kacang polong, kacang merah, kacang arab, kacang tanah, dll.
5. Umbi-umbian: kentang, ubi, wortel, lobak, singkong, dll.
6. Produk diet rendah lemak: mayones rendah lemak, susu rendah lemak, salad dressing, dll.
7. Sejenis saus: saus cabai, saus tomat, saus teriyaki, kecap asin, kecap manis, saus barbeque, dll.
8. Lemak yang tidak sehat: minyak sayur yang terlalu banyak diproses, mayones, dll.
9. Alkohol
10. Produk diet bebas gula: permen bebas gula, sirup bebas gula, dll.
11. Makanan yang Boleh Dikonsumsi Saat Diet Keto

Setelah mengetahui berbagai jenis makanan yang harus dihindari saat melakukan diet keto, sekarang mari kita bahas tentang makanan yang boleh dikonsumsi.

Berikut ini adalah makanan yang bisa dikonsumsi saat melakukan diet keto.

Baca Juga: 7 Manfaat Air Kelapa, Menjaga Kesehatan Jantung Hingga Ginjal Penderita Diabetes

1. Daging: daging merah, steak, ayam, kalkun, dll.
2. Ikan berlemak baik: salmon, tuna, makarel, dll.
3. Telur
4. Mentega dan krim
5. Keju
6. Kacang dan biji-bijian tertentu: almond, walnut, biji bunga matahari, biji labu, chia seeds, dll.
7. Minyak baik: minyak zaitun, minyak alpukat, dll.
8. Buah alpukat
9. Sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomat, cabai, bawang bombay, dll.
10. Bumbu: garam, merica, dan bumbu masak lainnya yang tidak mengandung gula.

Jika Anda ingin melakukan diet keto, sebaiknya cari tahu lebih dahulu, karena setiap diet pasti memiliki efek sampingnya masing-masing.

Selain itu, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.***