Berolahraga Mudah dan Sederhana setelah Terinfeksi COVID-19 sebagai Pemulihan Diri

"Itu normal untuk merasa lelah setelah infeksi virus, dan pemulihan setiap orang berbeda," ucap Janet Bondarenko, seorang fisiotrapis pernapasan senior di rumah sakit Alferd di Melbourne. "Tetapi tingkat keparahan penyakit COVID-19 Anda tidak selalu memprediksi apakah Anda akan memiliki gejala yang bertahan lama."

 

Menurut Dr Robert Newton, selaku profesor kedokteran olahraga di Universitas Edith Cowan, virus corona dapat merusak berbagai organ, menyebabkan kelelahan yang berkelanjutan. "Sistem kardiorespirasi tidak dapat mengirimkan oksigen ke otot-otot yang bekerja secara efisien. Jadi aktivitas intensitas ringan hingga sedang yang sebelumnya terasa cukup kuat sekarang."

 

 

Newton juga mengungkapkan, tidur dan istirahat yang cukup akan membantu sistem kekebalan seseorang untuk melawan penyakit, akan tetapi sangat penting untuk mulai bergerak lagi untuk menghindari melemahnya tubuh secara pribadi lebih lanjut sekitar tujuh hari setelah gejala utama hilang.

 

Olahraga meningkatkan kapasitas otot, jantung, dan paru-paru, serta sejumlah mitokondria yaitu pabrik energi di dalam sel otot yang melawan efek melemahkan infeksi.

 

Berikut adalah panduan sederhana yang dapat membantu Anda bergerak lagi, tetapi saran spesialis dari dokter umum Anda atau ahli fisiologi olahraga disarankan sebelum Anda memulai program olahraga.

 

 

Ada beberapa bukti bahwa latihan yoga dan meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru, mengurangi kerentanan virus, dan mempercepat pemulihan dari infeksi saluran pernapasan akut berkat efek relaksasinya.

 

 

"Mengendalikan stres dan kecemasan sangat penting untuk pemulihan," ujar Newton. "Sangat penting untuk melihat strategi seperti meditasi, perhatian dan yoga untuk membantu tubuh pulih dari infeksi virus corona."

 

Dalam sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, para peneliti menyatakan bahwa "Meditasi tertentu, yoga asana (postur), dan praktik pranayama (pernapasan) mungkin merupakan cara tambahan yang efektif untuk membantu mengurangi keparahan COVID-19, termasuk efek kolateral dan gejala sisa".

 

 

Newton menyampaikan menggabungkan pelatihan resistensi sangat penting untuk mengaktifkan kembali otot. Ia menjelaskan bahwa latihan berat badan, seperti jongkok dan push-up di lutut Anda, adalah awal yang baik.

 

Saat Anda secara bertahap mendapatkan kembali kekuatan Anda, Anda dapat mulai menambahkan beban ringan ke rutinitas Anda, menggunakan karton susu atau ransel berbobot.

 

 

Pelatihan resistensi ringa memicu produksi hormon dan molekul pemberi sinyal sel seperti sitokin yang bekerja dengan sistem kekebalan untuk membanru perbaikan tubuh.

 

 

Menurut Bondarenko, aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan setelah terinfeksi COVID-19 adalah berjalan kaki. Apalagi jika Anda bisa melakukannya di luar ruangan, Newton setuju.

 

Siapa pun dapat dengan mudah mengontrol intensitas berjalan mereka.

 

Bondarenko menyarankan, dimulai dengan jalan-jalan pendek yang mudah sangat idela. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan panjang dan kecepatan jalan Anda selama itu tidak menyebabkan Anda kelelahan yang ekstrem atau membuat Anda merasa sesak napas.

 

 

Bondarenko mengatakan, mendorong melalui ketika Anda masih merasa lesu setelah COVID-19 tidak akan mempercepat pemulihan Anda. "Itu mendorong Anda mundur beberapa langkah daripada membantu."

 

 

Ia menjelaskan, penting untuk secara bertahap memberi diri Anda waktu ekstra untuk kembali ke bentuk pra-COVID-19, versi anda. "Pemulihan setiap orang berbeda, tetapi seiring waktu, semua orang kembali ke tempat yang mereka inginkan."

 

"Gunakan tubuh Anda sebagai barometer," ujar Newton. "Uji pengerahan tenaga yang Anda rasakan untuk memastikan Anda tidak mendorong sistem menjadi overtraining, karena itu akan membahayakan pemulihan Anda."***