Network
- Istirahat
Jika Anda berada di satu tempat terlalu lama, otot dan persendian bisa menjadi kaku.
Pertimbangkan untuk mengambil istirahat cepat setiap 30 menit untuk bangun dan meregangkan tubuh atau berjalan-jalan.
Hal ini dapat meningkatkan aliran darah yang lebih baik untuk otot dan persendian, dan juga dapat mengistirahatkan mata dan pikiran.
- Tetap aktif
Sementara beberapa orang dengan nyeri punggung bawah mungkin tergoda untuk terus rebahan, tetap aktif dalam banyak kegiatan mungkin merupakan pilihan terbaik.
Aktivitas berdampak rendah yang perlu dipertimbangkan termasuk berjalan dan berenang, sementara penelitian menunjukkan bahwa memperkuat otot kaki juga terbukti membantu.
Anda juga dapat mencoba yoga dan tai chi, karena terbukti dapat meredakan nyeri punggung bawah sedang hingga parah.
Cobalah untuk berjalan-jalan sebentar saat makan siang atau naik turun tangga beberapa kali yang dapat membantu Anda tetap aktif.
Baca Juga: 4 Cara Alami yang Bisa Dilakukan Saat Mengalami Saraf Kejepit, No 3 sering Diabaikan
- Makan makanan yang lebih sehat
Tulang, otot, cakram, dan struktur lain di punggung Anda mungkin membutuhkan nutrisi yang tepat untuk membantu menopang tubuh.
Makan makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering kali menjadi faktor penyebab sakit punggung kronis.
