ZONABANTEN.com – Menjaga kadar gula darah agar tetap normal menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan. Sebab kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat memicu terjadinya diabetes.
Kadar gula darah yang tinggi disebabkan oleh beberapa faktor. Pertama faktor internal, dipicu oleh hati yang menghasilkan terlalu banyak glukosa, tubuh membuat terlalu sedikit insulin, dan tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.
Kedua faktor eksternal, dipicu oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, konsumsi obat-obatan tertentu, serta pilihan program diet yang salah.
Baca Juga: Terungkap! Ini 5 Alasan Petisi Drama Snowdrop Kembali Muncul Usai Penayangan Perdananya
Tidak hanya lansia, anak muda juga rawan terkena diabetes. Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah agar tetap normal menjadi sangat penting. Dikutip dari Healthline, berikut delapan cara menurunkan kadar gula darah dalam tubuh:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Maksud peningkatan sensitivitas insulin yaitu sel-sel dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Sehingga kadar gula darah bisa menurun.
2. Kelola asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat yang terlalu tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah. Ketika dikonsumsi, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula. Lalu insulin menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Apabila fungsi insulin terganggu, proses tersebut akan gagal dan kadar gula darah akan meningkat. Oleh sebab itu, mengurangi asupan karbohidrat menjadi penting agar kadar gula darah tetap normal.
Baca Juga: Jangan Disentuh! Inilah 10 Serangga Paling Mematikan di Dunia yang Wajib Kalian Hindari
3. Konsumsi lebih banyak serat
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Makanan yang banyak mengandung serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian utuh.
4. Minum cukup air
Minum cukup air bertujuan agar tubuh tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi dapat mengurangi kadar gula darah dan risiko diabetes. Hindari minum minuman manis dan pilihlan minuman nol kalori atau air putih.
5. Kelola tingkat stres
Tingkat stres yang terlalu tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Stres dapat dikurangi dengan cara melakukan olahraga, relaksasi, serta meditasi.
6. Cek kadar gula darah secara teratur
Melakukan cek kadar gula darah secara teratur penting. Agar bisa mengetahui makanan serta obat-obatan apa yang diperlukan bagi tubuh anda untuk mengelola kadar gula darah.
Baca Juga: Korea Utara Mengecam Pernyataan G7, Menteri Luar Negeri: Itu Pelanggaran Kedaulatan!
7. Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan berat badan yang sehat. Sementara kurang tidur dapat mengganggu hormon metabolisme penting dalam tubuh.
The National Sleep Foundation menyarankan agar orang dewasa tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
8. Kelola berat badan
Usahakan untuk mempertahankan berat badan yang ideal, jangan sampai berlebihan. Berat badan yang ideal dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terjadinya diabetes.***