Network
ZONABANTEN.com – Sulit tidur di tengah pandemi rupanya menjadi hal yang sangat lazim, tapi tahukah anda kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Maka dari itu penting adanya untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar anda tidak mudah rentan terhadap penyakit.
Selain itu, tidur malam juga sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dan juga otak anda.
Stres dan kecemasan dapat menjadikan mata anda selalu terjaga pada saat malam, dikarenakan rasa yang tidak aman dan banyaknya pikiran akan kekhawatiran maupun masa depan terlebih lagi disaat pandemi Covid-19 ini.
Kualitas tidur berperan cukup penting dalam tubuh anda untuk menjaga anda tetap aman dari virus.
Baca Juga: Delapan ASN Kabupaten Serang Lakukan Indisipliner, Lima Diantaranya Kasus Perselingkuhan
Dengan kata lain, selain menjaga kebersihan dan menerapkan perilaku disiplin sesuai protokol kesehatan, perhatikan pola tidur anda pula agar tetap terlindungi.
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Pertahankan rutinitas aktifitas yang teratur.
Saat ini banyak sekali kegiatan-kegiatan yang biasanya kita lakukan secara teratur namun kini berantakan karena ruang gerak yang terbatas.
Menjaga rutinitas teratur dapat membantu tidur yang nyenyak. Hal yang bisa anda terapkan adalah tetap melakukan hal-hal sebagaimana mestinya saat sebelum pandemi contohnya bangun tidur seperti biasanya, bekerja meskipun dirumah, dan hal-hal produktif lainnya.
Baca Juga: Update Corona Banten Hari Ini Minggu 16 Agustus 2020, Positif Covid-19 Tambah 43, Sembuh 18
2. Jangan terlalu banyak tidur siang
Pastikan anda tidak tidur siang secara berlebihan, karena ini dapat membuat anda merasa lebih mengantuk di siang hari dan berpotensi mengubah pola atau rutinitas tidur anda yang teratur.
3. Berolahraga
Berolah raga di siang hari misalnya, ini dapat meningkatkan kualitas tidur, karena alasan patofisiologis: tubuh yang merasa lelah karena bekerja keras, maka akan merasakan berhasil dan ada rasa pencapaian sebelum tidur.
4. Susun masukan berita anda
Hampir kebanyakan berita saat ini membahas tentang perkembangan Covid-19, mulai dari kasus positif hingga kasus meninggal dunia.
Terus-menerus mengamati siklus berita pandemi sehariann berkemungkinan akan meneningkatkan kecemasan anda dan memengaruhi tidur anda.
Baca Juga: Sembilan Dampak Negatif Karena Merokok, yang Tidak Anda Ketahui
5. Batasi paparan cahaya biru menjelang waktu tidur
Tidak bisa dipungkiri internet menjadi sarana yang penting untuk komunikasi dan hiburan di era sekarang ini. Namun, menatap layar yang terlalu lama dapat membuat anda mengalami kesulitan tidur.
Disarankan untuk menghentikan paparan cahaya ponsel atau televisi anda satu jam sebelum tidur dan lebih baik mengganti aktifitas ini dengan membaca buku atau mendengarkan musik.
6. Hindari minum alkohol berlebihan
Minuman beralkohol bukan mekanisme penanganan yang sehat untuk mengatasi stres dan
kecemasan. Meminum beralkohol dapat berdampak pada penurunan sistem
kekebalan tubuh anda.
***
