ZONABANTEN.com - Ingatan seseorang akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.
Penurunan daya ingat ini juga membuat konsentrasi kita semakin menurun juga.
Penurunan data ingat ini dapat diatasi dengan beberapa upaya meningkatkan daya ingat.
Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat adalah penerapan pola hidup sehat.
Baca Juga: Inspiratif, Pria Asal Kota Tangerang Ini Sukses Berbisnis Ayam Geprek usai Kena PHK
Pola hidup sehat yang diterapkan harus berkesinambungan dengan menjaga kesehatan otak.
Ini dikarenakan oleh, daya ingat dan konsentrasi yang erat kaitannya dengan fungsi otak.
Oleh karena itu, kebutuhan nutrisi yang diperlukan otak harus tetap terpenuhi agar daya ingat dan konsentrasi tetap terjaga.
Baca Juga: Jelang Konser Coldplay di Indonesia, BCA Janji akan Permudah Transaksi Pembelian Tiket
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi:
Mengatur asupan nutrisi
Asupan makanan yang bergizi sangat dibutuhkan oleh otak. Ini karena makanan bergizi dapat menjaga otak agar tetap berfungsi dengan optimal.
Untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dapat dilakukan dengan mengkonsumsi sayuran hijau, ikan, teh hijau, dan kacang-kacangan
Makanan tersebut dapat menjaga fungsi otak dengan baik.
Akan menjadi lebih baik apabila mengurangi dan membatasi minuman beralkohol.
Minuman beralkohol dapat memberikan dampak buruk pada fungsi kognitif dan memori seseorang.
Rutin olahraga
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Dengan berolahraga, tubuh terbiasa bergerak dan mampu menjaga beberapa fungsi tubuh.
Rutin berolahraga dengan cara yang tepat juga akan membantu menjaga daya ingat dan konsentrasi agar tetap optimal.
Melakukan olahraga akan memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan otak diantaranya :
- Melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otak
- Mengurangi peradangan
- Mendorong perkembangan sel saraf baru
- Mengurangi resistensi insulin
- Merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak
lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya agar kesehatan otak tetap terjaga.
Baca Juga: Prediksi Real Madrid vs Man City: Berita Tim, H2H, Kemungkinan Susunan Pemain
Lakukan senam otak
Senam otak sangat baik dilakukan untuk menjaga kemampuan otak. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, kemampuan dan kesehatan otak juga perlu diasah.
Beberapa senam otak untuk melatih daya ingat dan konsentrasi diantaranya adalah mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur.
Melatih kemampuan otak melalui senam otak juga dapat dilakukan dengan menghafal gambar ataupun belajar bermain alat musik.
Mencoba untuk berlatih mengorganisir hal-hal kecil
Daya ingat seseorang yang mulai mengalami penurunan juga bisa membuat seseorang menjadi lupa akan letak barang-barangnya.
Berlatih untuk mulai mengorganisir barang yang dimiliki daoat menjadi solusi mengatasi hal tersebut.
Mulailah dengan melakukan hal sederhana seperti meletakkan kembali barang pada tempat asalnya, menulis agenda harian, dan membuang barang tak terpakai.
Kegiatan ini akan membantu otak menjadi lebih fokus dan menjadi lebih terjaga kinerjanya.
Cukupi istirahat
Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga otak tetap fokus dan kemampuan mengingat. Istirahat dapat dilakukan dengan mencukupi wajtu tidur.
Seseorang setidaknya membutuhkan 7-9 jam untuk tidur. Istirahat yang cukup akan membuat tubuh lebih terasa bugar dan terhindar dari stress.
Saat tidur, ingatan seseorang akan bekerja untuk menyusun kembali informasi dari hal-hal yang telah terjadi.
Istirahat yang cukup berperan penting dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat. Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Seseorang yang waktu istirahatnya tercukupi dan memiliki kualitas tidur yang baik akan mudah mengingat dan mempelajari hal baru.
Baca Juga: Prediksi Real Madrid vs Man City: Berita Tim, H2H, Kemungkinan Susunan Pemain
Aktif bersosialisasi
Menjalin komunikasi dan tetap aktif bersosialisasi dengan teman dan sahabat dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan daya ingat seseorang.
Dengan bersosialisasi seseorang dapat terbebas dari stres dan depresi, sehingga daya ingat dan konsentrasinya tak terganggu.
Stres dan depresi merupakan salah satu faktor yang menyebabkan seseorang mengalami penurunan daya ingat.
Cara Meningkatkan Konsentrasi
Konsentrasi seseorang juga perlu diasah. Konsentrasi berperan penting dalam aktivitas sehari-hari. Konsentrasi yang baik akan meningkatkan produktivitas sehinggga kesalahan dalam pekerjaan pun dapat dihindari.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi diantaranya :
- Fokus menyimak setiap informasi dan hal yang sedang dilakukan.
- Membuat skala prioritas tugas atau pekerjaan dan lakukan satu pekerjaan pada satu waktu agar konsentrasi tak terganggu
- Membuat catatan tentang hal-hal penting apa saja yang harus diakukan.
- Matikan telepon genggam agar tidak mengganggu konsentrasi Anda ketika bekerja atau belajar.
- Istirahatkan pikiran sejenak setelah beberapa waktu bekerja untuk meningkatkan konsentrasi
Demikian cara yang dapat dilakukan utnuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Segera temui dokter apabila mengalami penurunan daya ingat yang drastis.***