Network
ZONABANTEN.com - Tidak ada yang lebih baik daripada lari jarak jauh yang baik.
Adrenalin dan energi yang kita rasakan setelah menyelesaikan rutinitas lari harian kita tidak ada bandingannya dan membuat kita merasa bahwa kita memanfaatkan hari kita dengan sempurna.
Tapi apa yang Anda lakukan setelah lari?
Baca Juga: 5 Alasan MUI Nyatakan Penggunaan Vaksin AstraZeneca yang Sebelumnya Haram Kini Diperbolehkan
Pulang, mandi dan lanjutkan harimu yang sibuk, bukan?
Meskipun kita semua sibuk dengan hidup kita dan memiliki hari yang direncanakan dengan baik, melakukan beberapa aktivitas tertentu setelah sesi lari yang intens dapat merusak upaya latihan Anda.
Dikutip dari times of India, ada 5 rutinitas usai lari jarak jauh yang harus Anda hindari untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi lari Anda.
Baca Juga: Deretan Bintang K-Pop Ini Ikut Dukung Gerakan #StopAsianHate, Ada Eric Nam, Jackson, dan Siwon
1. Tidak mengisi bahan bakar
Aturan dasar melakukan segala jenis aktivitas fisik adalah mengisi bahan bakar dan menghidrasi tubuh sebelum dan sesudah sesi latihan.
Melewatkan langkah penting ini dapat membuat sesi latihan Anda menjadi kurang efektif.
Setelah berolahraga, energi kita habis dan berkeringat menyebabkan kehilangan cairan.
Baca Juga: 9 Tips Etiket Unik untuk Digunakan di Seluruh Dunia
Makan makanan bergizi dan air minum dapat membantu membangun kembali otot-otot yang rusak saat berlari dan mengisi bahan bakar.
Anda sebaiknya makan dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah sesi Anda.
Hindari makan terlalu banyak karena dapat merusak usaha Anda.
Baca Juga: Sebentar Lagi! Ini Link Pengumuman SNMPTN 2021 Beserta 12 Mirror Link dari Kampus Favorit Kalian
2. Malas-malasan di sofa
Berlari adalah pekerjaan yang melelahkan, yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda terengah-engah.
Beristirahat setelah lari jarak jauh penting untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda ke normal.
Tapi ini harus dilakukan dengan benar.
Baca Juga: Enam Pemain Bola Ini Tidak Hanya Garang di Lapangan Bahkan Jadi Gamer Luar Biasa Di Twitch
Berbaring atau malasa-malasan di di sofa setelah sesi lari Anda akan membatalkan semua upaya Anda.
Daripada hanya duduk-duduk atau benar-benar tidak aktif, fokuslah pada melakukan aktivitas ringan.
Melakukan beberapa aktivitas membuat darah Anda bergerak di dalam tubuh Anda, membantu Anda pulih lebih cepat.
3. Tetap Memakai Pakaian yang Sama
Memang terlihat sedikit lesu setelah sesi lari, tetapi tetap mengenakan pakaian berkeringat yang sama mungkin bukan ide yang baik.
Keringat yang menutupi pakaian Anda setelah berolahraga mengandung bakteri, yang dapat berkembang biak dan menimbulkan masalah kulit.
Baca Juga: Mendobrak Batasan, Seorang Transgender Dirikan Madrasah Islam Transgender Pertama di Pakistan
Mengenakan pakaian lembap yang sama untuk waktu yang lebih lama juga bisa membuat Anda masuk angin.
Jadi, begitu Anda sampai di rumah, letakkan pakaian olahraga Anda ke dalam kantong cucian.
Meskipun Anda tidak banyak berkeringat, pakaian yang basah sangat cocok untuk pertumbuhan bakteri.
Sekalipun Anda tidak langsung mandi, gantilah pakaian Anda.
4. Hindari pekerjaan berat
Anda mungkin memiliki beberapa tugas yang harus dilakukan dalam sehari dan Anda akan merencanakan hari Anda sesuai dengan itu, tetapi jika itu termasuk beberapa tugas berat maka sisihkan untuk beberapa waktu.
Melakukan pekerjaan berat apa pun yang membutuhkan banyak energi dapat membuat Anda lebih lelah.
Usai sesi lari, otot Anda pasti lelah dan butuh waktu untuk istirahat. Melakukan pekerjaan berat dapat membuat otot Anda tegang dan membuat Anda merasa lebih lelah.
5. Berendam di bak mandi air panas
Mandi air panas setelah sesi yang lama juga mungkin bukan ide yang baik.
Ini mungkin terdengar seperti pilihan ideal untuk bersantai dan mengendurkan otot-otot Anda yang sakit, tetapi itu tidak akan banyak membantu Anda.
Perawatan panas hanya dapat membantu untuk rileks setelah tubuh Anda berhenti sakit.
Baca Juga: Pesta Ala Pandemi Joget-joget Tanpa Musik di Barcelona, Seperti Apa?
Hal terbaik untuk dilakukan adalah menggunakan kombinasi perawatan es dan perawatan panas.
Pertama, gunakan kompres es untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, istirahat sebentar dan kemudian jika mau, mandi air panas.***
