Network
ZONABANTEN.com – Ada cukup banyak jenis gangguan kesehatan mental yang ada pada saat ini, salah satunya depresi.
Depresi rentan terjadi pada kalangan remaja usia 20 sampai 30an. Meskipun begitu, semua rentang usia juga rentan mengalami depresi.
Depresi disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain mengalami kejadian traumatik, gaya hidup yang kurang sehat, mengonsumsi obat-obatan tertentu, mengidap penyakit kronis, dan lain-lain.
Adapun gejala depresi antara lain perasaan sedih terus-menerus, kurangnya energi dan minat dalam aktivitas, kurang konsentrasi, perubahan nafsu makan, sering cemas, dan berpikir berlebihan.
Baca Juga: Enam Manfaat Pepaya Mentah Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mengurangi Risiko Diabetes
Gejala depresi sebenarnya bisa diminimalisir dengan cara mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin. Dilansir dari Boldsky, berikut tujuh vitamin yang dapat membantu meringankan gejala depresi:
1. Vitamin D
Vitamin D berfungsi memerkuat reseptor tertentu di otak sehingga bisa meningkatkan kadar serotonin di otak. Apabila kadar serotonin yang ada di otak optimal, gejala depresi bisa berkurang.
Vitamin D dapat ditemukan dalam beberapa makanan, seperti kuning telur, keju, daging sapi, jeruk, ikan, dan susu kedelai. Perlu diketahui bahwa sumber utama vitamin D adalah sinar matahari.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 bisa meringankan gejala depresi karena meningkatkan fungsi saraf di otak dan membantu mengatasi ketidakseimbangan hormon otak yang dapat memicu depresi.
Vitamin B6 dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi ayam, ikan, roti gandum, kacang-kacangan, telur, serta sayuran.
Baca Juga: Tiga Manfaat Ikan Tuna Kaleng Bagi Kesehatan, Salah Satunya Mengandung Vitamin D
3. Vitamin B3
Produksi serotonin dapat ditingkan dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3. Rendahnya kadar serotonin di otak merupakan penyebab utama terjadinya depresi.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B3, antara lain jamur, kacang tanah, kacang polong, ikan, kalkun, dan daging sapi yang diberi makan rumput.
4. Vitamin B12
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B12 dapat membantu menstabilkan suasana hati, meningkatkan energi mental, dan mengurangi gejala depresi.
Fungsi utama vitamin B12 adalah menjaga neurotransmiter di otak agar tetap sehat. Vitamin B12 bisa ditemukan pada makanan seperti daging, hati dan ginjal unggas, kerang, ikan, dan susu.
5. Vitamin C
Vitamin C ternyata juga bisa meringankan gejala depresi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa vitamin C memiliki efek signifikan dalam meningkatkan suasana hati dan meringankan gejala depresi, seperti kurang konsentrasi.
Hal ini bisa terjadi karena vitamin C dapat meremajakan sel-sel yang ada di otak. Makanan yang mengandung vitamin C antara lain jeruk, beri, bunga kol, brokoli, tomat, bayam, dan sayuran hijau lainnya.
Baca Juga: Ternyata Ada Minuman yang Tidak Boleh Diminum Bareng dengan Obat, Berikut 7 Minuman Tersebut!
6. Vitamin E
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E bisa meringankan gejala depresi cukup signifikan. Sebab vitamin E bisa menjaga neurotransmiter di otak agar tetap sehat.
Makanan seperti kacang tanah, ikan, minyak ikan, biji bunga matahari, sayuran hijau, dan almond banyak mengandung vitamin E.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 atau dikenal sebagai asam folat juga bisa meringankan gejala depresi. Sebab vitamin B9 dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di otak.
Makanan yang mengandung vitamin B9, yaitu buncis, kacang polong, alpukat, bayam, jeruk, dan sayuran hijau lainnya.***
