Network
ZONABANTEN.com - Pada momen Lebaran biasanya kita akan mengkonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya. Hal ini disebabkan karena budaya untuk menyajikan makanan khas dan berbagai kue kering saat Lebaran. Budaya tersebut tidak salah, namun terkadang justru kita yang tak bisa memberi kontrol pada diri untuk makan sewajarnya.
Tak hanya itu, saat bulan Ramadhan saja terkadang masih sering ditemukan orang yang makan berbagai macam makanan saat berbuka setelah seharian berpuasa.
Dalam aktivitas sehari-hari di luar puasa dan lebaran pun terkadang kita membiarkan diri untuk makan dalam porsi besar dengan alasan tertentu.
Beberapa alasan yang membuat kita makan berlebihan biasanya karena stress, butuh healing, dan lainnya.
Makan berlebihan sangat tidak baik baik kesehatan karena memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang.
Efek jangka panjang makan berlebihan biasanya akan menyebabkan gangguan kerja beberapa organ khususnya organ pencernaan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda terapkan untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan, antara lain:
Baca Juga: Waspada Efek Samping Makan Berlebihan bagi Kesehatan, Salah Satunya Sebabkan Obesitas
1. Makan dengan Porsi yang Sesuai
Porsi yang sesuai adalah porsi makan sesuai dengan rekomendasi kebutuhan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apabila kita memahami kebutuhan gizi dan kalori harian yang dibutuhkan, maka kita dapat menghitung asupan makanan yang dikonsumsi.
2. Penuhi Kebutuhan Serat
Serat akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu kerja sistem pencernaan.
Kebutuhan serat dapat dipenuhi melalui konsumsi sayuran.
3. Jangan Lewatkan Jam Makan
Melewatkan jam makan akan menyebabkan timbulnya rasa lapar berlebihan. Rasa lapar berlebihan akan membuat seseorang cenderung makan berlebihan.
Baca Juga: Dokter Ini Bagikan Tips untuk Orang yang Ingin Diet, Saat Terbiasa Makan Berlebihan
Makanlah sesuai jam makan yang Anda miliki dengan porsi dan gizi seimbang. Ini akan membantu organ tubuh bekerja dengan baik dalam mencerna makanan.
4. Batasi Asupan Gula dan Garam
Gula dan garam akan membuat nafsu makan kita semakin meningkat. Akibatnya kita selalu ingin makan terus. Membatasi asupan gula dan garam akan sangat baik.
Kita dapat membatasinya dengan cara mengganti minuman manis dengan air putih, menkonsumsi camilan rendah kalori dan tidak makan camilan langsung dari wadahnya.
5. Fokus Saat Makan
Beberapa gangguan yang terjadi saat kita makan akan membuat fokus makan terganggu. Terganggunya fokus saat makan akan membuat rasa lapar terus muncul dalam tubuh.
Saat makan sebaiknya dilakukan di meja makan dan fokus dengan makanan saja. Jangan berikan gangguan seperti menyalakan TV, Komputer, atau lainnya.
itulah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menghindari makan berlebihan. Menanamkan mindset bahwa makan berlebihan akan buruk bagi kesehatan akan sangat baik dilakukan.
Cobalah juga untuk memperbaiki waktu makan dan asupan makanan untuk menghindari kecenderungan makan berlebihan.***
