Network
ZONABANTEN.com – Baik bekerja dari rumah atau kantor, bekerja keras selama berjam-jam tanpa istirahat dan aktivitas fisik dapat mulai merusak tubuh, vitalitas, bahkan tanpa gejala apa pun.
Maka dari itu, penting untuk mencapai keseimbangan kerja dan hidup yang sehat untuk menjalani kehidupan yang memuaskan.
Tetapi ada saat-saat dalam hidup ketika Anda harus menyelesaikan tenggat waktu tertentu dan tidak dapat menghindari menghabiskan banyak waktu di meja kerja.
Pakar kebugaran memiliki saran berikut untuk jam-jam sibuk yang tidak hanya akan menyehatkan tubuh dan pikiran, tetapi juga meningkatkan produktivitas secara keseluruhan:
Baca Juga: Suasana Ramadan di Mekkah Saat Pandemi, Kabah Dibuka untuk Sholat Berjamaah dengan Terapkan Pembatasan Sosial
1. Istirahat sejenak
Di antara email, rapat, dan telepon, cobalah berjalan-jalan bahkan selama beberapa menit untuk mengatur ulang tubuh dan otak.
Sedikit gerakan menyelingi jam duduk yang lama akan sangat membantu memastikan tubuh dan persendian tidak menjadi terlalu kaku.
2. Periksa napas selama interval
Tarik napas panjang beberapa kali dengan melibatkan perut untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup oksigen.
Pelajari beberapa teknik untuk menciptakan kembali diri Anda dengan cepat sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang konstan sepanjang waktu duduk di meja.
Ingatlah untuk melakukan beberapa peregangan leher dan bahu saat bekerja untuk menghindari sakit leher atau sakit punggung.
Hal ini juga akan membantu menjaga postur tubuh tetap tegak.
Baca Juga: Segera Hindari, Ini 5 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa, Salah Satunya Muntah dengan Sengaja
3. Pilih kursi dan meja ergonomis yang sesuai
Hal ini dilakukan untuk menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk berjam-jam.
Beberapa faktor penting yang harus diperhatikan antara lain: bentuk kursi, tinggi kursi, tinggi meja, penyangga pinggang pada kursi, dan lain-lain.
Pastikan kursi Anda memiliki semacam penyangga pinggang yang akan melindungi tulang belakang dari tekanan fleksi yang berlebihan saat jam duduk yang lama.
Penting juga untuk memilih kursi di mana Anda dapat menyesuaikan ketinggian kursi sehingga Anda dapat menyesuaikan ketinggiannya dengan meja.
Seringkali orang yang mengabaikan nasihat ini dapat menderita kondisi kesehatan seperti, skoliosis dan bahu membulat.
4. Tetap minum air selama shift panjang
Sangat umum bahwa orang yang berada di bawah tekanan terus menekan rasa haus secara tidak sadar yang membuat mereka mengalami dehidrasi.
Ingatlah untuk terus menyesap air setiap satu jam atau lebih untuk menjaga tubuh kaya akan cairan yang akan meningkatkan sirkulasi dan akan menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Baca Juga: Pakar Beberkan Alasan Orang Sering Sakit Kepala Selama Berpuasa, Begini Tips dan Cara Atasinya
5. Hiasi ruangan kerja dengan baik
Jaga ruang kerja Anda agar tetap bersih, teratur, dan minimal. Hindari terlalu berantakan karena akan memengaruhi kondisi pikiran Anda.
6. Pastikan Anda mendapatkan sinar matahari di siang hari
Ini tidak hanya akan memperkaya kadar Vitamin D tetapi juga memberikan dorongan besar untuk sistem kekebalan tubuh.
Kurangnya paparan sinar matahari menyebabkan kekurangan vitamin D yang sering dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya.
7. Istirahatkan mata
Istirahatkan mata Anda setiap setengah jam atau lebih dengan melakukan teknik yoga telapak tangan sederhana.
Gosok kedua telapak tangan dan tutup mata dengan telapak tangan yang hangat. Mata Anda akan segera terasa berenergi.***
