Network
ZONABANTEN.com - Ketika bulan ramadhan, saat menyiapkan makanan sahur tentunya ingin membuat makanan yang mudah diolah dan hemat waktu, apalagi jika bangun sahur hampir imsak.
Jalan satu-satunya adalah membuat nasi goreng dengan bumbu instan, sehingga muda mengolahnya dan rasanya juga enak serta mengenyangkan.
Namun terlalu sering menyantap nasi goreng di saat sahur menurut pakar kesehatan hal tersebut tidak disarankan karena bisa menyebabkan masalah pada pencernaan Anda.
Bahkan pakar diet dari Aster Hospitals UAE, Janani Satchithanantham juga mengatakan alasannya bahwa makanan yang digoreng, terlalu pedas dan daging olahan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan jenis makanan ini juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Baca Juga: Wali Kota Tangsel Bantah Abaikan Komunitas, Ini Tanggapan Tokoh Muda
Lalu, kalau terpaksa menghidangkan nasi goreng misalnya karena terbatasnya waktu atau bahan makanan, apa yang bisa Anda lakukan untuk meminimalisir efek buruknya?
"Ada triknya. Misalnya kita tidak mau lemak berlebihan, minyaknya sedikit saja. Nasi goreng itu bisa dikreasikan bagaimanapun juga disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. Tetap bisa dalam bentuk nasi goreng, mau sahur mau buka (puasa)," ujar dokter spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Cindiawaty J Pudjiadi saat ditemui di kawasan Jakarta Selatan, pada hari Kamis, 28 April 2021 malam.
Namun cara pengolahannya menurut dia, tidak mesti memakai minyak yang banyak untuk membuat makanan yang populer di kalangan masyarakat Indonesia itu. Anda bisa mengurangi jumlahnya.
Kemudian, untuk membuat hidangan ini tidak sekedar mengandung karbohidrat dan lemak, Anda bisa menambahkan sumber protein baik itu hewani nabati seperti daging ayam, telur, daging sapi, ikan dan kacang polong. Mengenai porsi, sebaiknya sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda.
Baca Juga: 3 Kondisi Berbahaya Akibat Kurang Tidur yang Bisa Picu Penyakit Jantung, Begini Cara Menghindarinya
Selain itu, tambahkan sayuran semisal wortel, buncis agar nasi goreng Anda lengkap gizinya. Tetapi saat tubuh sedang mengalami masalah maag dan GERD sebaiknya batasi makanan yang tinggi gas, seperti kol.
"Sekali masak praktis cepat dan komplit. Supaya lengkap ditambah sayur, lalu ditutup dengan buah. Menu nasi porsinya sesuai kebutuhan tubuh, kalau Anda gemuk lebih sedikit. Protein wajib, kadang pasien saja pagi-pagi harus makan dua porsi protein jadi 80-100 gram, pas buka 120 gram, tetapi bisa tetap turun (berat badannya)," kata Cindy.
Terakhir saat Anda sahur, bila ingin konsumsi buah yang lebih berair Anda bisa memilih semangka atau melon. Lalu, minumlah minimal dua gelas air putih demi mencukupi kebutuhan hidrasi Anda.***
