Network
Pelari harus mengonsumsi gabungan dari karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.
Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3:1 dengan mengonsumsi 20 gram protein yang berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 karbohidrat. Sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein bisa jadi pilihan.
Baca Juga: 9 Jawaban Army Paling Menarik di Instagram Jungkook BTS
2. Karbohidrat
Karbohidrat dapat ditemukan makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, pasta, roti adalah sumber energi yang paling penting dan dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk pelari, satu jam sebelum berlari dapat mengonsumsi makanan kecil terlebih dahulu, terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berjalan secara efektif.
Smoothie yang dibuat dari susu dan buah atau yogurt dengan buah beri dapat menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.
Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda.
Baca Juga: Perkembangan Konflik Rusia-Ukraina Mengalami Penurunan Tipis Harga Emas
3. Vitamin dan Mineral
