Network
ZONABANTEN.com - Pisang sangat sehat, lezat dan cukup murah untuk Anda beli. Meskipun buah ini berasal dari Asia Tenggara, tapi ia dapat tumbuh dimana-mana di banyak iklim hangat, dan membuatnya mudah ditemui.
Pisang mengandung banyak nutrisi penting dan dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan, pencernaan dan kesehatan jantung.
Berikut 11 manfaat kesehatan dari buah pisang berdasarkan ilmu pengetahuan.
Baca Juga: Pecinta Kopi Wajib Tau Beberapa Manfaat Kopi Bagi Kesehatan
1. Kaya nutrisi
Pisang banyak mengandung serat dan beberapa antioksidan. Satu buah pisang ukuran biasa (126 gram) mengandung 112 kalori, 1 gram protein, 29 gram karbohidrat, 3 gram serat, vitamin C, riboflavin, folat, niasin, tembaga, kalium, dan magnesium.
2. Meningkatkan kadar gula darah
Kandungan serat dalam pisang dapat membantu mengatur nafsu makan dengan memperlambat pengosongan perut Anda.
Meskipun kandungan karbohidratnya lebih tinggi, pisang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah pada individu yang sehat.
Namun, bagi penderita diabetes tidak disarankan mengonsumsi dalam jumlah yang besar sekaligus.
Baca Juga: Persib Bandung vs Bali United 0-1, Ini 5 Fakta Penting dalam Kekalahan Tim Maung Bandung
3. Mendukung kesehatan pencernaan
Serat pada makanan banyak memiliki manfaat, termasuk pencernaan yang lebih baik. Satu buah pisang mengandung sekitar 3 gram serat.
Pati resisten, jenis serat yang ditemukan pada pisang mentah adalah prebiotik.
Prebiotik lolos dari pencernaan dan berakhir di usus besar, yang menjadi makanan bagi bakteri menguntungkan di usus Anda.
Terlebih lagi, serat pektin yang ditemukan pada pisang matang dan mentah, dapat membantu mencegah sembelit dan melunakkan tinja.
Baca Juga: Taemin SHINee Pindah ke Bagian Layanan Publik Untuk Menyelesaikan Wamilnya Karena Alasan Kesehatan
4. Penurunan berat badan
Tidak ada penelitian secara langsung yang menguji hal ini. Tapi, buah ini populer dengan kandungan yang membuatnya menjadi makanan yang ramah untuk menurunkan berat badan.
Pisang memiliki kalori yang sedikit, sekitar 100 kalori, dan pati resisten pada pisang mentah dapat membuat Anda lebih kenyang, dan mengurangi nafsu makan.
5. Mendukung kesehatan jantung
Kalium adalah mineral yang penting untuk kesehatan jantung, terutama manajemen tekanan darah.
Pisang mengandung potasium, menurut penelitian pada orang yang lebih tua, makan banyak potasium memiliki risiko penyakit jantung 27% lebih rendah.
Baca Juga: Resep Bibimbap, Nasi Campur Ala Korea yang Super Sehat dan Bikin Nagih!
6. Antioksidan
Pisang mengandung jenis antioksidan yang kuat, meliputi flavonoid dan asam amino.
Antioksidan memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan penyakit degeneratif.
7. Membuat Anda lebih kenyang
Pisang mengandung serat larut yang membantu membuat Anda merasa lebih kenyang, karena dapat memperlambat pencernaan.
Gabungan kandungan rendah kalori dan serat yang tinggi dari pisang, menjadikan buah ini lebih mengenyangkan daripada makanan lain, seperti makanan ringan olahan dan makanan ringan bergula.
Baca Juga: WOW! Ternyata Semangka Bermanfaat sebagai Antikanker, Simak Penjelasan Tentang 9 Manfaat Lainnya
8. Meningkatkan sensitivitas insulin
Resistensi insulin merupakan faktor risiko yang signifikan untuk beberapa penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa makan pati resisten secara teratur, misalnya pada pisang mentah, dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Hal ini membuat tubuh lebih responsif terhadap hormon pengatur gula darah.
Baca Juga: Hari Ke-4 Pencarian di Lokasi Runtuhnya Gedung Apartemen Gwangju, Polisi Selidiki Dugaan Pelanggaran
9. Meningkatkan kesehatan ginjal
Kalium sangat penting untuk fungsi ginjal yang sehat dan juga pengaturan tekanan darah dalam tubuh.
Sebagai salah satu makanan dengan kandungan potasium yang bagus, pisang juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal.
Satu penelitian pada lebih dari 5.000 orang dengan penyakit ginjal kronis tahap awal, mengaitkan kalium dengan tekanan darah dan perkembangannya yang lebih lambat.
Baca Juga: Gedung Sampai Runtuh Akibatkan 16 Orang Tewas, Warga: Jendela Kami Hancur Berkeping-keping
10. Mendukung pemulihan olahraga
Pisang terkadang disebut sebagai makanan yang sempurna untuk para atlet. Hal ini karena sebagian besar kandungan karbohidrat yang mudah dicerna, serta mineral kalium dan magnesium, yang keduanya bertindak sebagai elektrolit.
Saat olahraga Anda kehilangan elektrolit, sehingga pisang bisa menjadi pemasok elektrolit Anda.
11. Mudah ditambahkan ke diet Anda
Pisang tidak hanya sangat sehat, tetapi juga bisa dijadikan salah satu makanan ringan yang paling nyaman.
Misalnya ditambahkan pada yogurt, sereal, smoothie, topping pada roti gandum dengan selai kacang, dan dapat dijadikan es krim yang sehat.***
