Network
ZONABANTEN.com - Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Faktor gaya hidup seperti berolahraga secara teratur dan tidak merokok, diet adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi jantung Anda.
Hal ini dikarenakan peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko penyakit jantung lainnya dipengaruhi oleh apa yang Anda makan.
Berikut 6 cara diet terbaik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Hati-Hati! Robby Purba Alami Kanker Payudara, Ternyata Ini Gejala dan Penyebabnya pada Kaum Pria
1. Diet Mediterania
Diet mediterania didasarkan pada pola makan tradisional orang yang tinggal di Yunani dan Italia Selatan selama tahun 1960-an.
Secara umum, diet ini menekankan pada makanan utuh yang diproses secara minimal, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, ikan dan minyak zaitun extra virgin.
Ini juga termasuk unggas dalam jumlah sedang, telur, susu rendah lemak, dan anggur merah.
Selain itu, mengatasi atau menghilangkan gula tambahan, karbohidrat olahan, makanan ringan yang diproses, daging merah, dan olahan.
Sejumlah penelitian mengaitkan diet Mediterania dengan penurunan risiko penyakit jantung, serta faktor risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol dan trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2,dan tekanan darah tinggi.
2. Diet DASH
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension dan dirancang untuk membantu mencegah dan mengobati hipertensi, atau tekanan darah tinggi.
Diet ini merekomendasikan kelompok makanan dalam jumlah tertentu berdasarkan kebutuhan kalori, dengan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, sambil membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.
3. Diet vegan dan vegetarian
Pola makan vegan dan vegetarian adalah pola makan yang menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah dan ikan.
Sementara beberapa vegetarian memasukkan sumber hewani lainnya, seperti telur dan susu. Sedangkan vegan ketat menghindari semuanya.
Dietnya menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai, biji-bijian, dan minyak nabati.
4. Diet flexitarian
Dibuat oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner, diet flexitarian adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati, tapi memungkinkan jumlah daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 23 Tak Jadi Dibuka Tahun Ini? Berikut Jawaban dari Pemerintah
5. Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Diet ini dianggap berhasil dengan meningkatkan asupan serat larut, yang ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, dan beberapa buah, serta sayuran.
Kekuatan terakhir dari diet TLC adalah rekomendasi untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang per hari.
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung dan melindungi dari penyakit.
6. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat tidak hanya membatasi asupan karbohidrat, tapi juga biasanya lebih tinggi protein dan/atau lemaknya daripada diet khas Barat.
Mereka cenderung membatasi makanan seperti roti, biji-bijian, pasta, kentang, serta makanan ringan dan minuman manis.
Tergantung pada diet spesifik, karbohidrat mungkin dibatasi hingga 10-40% kalori per hari.
Diet ini harus mengandung serat yang cukup dari makanan nabati seperti sayuran dan lemak sehat.
Agar mendukung kesehatan jantung Anda, penting untuk berolahraga secara teratur, menahan diri dari merokok, dan menemukan cara untuk mengurangi tingkat stres.***
