Network
ZONABANTEN.com - Istirahat atau tidur di malam hari sangatlah diperlukan untuk mengistirahatkan tubuh.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18-60 tahun tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.
Tetapi tidur yang cukup minimal 7 jam tidak selalu bisa kita dapatkan dengan mudah.
Beruntung ada minuman yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Berikut 8 minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara alami.
1. Jus ceri
Ceri adalah buah yang memiliki rasa manis, asam, dan tumbuh dalam berbagai warna, mulai dari kuning, merah, dan ungu.
Ternyata ceri tidak hanya dikenal sebagai isian atau topping kue saja, tapi juga meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan triptofan cerita diyakini menjadi salah satu alasan buah ini membantu tidur Anda.
Satu penelitian mencatat bahwa minum 2 cangkir jus ceri setiap hari selama 2 minggu, meningkatkan total waktu tidur 84 menit, dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
2. Teh chamomile
Chamomile adalah bunga seperti bunga aster yang merupakan bagian dari keluarga Asteraceae.
Teh chamomile dapat membantu mengatasi insomnia, dan membantu menjaga kualitas tidur dengan baik.
Untuk membuatnya, tambahkan 2 sendok makan bunga chamomile segar (2 sdm kering) ke dalam 1 cangkir air mendidih.
Biarkan selama 5 menit, lalu saring dan teh chamomile siap diminum.
3. Teh ginseng
Ashwagandha atau ginseng adalah tanaman obat yang baik bagi kesehatan.
Ekstrak dari akar, buah, dan daun tanaman ini dapat digunakan untuk mengobati kondisi seperti stres, kecemasan, dan radang sendi.
Mengatasi insomnia juga menjadi salah satu manfaatnya.
Membuatnya dengan cara merendam akarnya dengan air panas atau susu hangat.
Namun, perlu hati-hati untuk mereka yang memiliki gangguan autoimun, wanita hamil atau menyusui, dan orang yang minum obat untuk tekanan darah, gula darah, atau penyakit tiroid.
4. Teh valerian
Valerian adalah jenis bunga yang mekar tahunan dengan warna merah muda atau putih dengan bau harum, dan termasuk keluarga honeysuckle.
Akar tanaman valerian digunakan sebagai ramuan obat yang dapat membantu tidur dan meredakan insomnia.
Membuat teh akar valerian, dengan rendam 2-3 gram akar valerian kering dalam 1 cangkir air panas.
5. Teh peppermint
Teh ini diyakani memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan bahan anti alergi.
Peppermint juga dapat membantu kondisi gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan, dan sindrim iritasi usus besar (IBS).
Dibuat dengan merebus 2 gelas air dan segenggam daun peppermint, diamkan selama 5 menit.
6. Susu hangat
Susu mengandung triptofan yang dapat meningkatkan serotonin, neurotransmitter dan melatonin.
Melatonin dapat meningkatkan tidur dan mengatasi gangguan tidur atau insomnia.
7. Susu almond
Almond kaya akan hormon dan mineral yang dapat meningkatkan tidur.
Susu almond juga tinggi senyawa yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
8. Smoothie pisang-almond
Smoothie pisang-almond mengandung banyak senyawa yang meningkatkan tidur.
Almond memiliki triptofan dan melatonin, sedangkan pisang memiliki potasium dan magnesium yang menenangkan otot.***
