3 Olahraga ini Bisa Jadi yang Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Baca Juga: Hasil Tes Pramusim Jumat, 11 Februari: Pertandingan Sempat Ditunda

2. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan otot melalui latihan ketahanan.

Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan push-up, pull-up, berdiri dan jongkok, dan step-up.

3. Peregangan

Peregangan adalah bentuk latihan yang meningkatkan kelenturan otot dan kemampuan untuk menggerakkan persendian melalui rentang gerak.

Fleksibelitas otot dan mobilitas sendi yang tepat diperlukan untuk mengurangi risiko cedera dengan aktivitas fisik dan olahraga.

Baca Juga: Ini Penjelasan PSSI Soal Alasan Timnas Indonesia Batal Ikut Turnamen Piala AFF U-23 2022

Menurut pedoman 2019 dari American Collage of Cardiology dan American Heart Association, orang dewasa harus berpartisipasi dalam salah satu durasi aktivitas fisik, setiap minggu untuk meningkatkan kesehatan jantung yang optimal dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk waktu yang direkomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, dan 75 menit untuk aktivitas fisik intensitas kuat.

Individu yang tidak aktif, harus selalu memulai dengan peelahan dan bertahap meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi latihan dari waktu ke waktu.

Baca Juga: Kim Ji Hyun Berterima Kasih kepada Son Ye Jin dan Jeon Mi Do Berkat Akting Mereka yang Sempurna di Thirty-Nine