Network
Namun ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
Serangan panik terjadi tiba-tiba dan dibarengi dengan gejala fisik jantung berdebar, mual, gemetar, dan denyut nadi tidak teratur.
kata Dr. Cassiday, “Seperti perasaan yang Anda rasakan saat masih kecil ketika seseorang menahan Anda terlalu lama di dalam air,Anda merasa seperti sesuatu yang buruk sedang terjadi.”
Baca Juga: Bacaan Niat Berpuasa Lengkap dengan Bahasa Arab, Latin, dan Artinya
3. Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada, yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada.
Jika menderita serangan panik untuk harus "mengambil napas dalam-dalam," kata Cassiday. Anda tidak jika Anda mengalami hiperventilasi, bernapaslah dengan tenang.
Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung Anda, dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbon dioksida yang akan membuat Anda merasa lebih baik, kata Cassiday.
4. Jaga pola makan sehat
Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan seimbang, kata Dr. Sherrill.
