Network
ZONABANTEN.com - Suplemen makanan dikonsumsi untuk mengatasi kekurangan mineral dan vitamin dalam tubuh Anda. Tapi, kebanyakan orang memilih untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen dalam dosis harian mereka sendiri.
Suplemen makanan termasuk vitamin, omega-3, tablet kalsium, tablet multivitamin, yang sering diresepkan oleh dokter. Suplemen makanan juga dapat berupa vitamin, mineral, zat besi, dan bahkan asam amino.
Karena pasar kesehatan sedang booming, banyak merek yang membawa suplemen yang menjanjikan untuk menyembuhkan Anda. Namun, sangat penting untuk memahami fungsi suplemen makanan.
Sebenarnya, suplemen bukanlah obat-obatan tetapi makanan yang tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan atau mengobati penyakit apa pun. Tujuan utamanya adalah untuk mengatasi kekurangan dalam tubuh Anda.
Suplemen makanan telah menjadi bagian dari pola makan seseorang yang membantu tubuh bekerja dengan baik. Tapi, Anda harus mengetahui kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen sehingga meningkatkan efektivitasnya bagi tubuh Anda.
Baca Juga: 11 Manfaat Kesehatan dari Jamur serta Tips Membeli, Memasak, hingga Cara Menyimpannya dengan Baik
1. Vitamin C
Tubuh Anda tidak secara alami menghasilkan vitamin C. Karena, vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan jumlah dosis yang tidak digunakan oleh tubuh akan segera dikeluarkan dari tubuh melalui urin.
Vitamin ini mendukung fungsi normal sistem kekebalan, meningkatkan energi, dan merupakan antioksidan yang kuat.
Vitamin C hanya bertahan beberapa jam dalam aliran darah, jadi paling baik dikonsumsi dalam dosis terbagi sepanjang hari. Mengkonsumsinya di pagi hari dan kemudian meminumnya di sore hari.
Dosis: 200 sampai 500 mg per hari.
2. Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan harus dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak untuk diserap dalam tubuh.
Vitamin ini melindungi dari kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi. Vitamin yang larut dalam lemak lebih mudah disimpan di dalam tubuh, terutama di hati dan jaringan lemak.
Vitamin E paling baik diserap ketika lemak makanan dikonsumsi seperti susu dalam sereal, kacang-kacangan, yogurt atau alpukat.
Dosis: Konsumsi suplemen vitamin E di pagi hari.
3. Vitamin D
Vitamin D juga merupakan vitamin yang larut dalam lemak, yang harus dikonsumsi saat makan. Vitamin D paling baik diserap saat Anda mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun, selai kacang, atau alpukat.
Vitamin D membantu tubuh menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot. Ini juga membantu dalam penyerapan kalsium yang lebih baik dalam tubuh. Vitamin ini paling baik dikonsumsi dengan makanan dan penelitian telah menunjukkan bahwa meminumnya di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur.
Baca Juga: Ini Yang Perlu Diketahui Orang Tua Tentang Flu dan COVID-19 Sebelum Anak Kembali Sekolah
Dosis: Konsumsi pada sore atau malam hari dan tetap di bawah batas atas 4000 IU sehari.
4. Kalsium
Kalsium adalah suplemen mineral besar yang cukup sulit untuk ditelan. Jadi, memecah tablet menjadi dua dan mengambil setengahnya di pagi hari dan setengahnya lagi di sore hari bisa membuatnya lebih mudah turun.
Mayoritas kalsium dapat ditemukan di tulang dan gigi dan kalsium dibutuhkan untuk transmisi saraf dan fungsi otot. Konsumsi suplemen kalsium di malam hari karena paling baik digunakan pada malam hari.
Dosis: Memiliki dua tablet kalsium 500 mg.
5. Vitamin B dan vitamin B kompleks
Banyak orang mengonsumsi tablet vitamin B untuk meningkatkan energi serta merasa lebih rileks dan mengurangi stres. Itulah alasan vitamin B juga dikenal sebagai vitamin penurun stres.
Ada total delapan vitamin B dan masing-masing memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Saat mengonsumsi suplemen vitamin B atau suplemen B-kompleks, pertimbangkan untuk meminumnya di pagi hari sebelum sarapan, bukan di malam hari.
Dosis: Ambil satu dosis di pagi hari untuk memulai hari Anda.
6. Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang yang harus diperoleh melalui diet atau suplementasi. Suplemen minyak ikan diperlukan untuk fungsi otak, pertumbuhan dan perkembangan normal.
Ini juga penting untuk kesehatan jantung dan mata. Suplemen minyak ikan paling baik dikonsumsi dengan makanan untuk menghindari penyerapan.
Dosis: Konsumsi suplemen minyak ikan 450-500 mg per hari.
7. Besi
Ahli kesehatan merekomendasikan bahwa zat besi harus dikonsumsi saat perut kosong untuk mengurangi iritasi pencernaan yang mungkin terjadi. Beberapa nutrisi mudah diserap tubuh saat dikonsumsi bersama.
Mengkonsumsi suplemen zat besi dan vitamin C adalah salah satu yang dapat Anda konsumsi sebagai kombinasi. Kalsium adalah penghambat utama penyerapan zat besi, jadi pastikan Anda tidak meminum keduanya.
Baca Juga: Ternyata, Belimbing Wuluh Berkhasiat untuk Turunkan Kadar Gula Darah, Begini Cara Membuat Ramuannya
Dosis: Wanita di atas 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 9 mg per hari.
8. Probiotik
Suplemen probiotik sering direkomendasikan untuk mempromosikan flora usus ketika antibiotik diresepkan. Probiotik adalah organisme hidup dan sering disebut bakteri baik. Ini membantu mendukung flora mikro usus pelindung yang secara alami ditemukan di usus.
Dosis: Suplemen paling baik dikonsumsi saat sarapan atau malam hari dengan perut kosong 30-60 menit sebelum makan untuk meminimalkan interaksi dengan enzim pencernaan.
9. Selenium
Selenium adalah trace mineral dengan sifat antioksidan dan antikanker. Selenium paling baik diserap dalam tubuh bila dikonsumsi dengan suplemen vitamin E. Mengonsumsi suplemen selenium di atas 400 mg sehari mungkin tidak sehat.
Dosis: Konsumsi suplemen selenium 200 mg per hari.
Ikuti aturan ini untuk mencegah segala jenis efek samping dari tablet :
- Cuci suplemen dengan air atau jus jeruk.
- Jangan minum tablet dengan teh atau kopi, karena kafein dan tanin yang ada di dalamnya dapat mengganggu penyerapan dan meningkatkan hilangnya mineral lain dari tubuh.
- Konsumsi suplemen Anda sebelum atau sesudah makan, kecuali jika diarahkan sebaliknya.
- Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep, jadi bicarakan dengan apoteker jika Anda memiliki kekhawatiran.***
