Ingin Menambah Tinggi Badan ? Coba Lakukan Olahraga Sederhana Ini

ZONABANTEN.com - Ingin Menambah Tinggi Badan ? Coba Lakukan Olahraga Sederhana Ini

Punya tinggi badan yang kurang ideal terkadang membuat seseorang tidak percaya diri.

Tinggi badan seseorang memang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti, gen dan hormon.

Baca Juga: Jadwal Acara ANTV Rabu 23 Desember 2020, Saksikan Jodha Akbar, Mahabharata, Radha Krishna

Namun, semua orang bisa untuk meningkatkan tinggi badan dengan melakukan olahraga yang dapat meregangkan otot.

Jika Anda rutin melakukan olahraga ini maka perlahan tinggi badan akan bertambah.

Seperti yang dikutip dari laman Boldsky, berikut 17 olahraga yang dapat menambah tinggi badan.

Baca Juga: Live Streaming Trans 7 Rabu 23 Desember: Mata Najwa Is Back!

1. Gantung

Dengan menggunakan kedua tangan Anda sebagai penopang, Anda dapat menggantung tubuh Anda ke bawah.

Olahraga ini dapat membantu dalam meregangkan otot-otot Anda, sehingga mendorong untuk meningkatkan tinggi badan Anda.

Cara melakukannya:

- Bertahanlah di bar menggunakan tangan Anda

- Jaga agar lengan dan tulang punggung Anda tetap lurus

- Tetap di posisi selama 30 detik

- Ulangi hal yang sama setidaknya tiga kali sehari

Artikel ini sebelumnya telah dimuat di mediablitar.com dengan judul, 18 Olahraga Sederhana untuk Menambah Tinggi Badan, Saatnya Miliki Tubuh Tinggi Ideal

Baca Juga: Bocoran Sinopsis Ikatan Cinta Rabu 23 Desember 2020, Tertukar! Dokumen Nindi Masih Aman Dalam Mobil

2. Jogging

Salah satu olahraga terpenting untuk menambah tinggi badan Anda adalah jogging.

Jogging dapat membantu membuat kaki Anda lebih panjang.

Paling efektif bila dilakukan segera setelah mencapai pubertas.

Baca Juga: Jadwal Acara Trans TV Rabu 23 Desember, Ada Film Killer Elite dan Jane Got A Gun, SERU!

3. Melompat

Melompat dapat membantu meningkatkan tinggi badan dan memperkuat kaki Anda.

Anda bisa menggunakan tali yang dapat membantu Anda untuk melompat.

Catatan: Saat melompat, pastikan kedua kaki Anda terangkat dan mendarat di permukaan pada saat yang bersamaan.

Baca Juga: Pernah Mencari Resep Dalgona Coffee? Cek 10 Resep yang Paling Dicari Sepanjang Tahun 2020

4. Vertical bends

Mempraktikkan olahraga ini dapat membantu membuat otot di area betis Anda mengembang.

Selain itu, dapat memperluas otot ke arah vertikal sehingga membuat Anda lebih tinggi.

Cara melakukannya:

- Berdiri dan menjaga agar kaki sedikit terpisah satu sama lain

- Bungkukkan badan dan coba sentuh lantai

- Jangan menekuk lutut Anda

- Ulangi selama 7-8 kali

Baca Juga: Tips Merawat Janda Bolong 2 Warna, Tanaman Hias yang Sulit Dikembangbiakan

5. Meregangkan otot kaki dan tangan (Toe lifts)

Anda dapat melakukan olahraga ini menambah tinggi badan.

Cara melakukannya:

- Berdiri di atas jari kaki dengan punggung lurus

- Regangkan otot-otot di kaki Anda sambil meraihnya

- Secara bersamaan, letakkan tangan Anda tinggi-tinggi mencoba meraih ke arah langit-langit

Baca Juga: Kurs Rupiah terhadap Dolar Amerika 23 Desember 2020: Dolar Kembali Nge-gas, Rupiah Lemas

6. Angkat kaki (Legs up)

Salah satu cara termudah untuk menambah tinggi badan Anda adalah dengan olahraga mengangkat kaki Anda.

Cara melakukannya:

- Berbaring dengan wajah dan telapak tangan menghadap ke bawah

- Letakkan telapak tangan Anda di sisi dada Anda

- Angkat kedua kaki Anda setinggi mungkin, sambil menjaga agar kaki tetap lurus dan menyatu

- Sangga punggung Anda dengan tangan, jika diperlukan

- Ulangi hal yang sama selama sekitar 10 menit dengan setiap pengulangan berlangsung selama 60 detik

Baca Juga: Indonesia Digoda Dana Miliaran Dolar Oleh Amerika jika Mau Normalisasi Hubungan dengan Israel

7. Tendangan kaki

Olahraga tendangan kaki secara bergantian ini dapat membantu meluruskan otot di kaki Anda.

Cara melakukannya:

- Berdiri tegak di atas matras

- Regangkan tubuh Anda semaksimal mungkin sambil meregangkan kaki kanan ke atas

- Jaga tangan Anda tetap dekat dengan dada dan jaga kepalan tangan Anda tetap kencang

- Mulailah menendang langit selama sekitar 30 detik dan ulangi proses ini dengan kaki kiri Anda

Baca Juga: Jadi Primadona Tanaman Hias, Ini Alasan Mengapa Harga Monstera Sangat Mahal

8. Lompat jongkok

Melakukan olahraga ini dapat membantu mengondisikan otot dan persendian tubuh bagian bawah yang dapat menambah tinggi badan.

Cara melakukannya:

- Memulai dengan posisi berdiri normal

- Turunkan diri Anda dalam posisi squat dengan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah, sambil menekuk lutut

- Paksakan diri Anda dengan kedua kaki saat keluar dari jongkok sambil melompat

Baca Juga: Terungkap! Ini Arti Huruf M di Telapak Tangan

9. Peregangan putri duyung

Olahraga ini melibatkan peregangan otot interkostal (beberapa kelompok otot yang berada di antara tulang rusuk) dan otot bahu.

Posturnya mengharuskan Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus dan melibatkan bahu Anda, dimana peregangan otot membantu membuat Anda lebih tinggi.

Cara melakukannya:

- Duduk dengan lutut ditekuk di bawah di sisi kiri

- Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri

- Angkat lengan kanan Anda, rentangkan dan raih melewati kepala Anda

- Rasakan peregangan yang baik di sepanjang sisi kanan tubuh Anda

- Tahan selama 20 hingga 30 detik

- Ulangi di sisi lain juga

Baca Juga: Libur Natal & Tahun Baru Pemerintah Provinsi Jawa Barat Menggelar Rapid Test Antigen Untuk Wisatawan

10. Papan samping (Side planks)

Olahraga ini membantu meregangkan otot kaki Anda dan efektif untuk meningkatkan tinggi badan Anda.

Ini juga membantu membuat kaki Anda lebih kuat dan lebih kurus.

Cara melakukannya:

- Berbaring dengan sisi Anda, menjaga bahu Anda lurus di bawah leher Anda

- Regangkan kaki Anda dan letakkan tangan kiri Anda di pinggul kiri

- Dukung perut Anda sambil mengangkat pinggang dari lantai dan mencapai setinggi tangan kanan Anda

- Buat tubuh Anda diagonal ke lantai

- Tetap di posisi selama 30 detik

Baca Juga: Dijamin Beda dan Anti Mainstream, Begini Cara Menyatakan Cinta pada Wanita

11. Pergeseran panggul (Pelvic shift)

Olahraga ini membantu meningkatkan kelengkungan tulang belakang bawah dan punggung atas, sehingga meningkatkan tinggi badan Anda.

Cara melakukannya:

- Berbaring di atas matras dengan bahu rata di lantai

- Jaga agar lengan Anda terentang di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah

- Tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki Anda ke bokong

- Lengkungkan punggung Anda, sehingga panggul terangkat

- Selipkan bokong dan biarkan kaki dan bahu menopang berat Anda

- Tahan posisi setidaknya selama 30 detik dan ulangi

Baca Juga: Viral! Sepasang Ikan Cupang Jadi Mahar Pernikahan

12. Lengkungan lunge rendah (Low lunge arches)

Olahraga ini mengharuskan Anda untuk menundukkan punggung dan tubuh bagian atas, yang merupakan cara paling cepat untuk menambah tinggi badan Anda.

Cara melakukannya:

- Mengunci telapak tangan dengan jari-jari Anda

- Regangkan lengan Anda ke depan kaki kanan Anda

- Tekuk kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda

- Lakukan peregangan sejauh yang Anda bisa dan tetap berpose selama 30 detik

Baca Juga: Umat Manusia dalam Bahaya! Bongkahan Es Raksasa Seluas Negara Luksemburg Lepas dari Antartika

13. Peregangan tulang belakang ke depan

Dengan memfokuskan pada punggung, paha belakang, dan perut, peregangan tulang belakang ke depan dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi.

Cara melakukannya:

- Duduk tegak dan menjaga kaki tetap lurus

- Rentangkan sedikit kaki Anda dan duduklah setinggi mungkin dari pangkal tulang belakang Anda

- Regangkan lengan Anda dan raih melalui tumit Anda, latih otot kaki Anda

- Pose sedemikian rupa sehingga punggung Anda membentuk huruf C, dengan fokus pada perut bagian bawah

Baca Juga: Terungkap! Ini Kode yang Dilakukan Wanita jika Sedang Jatuh Cinta

14. Otot bokong dan jembatan pinggul (Glutes and hip bridge)

Melakukan olahraga ini dapat membantu dalam meningkatkan kelenturan Anda serta meningkatkan tinggi badan Anda.

Cara melakukannya:

- Berbaring telentang dan rentangkan tangan Anda ke bawah untuk meraih pergelangan kaki Anda

- Angkat lutut dan pinggul sejajar dengan lantai

- Selesaikan dengan mengangkat tubuh Anda dari pinggul, regangkan punggung Anda

Baca Juga: Hibah Kemenparekraf Tak Merata, Wali Kota Tangsel: Mari Ambil Hikmahnya

15. Renang di darat (Land swimming)

Olahraga renang di darat ini dilakukan dengan tujuan untuk menambah tinggi badan dan meningkatkan kelenturan otot tubuh.

Cara melakukannya:

- Berbaring di permukaan datar dan angkat kaki ke atas, satu per satu

- Regangkan tangan Anda ke depan dan tiru posisi Anda saat berenang

- Lakukan selama 10-15 menit

Baca Juga: Sepanjang 2020, Polri Amankan Puluhan Ribu Tersangka Narkoba dan 98 Kasus Pembakaran Hutan

16. Membungkuk ke samping

Olahraga ini difokuskan pada peregangan otot pinggang yang dapat memperbaiki postur tubuh Anda, terutama meningkatkan tinggi badan Anda.

Cara melakukannya:

- Berdiri secara vertikal dengan kaki rata di lantai

- Tekuk tubuh Anda ke samping dan regangkan sejauh yang Anda bisa

- Tahan posisi selama 30 detik

- Ulangi dengan sisi tubuh lainnya

Baca Juga: Tok! Wali Kota Surabaya jadi Mensos, Sandiaga Uno Diangkat Presiden Gantikan 'Mantan Bos Net Tv'

17. Lompatan kusta tunggal (Single lep hopping)

Olahraga single leg hopping dipusatkan pada peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah, sehingga membantu meningkatkan tinggi badan Anda.

Cara melakukannya:

- Memposisikan tangan Anda lurus ke atas mengarah ke langit-langit

- Naiklah kaki kiri Anda sepuluh kali

- Naiklah kaki kanan Anda sepuluh kali

- Ulangi

 Baca Juga: LPOI Ingatkan Perkembangan Situasi Saat Ini Berpotensi Terjadinya Disintegrasi Bangsa

Itulah 17 olahraga yang dapat menambah tinggi badan, selamat mencoba.***(Sigit Wibisono/Kabar Lumajang)