ZONABANTEN.com - Apel adalah buah yang sangat populer dan banyak disukai oleh semua kalangan.
Buah apel juga mudah ditemui, dan memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa apel memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko diabetes.
Namun, mungkin sebagian bertanya-tanya apakah apel bisa menggemukkan atau bisa menurunkan berat badan, simak penjelasannya berikut ini.
Baca Juga: Modric dan Benzema Bawa Real Madrid Rebut Supercopa
1. Kepadatan kalori rendah
Apel mengandung banyak air, dalam apel berukuran sedang terdiri dari 86% air dan 95 kalori.
Makanan yang kaya air membuat Anda terasa kenyang, sehingga menyebabkan berkurangnya asupan kalori.
Air tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga dapat menurunkan kepadatan kalori makanan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kepadatan kalori rendah meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan menurunkan berat badan.
2. Tinggi serat
Sebuah apel berukuran sedang mengandung 4 gram serat. Asupan serat yang direkomendasikan untuk wanita sebesar 16% dan untuk pria 11%.
Apel memiliki kandungan serat yang cukup tinggi dibandingkan kalorinya yang rendah. Oleh karena itu, hal ini membuat apel menjadi makanan yang sangat baik untuk membantu Anda mencapai asupan serat yang direkomendasikan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang tinggi terkait dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko obesitas yang cukup signifikan.
Baca Juga: Kementan Gaungkan Hilirisasi Singkong Bernilai Jual Tinggi
3. Sangat mengenyangkan
Kombinasi air dan serat dalam apel membuatnya sangat mengenyangkan. Dalam sebuah penelitian, apel utuh secara signifikan lebih mengenyangkan daripada saus apel atau jus apel saat dimakan sebelum makan.
Efek mengonsumsi apel sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan, dan menyebabkan penurunan berat badan.
Para peneliti telah mengusulkan bahwa memasukkan apel ke dalam diet yang sehat, dan seimbang dapat mendorong penurunan berat badan.
Baca Juga: Kim Seon Ho Putuskan Berhenti di Dunia Hiburan, Giliran Tolak Semua Tawaran Syuting 2022
Dalam sebuah penelitian, wanita secara teratur makan apel, pir atau kue gandum, makanan dengan kandungan serat dan kalori yang serupa.
Setelah 12 minggu, kelompok yang makan buah kehilangan 2,7 pon (1,2 kg), tetapi kelompok oat (gandum) tidak menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan.***