Network
ZONABANTEN.com - Berikut 10 menu makanan diet untuk berpuasa yang bersumber dari Al-Qur'an. Saat ini, berbagai macam jenis makanan dan pola hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan kondisi tubuh yang buruk. Mulai dari obesitas, hingga penyakit yang sulit untuk disembuhkan.
Kabar baiknya, kini lebih banyak orang yang mulai menyadari akan pentingnya asupan makanan yang sehat, serta pola hidup yang sehat seperti diet untuk mengatasi permasalahan ini.
Sebelum kebanyakan orang mulai melakukan diet dan menjaga pola hidup yang sehat, Baginda Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam pernah menyampaikan pengetahuannya terhadap kesehatan tubuh, terlebih terkait pola hidup sehat atau diet.
“Sesuatu yang paling aku khawatirkan terhadap umatku ada perut buncit (karena banyak makan), sering tidur, rasa malas, dan lemah keyakinannya,” (HR Darqutni).
Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda:
“Tidaklah manusia memenuhi satu wadah pun yang lebih jelek daripada perut. Cukuplah seseorang beberapa asupan makanan yang dapat meluruskan tulang punggungnya. Apabila seseorang terkalahkan oleh nafsunya, maka boleh sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk nafas.”
Baca Juga: Pola Makan Puasa Bulan Ramadhan, Tips Buat Kamu yang Ingin Langsing saat Lebaran
Selain sebagai pedoman hidup umat manusia, Al-Qur'an juga memberikan beberapa menu rekomendasi jenis-jenis makanan untuk dikonsumsi yang ada di surga, karena mengandung berbagai macam kandungan dan nutrisi yang baik.
Terlebih bagi yang sedang menjalankan program diet ketika berpuasa.
Memasuki bulan suci ramadhan 2023, 1444 H, ZONABANTEN.com berhasil mengumpulkan beberapa informasi terkait menu makanan diet yang cocok untuk dikonsumsi mulai dari anak kos, ibu hamil dan menyusui, hingga remaja maupun anak-anak.
Berikut 10 daftar menu makanan diet untuk berpuasa yang bersumber dari Al-Qur'an:
Baca Juga: Bolehkah Mencicipi Masakan saat Puasa? Begini Penjelasan Ustadz Abdul Somad
1. Kurma
وَهُزِّيْٓ اِلَيْكِ بِجِذْعِ النَّخْلَةِ تُسٰقِطْ عَلَيْكِ رُطَبًا جَنِيًّا
“Dan goyanglah pangkal pohon kurma itu ke arahmu, niscaya (pohon) itu akan menggugurkan buah kurma yang masak kepadamu,” (Q.S Maryam Ayat 25).
Kurma merupakan salah satu makanan favorit dari Rasulullah SAW.
Kurma memiliki banyak manfaat seperti melancarkan sistem pencernaan, kandungan serat yang tinggi, serta berbagai jenis vitamin dan mineral yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Jagung
وَنَزَّلۡنَا مِنَ السَّمَآءِ مَآءً مُّبٰـرَكًا فَاَنۡۢبَـتۡـنَا بِهٖ جَنّٰتٍ وَّحَبَّ الۡحَصِيۡدِ
“Dan dari langit Kami turunkan air yang memberi berkah lalu Kami tumbuhkan dengan (air) itu pepohonan yang rindang dan biji-bijian yang dapat dipanen,” (Q.S Qaf Ayat 9).
Protein tinggi yang terkandung dalam jagung sangat cocok untuk menunjang program diet, terutama ketika berpuasa.
Jagung dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membuat perut terasa kenyang lebih lama, dan baik dalam pembentukan massa otot.
Baca Juga: Selain Menurunkan Berat Badan, Ini 5 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan Fisik
3. Jahe
وَيُسْقَوْنَ فِيهَا كَأْسًا كَانَ مِزَاجُهَا زَنجَبِيلًا
“Di dalam surga itu mereka diberi minum segelas (minuman) yang campurannya adalah jahe,” (Q.S Al-Insan Ayat 17).
Minuman herbal yang bercampur dengan kehangatan seperti jahe, merupakan salah satu jenis minuman yang diberikan kepada penduduk surga.
Adapun, jahe memiliki beragam khasiat dan manfaat diantaranya meredakan nyeri ketika haid, mencegah kanker dan meredakan gejala mual.
4. Minyak Zaitun
وَالتِّينِ وَالزَّيْتُونِ
“Demi (buah) Tin dan (buah) Zaitun, dan demi bukit Sinai, dan demi kota (Mekah) ini yang aman," (Q.S At-Tin Ayat 1).
Minyak zaitun merupakan salah satu jenis makanan yang ada di surga selain daging ataupun susu.
Minyak zaitun juga dikenal memiliki beraneka manfaat seperti untuk kulit dan perawatan rambut, hingga tukak lambung.
Baca Juga: 4 Menu Buka Puasa yang Mudah, Anak Kos Wajib Merapat
5. Buah Delima
فِيۡهِمَا فَاكِهَةٌ وَّنَخۡلٌ وَّرُمَّانٌۚ
“Di dalam kedua surga itu ada buah-buahan, kurma dan delima," (Q.S Ar-Rahman Ayat 68).
Al-Qur'an menganjurkan kita untuk mengkonsumsi buah delima karena kaya akan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.
Selain itu, buah delima juga kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengontrol tekanan darah serta memperbaiki mood yang sedang buruk.
6. Madu
ثُمَّ كُلِيْ مِنْ كُلِّ الثَّمَرٰتِ فَاسْلُكِيْ سُبُلَ رَبِّكِ ذُلُلًاۗ يَخْرُجُ مِنْۢ بُطُوْنِهَا شَرَابٌ مُّخْتَلِفٌ اَلْوَانُهٗ ۖفِيْهِ شِفَاۤءٌ لِّلنَّاسِۗ اِنَّ فِيْ ذٰلِكَ لَاٰيَةً لِّقَوْمٍ يَّتَفَكَّرُوْنَ
“Kemudian makanlah dari segala (macam) buah-buahan lalu tempuhlah jalan Tuhanmu yang telah dimudahkan (bagimu).” Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat obat yang menyembuhkan bagi manusia. Sungguh, pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda (kebesaran Allah) bagi orang yang berpikir,” (Q.S An-Nahl Ayat 69).
Madu memiliki kandungan yang dapat mengobati berbagai macam penyakit.
Selain itu, Nabi Muhammad SAW, juga memiliki kebiasaan untuk meminum satu gelas air yang dicampur madu setiap harinya.
Adapun khasiat yang terkandung dalam madu diantaranya meningkatkan imunitas tubuh, memulihkan luka lebih cepat, menangkal radikal bebas, serta mampu untuk menyehatkan jantung.
Baca Juga: Resep Sosis Telur untuk Stok Frozen Food di Bulan Ramadhan, Bisa Jadi Menu Sahur dan Buka Puasa
7. Susu
مَثَلُ الْجَنَّةِ الَّتِيْ وُعِدَ الْمُتَّقُوْنَ ۗفِيْهَآ اَنْهٰرٌ مِّنْ مَّاۤءٍ غَيْرِ اٰسِنٍۚ وَاَنْهٰرٌ مِّنْ لَّبَنٍ لَّمْ يَتَغَيَّرْ طَعْمُهٗ ۚوَاَنْهٰرٌ مِّنْ خَمْرٍ لَّذَّةٍ لِّلشّٰرِبِيْنَ ەۚ وَاَنْهٰرٌ مِّنْ عَسَلٍ مُّصَفًّى
“Perumpamaan taman surga yang dijanjikan kepada orang-orang yang bertakwa; di sana ada sungai-sungai yang airnya tidak payau, dan sungai-sungai air susu yang tidak berubah rasanya, dan sungai-sungai khamar (anggur yang tidak memabukkan) yang lezat rasanya bagi peminumnya dan sungai-sungai madu yang murni,” (Q.S Muhammad Ayat 15).
Rasulullah SAW dikenal memiliki kebiasaan untuk minum susu sapi dan unta.
Hal ini sejalan dengan berbagai khasiat yang dapat diperoleh oleh tubuh seperti untuk kesehatan tulang dan gigi, pemulihan otot, membuat tidur lebih nyenyak, dan mengoptimalkan fungsi otak.
8. Ikan
وَهُوَ الَّذِيْ سَخَّرَ الْبَحْرَ لِتَأْكُلُوْا مِنْهُ لَحْمًا طَرِيًّا وَّتَسْتَخْرِجُوْا مِنْهُ حِلْيَةً تَلْبَسُوْنَهَاۚ
“Dan Dialah yang menundukkan lautan (untukmu), agar kamu dapat memakan daging yang segar (ikan) darinya, dan (dari lautan itu) kamu mengeluarkan perhiasan yang kamu pakai,” (Q.S An-Nahl Ayat 14).
Seperti yang disebutkan dalam Al-Qur'an, hewan laut seperti ikan merupakan rekomendasi makanan yang cocok untuk dikonsumsi.
Tubuh manusia akan mendapatkan banyak manfaat serta nutrisi dari ikan, salah satunya adalah omega 3 yang dapat ditemukan pada ikan tuna, salmon, dan ikan sarden, yang baik untuk mengurangi resiko penyakit jantung, demensia, dan depresi.
Baca Juga: Pola Makan Puasa Bulan Ramadhan, Tips Buat Kamu yang Ingin Langsing saat Lebaran
9. Pisang
وَّطَلۡحٍ مَّنۡضُوۡدٍۙ
“Dan pohon pisang yang bersusun-susun (buahnya),” (Q.S Al-Waqiah Ayat 29).
Buah pisang mengandung banyak karbohidrat yang baik untuk tubuh.
Di dalam satu buah pisang mengandung 26,9 gram karbohidrat, selain itu terdapat juga potassium, vitamin A, dan vitamin C yang mampu melancarkan metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, mengatasi anemia, serta dapat membantu dalam mengatasi hipertensi.
10. Daging Hewan Ternak dan Unggas
وَالْاَنْعَامَ خَلَقَهَا لَكُمْ فِيْهَا دِفْءٌ وَّمَنَافِعُ وَمِنْهَا تَأْكُلُوْنَ
“Dan hewan ternak telah diciptakan-Nya,
untuk kamu padanya ada (bulu) yang menghangatkan dan berbagai manfaat, dan sebagiannya kamu makan,” (Q.S An-Nahl Ayat 5).
Baginda Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam pernah berkata, bahwa daging merupakan raja atau puncaknya makanan, karena daging hewan ternak maupun unggas tinggi akan protein serta mineral yang baik bagi tubuh.
Adapun hewan ternak yang dimaksud seperti sapi, unta, kambing atau domba, dan adapun yang dimaksud hewan unggas diantaranya ayam, burung, dan bebek.
Setelah mengetahui daftar menu makanan diet yang disebutkan dalam Al-Qur'an ini, alangkah baiknya untuk mulai mengkonsumsi beberapa jenis makanan tersebut.
Menu makanan ini juga cocok untuk diterapkan bagi orang yang berpuasa ataupun yang hendak menurunkan berat badan agar berat badan yang dimilikinya menjadi lebih ideal.***
