Sering Mengalami Kolesterol Tinggi? Inilah Tips Mengatasinya!

ZONABANTEN.com - Kolesterol tinggi menjadi salah satu penyakit yang sering dialami oleh orang-orang khususnya orang dewasa.

Kolesterol tinggi dapat memicu penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke.

Dikategorikan kolesterol tinggi apabila kadar kolesterol dalam darah lebih dari 200 mg/dL. Ada banyak hal yang menjadi penyebab kolesterol tinggi.

Namun, gaya hidup dan makanan tidak sehat adalah pemicu utamanya.

Berikut ini tips mengatasi kolesterol tinggi :

1. Olahraga secara rutin

Salah satu cara menurunkan darah kolesterol bisa dilakukan dengan kegiatan fisik secara rutin.

Baca Juga: PPKM Dicabut, Jokowi: Tetap Memakai Masker dan Vaksinasi

Kegiatan fisik tersebut merupakan olahraga yang melatih otot jantung sehingga lebih kuat. Ketika jantung lebih kuat, jantung mampu memompa darah lebih banyak tanpa memaksa kinerja otot jantung. Tekanan pada pembuluh darah pun akhirnya ikut menurun.

Fungsi olahraga agar tubuh merangsang enzim yang bekerja dan menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver).

Ketika berada di Liver, kolesterol diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.

The Department of Health and Human Services (HHS) merekomendasikan olahraga intensitas sedang sebagai cara menurunkan kolesterol sehari-hari. Disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu.

Beberapa jenis olahraga dengan intensitas sedang yang bisa dilakukan seperti, berjalan, jogging, bersepeda, naik tangga dan berenang.

Baca Juga: Resep Ramuan Herbal Cegah Penyakit Jantung dan Kolesterol dari dr. Zaidul Akbar, Bisa Diminum Sekali Sehari

2. Hindari makanan yang memicu kolesterol tinggi

Makanan menjadi pengaruh kolesterol tinggi pada seseorang. Konsumsi makanan yang tidak sehat akan membuat seseorang cepat terkena kolesterol. Ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari:

- Gorengan

Gorengan memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Apalagi, jika minyak yang digunakan telah dipakai berulang kali.

- Jeroan

Jeroan atau daging organ ini kaya akan kolesterol, sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi orang dengan kolesterol tinggi.

Baca Juga: Enam Manfaat Daun Seledri Bagi Kesehatan, Bisa Jadi Obat Hipertensi, Peradangaan, Kolesterol, dan Lain-lain

- Kulit ayam

Kulit ayam menjadi salah satu jenis pantangan makanan yang perlu diikuti oleh penderita kolesterol tinggi.

Daging ayam sendiri sebenarnya termasuk makanan yang dianjurkan untuk kolesterol. Selama memilih bagian yang tepat.

- Fast food

Fast food atau Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak dan kolesterol. Hal ini karena olahan makanan tersebut digoreng dengan minyak banyak, sehingga jumlah kalori dan lemak tak jenuhnya tinggi.

3.Berhenti merokok dan minum alkohol

Salah satu cara mengurangi kolesterol adalah berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan penyakit jantung dan dapat kadar kolesterol tinggi

Berhenti minum alkohol juga dikategorikan mengatasi kolesterol. Alkohol memiliki nilai gizi yang rendah dan tidak baik untuk jantung. Batas konsumsi alkohol yang masih aman untuk wanita dan pria sehat adalah tidak lebih dari 10 gelas seminggu dan tidak lebih dari empat gelas dalam satu hari.

Baca Juga: Ampuh! dr. Zaidul Akbar Beberkan 4 Jenis Tanaman Herbal yang Bisa Seimbangkan Kolesterol dalam Tubuh

4. Minum obat penurun kolesterol

Beberapa orang diwajibkan untuk minum obat penurun kolesterol setiap hari. Hal ini agar Untuk membantu mengelola kolesterol dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke. Pada kasus ini, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter agar tidak salah diagnosa.

Tag : Sering Mengalami kolesterol? Inilah Tipsnya!, tips mengatasi kolesterol tinggi, tips untuk penderita kolesterol tinggi