Network
ZONABANTEN.com – Di masa pandemi Covid-19 ini, orang-orang lebih banyak menghabiskan waktunya di depan gadget, seperti ponsel, laptop, komputer, dan lain-lain.
Apalagi dengan adanya kebijakan WFH (Work From Home) yang mengharuskan orang-orang bekerja atau belajar dari rumah.
Kebiasaan baru ini dapat berakibat buruk bagi para pengguna gadget, terutama mereka yang menghabiskan waktu hingga belasan jam di depan layar setiap harinya.
Berikut ini adalah 7 jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, di mana olahraga di bawah juga bisa dilakukan sebagai terapi untuk mata minus.
Baca Juga: Berikut Ini Gejala Takikardia, Penyakit yang Pernah Diderita Jessica Iskandar
1. Mengistirahatkan Mata Sejenak
Mata yang terpapar cahaya gadget selama berjam-jam dan terus menerus tentu akan mengalami kelelahan.
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah otot-otot mata yang mulai lemah adalah dengan memejamkan mata sejenak.
Setelah menatap layar dalam jangka waktu yang lama, mata perlu diistirahatkan selama beberapa menit.
2. Memutar Bola Mata
Memutar bola mata searah jarum jam dapat meningkatkan kemampuan otot mata, sehingga penglihatan menjadi lebih baik.
Cara melakukannya adalah dengan duduk rileks dan nyaman, melihat pojok mata kanan, kemudian melihat ke atas, ke kiri, dan ke bawah mengikuti arah jarum jam.
Baca Juga: Selain Ariel Tatum, Beberapa Selebriti Ini Juga Alami Gangguan Kesehatan Mental. Siapa Saja Mereka?
3. Fokus pada Satu Titik
Olahraga mata yang satu ini dapat dilakukan sambil duduk maupun berdiri.
Cara melakukannya dengan memusatkan pandangan ke depan, kemudian melihat dan fokus pada satu titik tertentu selama satu sampai dua menit.
4. Melihat Maju-Mundur
Cara melakukan olahraga ini adalah dengan berdiri atau duduk tegak, kemudian memegang pensil di depan mata.
Fokuskan penglihatan pada ujung pensil, setelah itu gerakan pensil tersebut maju-mundur dan selalu fokus pada ujung pensil.
Baca Juga: Pendaftaran Beasiswa Bank Syariah Indonesia, BSI Scholarship Sudah Dibuka, Lihat Syarat dan Ketentuanya
5. Fokus Jari di Hidung
Olahraga ini dapat dilakukan dengan duduk bersila senyaman mungkin. Fokuskan penglihatan ke ujung hidung, sehingga pandangan lain di sekitar hidung menjadi kabur.
Setelah itu, jari telunjuk secara perlahan diletakkan di depan hidung hingga ujung jari terlihat fokus.
Lakukan hal tersebut berulang-ulang selama 1 menit secara teratur.
6. Berkedip secara Terus Menerus Selama 1 Menit
Berkedip dapat berfungsi untuk menjaga kelembaban mata. Kondisi mata kering akan memudahkan debu masuk dan menyebabkan iritasi.
Oleh karena itu, olahraga ini dapat dilakukan terutama oleh mereka yang sering terpapar udara dingin, seperti ketika berada di dalam ruangan ber-AC.
Cara melakukannya dengan mengedipkan mata secara teratur selama 30 hingga 60 detik.
Baca Juga: Ingin Hari Anda Lebih Produktif? Berikut Beberapa Langkah untuk Membuat Hari Lebih Produktif
7. Memijat Mata
Olahraga ini harus dilakukan dengan lembut dan hati-hati. Memijat mata terlalu keras dapat menyebabkan iritasi.
Cara melakukan olahraga ini dengan duduk tegak dan nyaman, kemudian mata dipejamkan. Dua jari telunjuk dan jari tengah diletakkan di masing-masing kelopak mata.
Kemudian buat gerakan memijat dengan gerakan memutar selama 10 detik.
Setelah kelopak mata, lakukan hal yang sama di bawah bola mata untuk mengurangi keletihan pada mata.***
