Network
ZONABANTEN.com - Latihan tabata adalah tentang intensitas yang singkat dan tajam.
Jenis latihan ini biasanya dipecah menjadi interval yang jelas, dan biasanya 20 detik kerja habis-habisan, diikuti dengan 10 detik istirahat.
Tabata membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan dan bahkan dikatakan dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Sekarang, Anda bisa mencobanya di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah 20 menit dan ruang kosong untuk melakukan gerakan dengan aman.
"Latihan ini menampilkan serangkaian latihan Tabata empat menit yang singkat dan intens untuk memompa jantung Anda,' kata Anthony Mayatt, selaku pemilik Breath Fitness.
"Anda akan memerlukan pengatur waktu (ada pengatur waktu Tabata di app store) atau cukup gunakan jam tangan Anda. Atur ke latihan 20 detik dan istirahat 10 detik dan selama delapan putaran (empat menit) dan lakukan rutinitas ini." lanjutnya.
Latihan Tabata Seluruh Tubuh untuk Dicoba di Rumah
Lompat Jongkok
Lakukan squat biasa, lalu saat Anda menekan kembali ke posisi berdiri, lakukan lompatan kecil dan bidik untuk mendarat kembali ke posisi squat.
Lutut Tinggi
Berdiri tegak dan lari di tempat mencoba menarik lutut setinggi mungkin dengan setiap kenaikan.
Push Up
Tangan di lantai tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang Anda.
Turunkan dada dan pinggul ke arah lantai, jeda lalu tekan kembali ke posisi awal.
Anda juga bisa melakukan hal yang sama dengan menjatuhkan lutut ke lantai untuk mempermudah gerakan.
Tahan Jongkok
Turunkan menjadi jongkok dengan menjaga lutut sejajar dengan jari kaki dan pinggul ke belakang dan ke bawah seolah-olah duduk di kursi.
Setelah diturunkan, tahan posisi.
Angkat Kaki
Berbaring telentang, lengan di samping dan kaki terentang di depan.
Jaga agar kaki tetap lurus, angkat kaki ke atas secara vertikal lalu dorong pinggul dari lantai ke atas.
Jeda lalu kendalikan gerakan kembali ke tanah.
V Crunch Alternatif
Berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang dalam garis panjang. Lanjutkan untuk mengangkat satu kaki saat Anda mengangkat lengan yang berlawanan.
Remukkan seolah-olah Anda mencoba menggerakkan tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri. Kembali ke awal lalu tukar.
Pertahankan punggung bawah tetap di tanah.
Burpee
Berdiri tegak. Berjongkoklah dengan menyentuhkan tangan ke lantai di depan kaki, lalu lompatlah kaki sepenuhnya keluar seolah-olah sedang dalam posisi push up.
Turunkan tubuh Anda ke lantai, lalu dorong kembali ke atas, lompatkan kaki ke belakang dan lompat ke udara. Ulangi proses itu untuk sementara waktu.
Pendaki Gunung
Mulailah dengan posisi push up dengan tangan di bawah bahu dan kaki di belakang Anda.
Dorong lutut Anda ke arah siku dan saat kaki kembali ke posisi awal, tukar kaki dan lakukan hal yang sama dengan yang sebaliknya.***
