ZONABANTEN.com - Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat dalam tubuh manusia.
Magnesium biasanya dijumpai dalam mineral yang ditemukan di bumi, laut, tumbuhan, hewan, dan manusia.
Ini memainkan beberapa peran penting dalam kesehatan tubuh dan otak Anda.
Sekitar 60% magnesium dalam tubuh Anda ditemukan di tulang, sedangkan sisanya ada di otot, jaringan lunak, dan cairan, termasuk darah.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan dari magnesium.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 13 Januari 2022, Irvan Berniat Hancurkan Rumah Tangga Andin dan Aldebaran
1. Magnesium terlibat dalam ratusan reaksi biokimia di tubuh Anda
Setiap sel di dalam tubuh Anda mengandung mineral dan membutuhkannya untuk bisa berfungsi dengan baik.
Salah satu peran utama magnesium adalah bertindak sebagai kofaktor atau molekul pembantu dalam reaksi biokimia yang terus menerus dilakukan oleh enzim.
Faktanya, ini terlibat dalam lebih dari 600 reaksi di tubuh Anda, termasuk:
- Penciptaan energi: membantu mengubah makanan menjadi energi.
- Pembentukan protein: membantu membuat protein baru dari asam amino.
- Pemeliharaan gen: membantu membuat dan memperbaiki DNA dan RNA.
- Gerakan otot: merupakan bagian dari kontraksi dan relaksasi otot.
- Regulasi sistem saraf: membantu mengatur neurotransmiter, yang mengirim pesan ke seluruh otak dan sistem saraf Anda.
Baca Juga: El Clasico: Barcelona vs Real Madrid, Ketegangan Warnai Kemenangan Los Blancos
2. Dapat meningkatkan kinerja latihan
Magnesium juga berperan dalam performa olahraga. Selama berolahraga, Anda mungkin membutuhkan 10-20% lebih banyak magnesium daripada saat Anda beristirahat, tergantung pada aktivitas yang dilakukan.
Magnesium membantu memindahkan gula darah ke otot, dan membuang laktat yang dapat menumpuk saat berolahraga serta dapat menyebabkan kelelahan.
Dalam studi, atlet yang diberi suplemen magnesium selama empat minggu memiliki waktu berlari, bersepeda, dan berenang yang lebih cepat selama triathlon.
Mereka juga mengalami penurunan kadar insulin dan hormon stres.
Baca Juga: ‘WONDERLAND’ ATEEZ Menjadi MV Pertama Mereka yang Tembus 100 Juta Views
3. Magnesium melawan depresi
Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi otak dan suasana hati seseorang.
Satu analisis pada lebih dari 8.800 orang menemukan bahwa orang di bawah usia 65 tahun dengan asupan magnesium terendah, memiliki risiko depresi 22% lebih besar.
Beberapa ahli percaya bahwa kandungan magnesium yang rendah dari makanan modern, dapat menyebabkan banyak kasus depresi dan penyakit mental.
Sehingga melengkapi asupan mineral penting untuk membantu mengurangi gejala depresi.
Baca Juga: Varian Omicron Melonjak, Pemerintah Amerika Serikat Melakukan Peningkatan Tes Covid-19 di Sekolah
4. Memiliki manfaat terhadap diabetes tipe 2
Magnesium juga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Studi menunjukkan bahwa sekitar 48% orang dengan diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darah mereka.
Hal ini dapat mengganggu kemampuan insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan magnesium yang rendah memiliki risiko tinggi terkena diabetes.
Baca Juga: Varian Omicron Melonjak, Pemerintah Amerika Serikat Melakukan Peningkatan Tes Covid-19 di Sekolah
5. Dapat menurunkan tekanan darah
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium dapat menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi magnesium 450 mg per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan.
Namun, manfaat ini mungkin hanya terjadi pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Ikatan Cinta Kamis, 13 Januari 2022, PANAS, Aldebaran dan Nino Bertengkar Karena Reyna
6. Anti peradangan
Asupan magnesium yang rendah terkait peradangan kronis, yang merupakan salah satu pendorong penuaan, obesitas, dan penyakit kronis.
Suplemen magnesium dapat mengurangi CRP dan penanda peradangan lainnya pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang kelebihan berat badan, dan mereka yang memiliki pradiabetes.
Makanan yang mengandung magnesium tinggi seperti ikan berlemak, dan cokelat hitam dapat mengurangi peradangan.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 13 Januari 2022, Andin Kaget, Irvan Cerita Jika Rosa Pernah Berbuat Keji
7. Membantu mencegah migrain
Beberapa peneliti percaya bahwa orang yang menderita migrain lebih mungkin kekurangan magnesium daripada yang lain.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat mencegah, bahkan membantu mengobati migrain.
Dalam satu penelitian, melengkapi bahwa dengan 1 gram magnesium memberikan bantuan dari serangan migrain akut lebih cepat dan efektif daripada obat biasa.
Baca Juga: Ibu yang Buta Selama 15 Tahun, Bisa Melihat Kembali Usai Temukan Hal Mengejutkan ini
8. Mengurangi resistensi insulin
Resistensi insulin adalah salah satu penyebab utama sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Hal ini ditandai dengan gangguan kemampuan sel otot dan hati untuk menyerap gula dengan benar dari aliran darah.
Satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan mineral ini mengurangi resistensi insulin, dan kadar gula darah, bahkan pada orang dengan kadar darah normal.
9. Memperbaiki gejala PMS
Premenstrual syndrome (PMS) adalah salah satu gangguan yang paling umum terjadi pada wanita usia subur.
Gejalanya termasuk retensi air, kram perut, kelelahan dan lekas marah.
Menariknya, magnesium telah terbukti mampu memperbaiki suasana hati, mengurangi retensi air dan gejala lain pada wanita PMS.
Baca Juga: Kamu Bisa Mulai Melakukan 3 Cara Ini Jika Kamu Ingin Fasih Bahasa Inggris
10. Magnesium aman dan tersedia secara luas
Magnesium sangat penting untuk kesehatan yang baik. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 400-420 mg per hari untuk pria dan 310-320 mg per hari untuk wanita.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari suplemen dan makanan berikut ini:
- Biji labu: 46% RDI dalam seperempat cangkir (16 gram)
- Bayam, direbus: 39% RDI dalam cangkir (180 gram)
- Lobak Swiss, direbus: 38% RDI dalam cangkir (175 gram)
- Cokelat hitam (70-85% kakao): 33% RDI dalam 3,5 ons (100 gram)
- Kacang hitam: 30% RDI dalam cangkir (172 gram)
- Quinoa, dimasak: 33% RDI dalam cangkir (185 gram)
- Halibut: 27% RDI dalam 3,5 ons (100 gram)
- Almond: 25% RDI dalam seperempat cangkir (24 gram)
- Kacang mete: 25% RDI dalam seperempat cangkir (30 gram)
- Makarel: 19% RDI dalam 3,5 ons (100 gram)
- Alpukat: 15% RDI dalam satu buah alpukat sedang (200 gram)
- Salmon: 9% RDI dalam 3,5 ons (100 gram)
Mendapatkan magnesium yang cukup sangat penting, dapat dijumpai dalam kandungan makanan dan suplemen berkualitas tinggi yang tersedia.***