Network
ZONABANTEN.com - Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia.
Menjaga kesehatan jantung dimulai dari pola hidup yang sehat, seperti berolahraga, tidak merokok, dan menjaga pola makan dengan baik.
Mengurangi makanan dan minuman tinggi serat, dan lemak terbukti mampu membantu menjaga kesehatan jantung.
Sedangkan asupan makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan dan daging olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berikut enam diet yang dapat menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Varian HIV Sangat Mematikan Terlacak di Belanda, Pasien Berpotensi Menyebarkan AIDS Lebih Cepat
- Diet Mediterania
Diet mediterania didasarkan pada pola makan tradisional orang yang tinggal di Yunani dan Italia selama tahun 1960-an.
Secara umum, diet ini menekankan pada makanan utuh yang diproses secara minimal, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, ikan, dan minyak zaitun.
Membatasi atau mengurangi asupan gula tambahan, karbohidrat olahan, makanan ringan yang diproses, dan daging merah olahan.
- Diet DASH
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, yang dirancang untuk membantu mencegah dan mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Diet ini merekomendasikan makanan dalam jumlah kalori yang cukup, dan fokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, serta membatasi daging merah, biji-bijian olahan, dan gula tambahan.
- Diet Vegan dan Vegetarian
Pola makan ini adalah dengan menghilangkan semua daging, termasuk unggas, daging merah, dan ikan.
Diet ini menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati.
- Diet Flexitarian
Dibuat oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner, diet ini berfokus pada makanan nabati tetapi memungkinkan jumlah daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.
- Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Diet ini merekomendasikan tentang gaya hidup untuk berolahraga, membatasi lemak jenuh, membatasi kolesterol, makan 10-25 gram serat larut per hari.
Baca Juga: Apple Music Perpendek masa 'Free Trial', Kini Hanya Tersedia Sebulan
- Diet Rendah Karbohidrat
Diet ini tidak hanya membatasi asupan karbohidrat saja, tetapi juga biasanya lebih tinggi protein atau lemaknya daripada diet khas barat.
Sehingga cenderung membatasi makanan seperti roti, biji-bijian, pasta, kentang, serta makanan ringan dan minuman manis.
Itulah enam diet sehat untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.***
