Network
Ada total delapan vitamin B dan masing-masing memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Saat mengonsumsi suplemen vitamin B atau suplemen B-kompleks, pertimbangkan untuk meminumnya di pagi hari sebelum sarapan, bukan di malam hari.
Dosis: Ambil satu dosis di pagi hari untuk memulai hari Anda.
6. Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang yang harus diperoleh melalui diet atau suplementasi. Suplemen minyak ikan diperlukan untuk fungsi otak, pertumbuhan dan perkembangan normal.
Ini juga penting untuk kesehatan jantung dan mata. Suplemen minyak ikan paling baik dikonsumsi dengan makanan untuk menghindari penyerapan.
Dosis: Konsumsi suplemen minyak ikan 450-500 mg per hari.
7. Besi
Ahli kesehatan merekomendasikan bahwa zat besi harus dikonsumsi saat perut kosong untuk mengurangi iritasi pencernaan yang mungkin terjadi. Beberapa nutrisi mudah diserap tubuh saat dikonsumsi bersama.
Mengkonsumsi suplemen zat besi dan vitamin C adalah salah satu yang dapat Anda konsumsi sebagai kombinasi. Kalsium adalah penghambat utama penyerapan zat besi, jadi pastikan Anda tidak meminum keduanya.
Baca Juga: Ternyata, Belimbing Wuluh Berkhasiat untuk Turunkan Kadar Gula Darah, Begini Cara Membuat Ramuannya
Dosis: Wanita di atas 19 tahun ke atas harus mengonsumsi 9 mg per hari.
8. Probiotik
Suplemen probiotik sering direkomendasikan untuk mempromosikan flora usus ketika antibiotik diresepkan. Probiotik adalah organisme hidup dan sering disebut bakteri baik. Ini membantu mendukung flora mikro usus pelindung yang secara alami ditemukan di usus.
Dosis: Suplemen paling baik dikonsumsi saat sarapan atau malam hari dengan perut kosong 30-60 menit sebelum makan untuk meminimalkan interaksi dengan enzim pencernaan.
9. Selenium
Selenium adalah trace mineral dengan sifat antioksidan dan antikanker. Selenium paling baik diserap dalam tubuh bila dikonsumsi dengan suplemen vitamin E. Mengonsumsi suplemen selenium di atas 400 mg sehari mungkin tidak sehat.
Dosis: Konsumsi suplemen selenium 200 mg per hari.
Ikuti aturan ini untuk mencegah segala jenis efek samping dari tablet :
- Cuci suplemen dengan air atau jus jeruk.
- Jangan minum tablet dengan teh atau kopi, karena kafein dan tanin yang ada di dalamnya dapat mengganggu penyerapan dan meningkatkan hilangnya mineral lain dari tubuh.
- Konsumsi suplemen Anda sebelum atau sesudah makan, kecuali jika diarahkan sebaliknya.
- Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep, jadi bicarakan dengan apoteker jika Anda memiliki kekhawatiran.***
