10 Manfaat Mangga Bagi Kesehatan Tubuh Anda yang Jarang Diketahui

ZONABANTEN.com - Di beberapa bagian dunia, mangga (Mangifera indica) disebut juga sebagai "raja buah". Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, dan ratusan orang-orang yang telah membudidayakannya selama lebih dari 4.000 tahun.

Mangga memiliki ratusan jenis yang berbeda-beda dengan ciri khas rasa, bentuk, ukuran dan warna yang berbeda pula.

Ternyata mangga memiliki nutrisi dan beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan dan kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Pemakai Android dan iOS Kini Dapat Merekam Twitter Spaces

Beberapa polifenol yang ditemukan dalam buah bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu.

Mangga tidak hanya enak dikonsumsi, tetapi juga memiliki sepuluh manfaat berikut ini.

1. Kaya nutrisi

Banyak orang yang menyukai mangga bukan hanya karena rasanya yang enak, tapi juga karena kandungan gizi di dalamnya.

Di dalam 165 gram mangga segar menyediakan beberapa nutrisi meliputi 99 kalori, 1,4 gram protein, 24,7 gram karbohidrat, 0,6 gram lemak, 2,6 gram serat, 22,5 gram gula, vitamin C, tembaga, folat, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, vitamin K, niasin, kalium, riboflavin, magnesium dan tiamin.

Baca Juga: Salmon Memiliki 11 Manfaat yang Mengesankan Bagi Kesehatan Anda

Yang paling mengesankan adalah kandungan vitamin C yang bermanfaat dalam membantu sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan sel, serta perbaikannya.

2. Rendah kalori

Dalam 165 gram mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, yang artinya memiliki sedikit kalori.

Satu studi menemukan bukti bahwa mengonsumsi mangga segar dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.

Namun, tidak untuk mangga kering karena kandungan kalori dan gulanya lebih tinggi, yaitu 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.

Meskipun begitu, mangga kering tetap kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, tapi dengan mengonsumsinya dalam jumlah sedang, tidak berlebihan.

Baca Juga: Intip Bocoran Redmi Note 11S Sebelum Dirilis

3. Mencegah diabetes

Mangga segar memiliki kandungan gula alami yang tinggi dibandingkan dengan buah segar lainnya, dalam 165 gram mangga mengandung 22 gram gula.

Anda mungkin berpikir hal ini berbahaya bagi penderita diabetes, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini.

4. Tinggi senyawa tanaman yang sehat

Mangga mengandung polifenol, yang merupakan senyawa tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh Anda.

Buah ini memiliki lebih dari selusin manfaat berbeda pada daging, kulit, bahkan inti bijinya, meliputi mangiferin, katekin, antosianin, asam galat, kaempferol, rhamnetin, dan asam benzoat.

Antioksidan penting karena dapat melindungi sel Anda sari radikal bebas.

Baca Juga: Woozi Seventeen, Hadirkan ‘Ruby’ yang Luar Biasa di Panggung Spesial

Di antara polifenol, mangiferin paling diminati dan terkadang disebut juga sebagai "antioksidan super" karena sangat kuat.

Uji tabung dan penelitian pada hewan telah menemukan bahwa mangiferin dapat melawan radikal bebas terkait dengan kanker, diabetes, dan penyakit lainnya.

5. Nutrisi penambah kekebalan tubuh

Mangga adalah salah satu sumber nutrisi penambah kekebalan tubuh yang baik, hal ini karena dalam 165 gram mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harian Anda.

Buah ini juga mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh dalam memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel bekerja lebih efektif, dan meningkatkan pertahanan kulit.

Baca Juga: 10 Fakta Menakjubkan Patung Prajurit Terakota, Ribuan Masih Terkubur Hingga Tiap Wajah Tak Ada yang Serupa

Mangga juga memiliki nutrisi yang dapat mendukung kekebalan, meliputi:

- tembaga

- folat

- vitamin E

- beberapa vitamin B

6. Mendukung kesehatan jantung

Kandungan magnesium, potasium dapat membantu dalam menjaga aliran darah yang sehat.

Mangiferin antioksidan super mangga juga tampak baik untuk kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa buah ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida, dan asam lemak bebas dalam darah.

Baca Juga: Para Ahli Ungkap Lima Gejala Covid yang Tidak Biasa dan Mungkin Belum Anda Ketahui

7. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Buah ini mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase. Enzim pencernaan memecah molekul makanan besar, sehingga tubuh dapat menyerapnya dengan mudah.

8. Mendukung kesehatan mata

Mangga penuh nutrisi yang dapat membantu mendukung kesehatan mata, seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Nutrisi ini terkonsentrasi di retina, bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal sehingga otak dapat menafsirkan apa yang dilihat, nutrisi yang terkonsentrasi di pusat retina, yang disebut makula.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, dan menyerap cahaya berlebih.

Baca Juga: Miris! Pasien Covid 19 China Tinggal di Kotak Logam Jelang Tahun Baru Imlek dan Olimpiade Beijing

9. Menurunkan risiko kanker

Mangga mengandung polifenol yang tinggi, yang memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi dari proses berbahaya yang disebut stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.

10. Serbaguna dan mudah ditambahkan ke diet Anda

Mangga enak, serbaguna dan mudah ditambahkan dalam makanan Anda.

Beberapa cara menikmati mangga yaitu:

- Tambahkan ke smoothie.

- Masukkan ke dalam salad musim panas.

- Potong-potong dan sajikan bersama buah-buahan tropis lainnya.

Baca Juga: Apakah Anda Memiliki Alergi Terhadap Buah Stroberi?

- Tambahkan mangga ke yogurt Yunani atau oatmeal.

- Burger top atau makanan laut dengan mangga panggang.

Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk potensi efek antikanker, serta meningkatkan kekebalan dan kesehatan pencernaan dan mata.***