ZONABANTEN.com - Puasa Ramadhan tahun 2024 jatuh pada tanggal 11 Maret 2024. Meskipun dalam hitungan Hijriyah jatuh pada tanggal tersebut, namun tidak menutup kemungkinan akan mundur atau maju, sesuai penentuan hilal pada Sidang Isbat nanti. Puasa artinya menahan. Menahan nafsu kita untuk tidak mengonsumsi apapun. Bukan hanya mengonsumsi makanan, minuman, dan sejenisnya yang dapat membatalkan puasa kita secara syari'at.
Akan tetapi, tubuh kita juga diperintahkan untuk menahan diri dari hal-hal yang dilarang oleh Allah SWT, seperti bermaksiat.
Maka, puasa bukan hanya mendidik nafsu kita dalam hal makanan, tetapi ruhiyah kita juga harus dijaga agar senantiasa melakukan ketaatan dan menjauhi hal-hal yang melanggar aturan Tuhan.
Selama berpuasa, tentunya kita akan merasakan lelah seharian saat beraktivitas, karena tubuh kita sedang tidak mengolah apapun dalam pencernaannya.
Sehingga energi yang dihasilkan sangat sedikit dari biasanya. Maka, untuk menjaga kestabilan energi agar kita tetap merasa bugar saat beraktivitas, pastikan kita melakukan tips-tips sehat berikut.
Baca Juga: 7 Langkah Efektif Turunkan Berat Badan saat Puasa
Tips Sehat untuk Ramadhan yang Berkualitas
Di lansir dari UCLA Health, artikel tersebut membagikan tips-tips kesehatan secara umum selama kita menjalani puasa Ramadhan. Berikut tipsnya:
1. Minum Air Sebelum Makan
Pastikan anda meminum air sebelum makan. Terlebih saat berbuka puasa.
Seharian penuh tubuh anda tidak terhidrasi dengan baik, maka saat berbuka menjadi waktu yang tepat untuk mengisi kembali ion yang hilang.
Bukan hanya saat berbuka, di saat ada kesempatan untuk menyantap makanan, pastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup untuk bekal sehari penuh dalam berpuasa.
2. Berbuka dengan Kurma
Sudah menjadi rutinitas oleh hampir setiap muslim, selalu menyediakan kurma saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Buah Kurma saat Berbuka Puasa, Nomor 3 Paling Penting!
Selain menjadi sunnah yang dianjurkan Nabi, kurma mengandung banyak vitamin, enzim dan mineral untuk membantu menjaga daya tahan tubuh anda selama menjalankan puasa.
Kurma juga mengandung pemanis alami, untuk mencukupi glukosa dalam tubuh kita.
Sehingga, kita akan semakin bertenaga dalam menjalani aktivitas seharian meskipun dalam keadaan berpuasa.
3. Menikmati Semangkuk Sup Hangat
Sup selalu menjadi pilihan yang sangat baik untuk berbuka. Selain dapat menjaga hidrasi anda dengan juga dilengkapi vitamin dan mineral yang cukup. Sayurannya juga kaya akan nutrisi.
4. Menyantap Sayuran
Sayuran kaya akan vitamin, serat, dan mineral yang utuh. Cobalah nikmati sayuran baik yang sudah dimasak ataupun yang masih mentah.
Misalnya salad, karena dilengkapi dengan nutrisi yang sangat baik untuk tubuh.
Baca Juga: Puasa Sebulan Bikin Berat Badan Naik? Ternyata ini Penyebabnya
5. Pilih Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat yang kompleks juga harus menjadi pilihan saat berbuka dan sahur. Seperti nasi merah, kentang, roti gandum, pasta gandum, dan semacamnya.
Selain menjadi sumber energi yang bagus, karbohidrat juga merupakan sumber serat dan mineral yang sangat baik.
6. Mengonsumsi Protein Rendah Lemak
Selama puasa mengonsumsi protein yang rendah lemak sangat penting untuk kesehatan.
Protein sehat lengkap seperti daging sapi, susu, telur, yoghurt, keju dan unggas, mengandung asam amino dan sangat penting untuk menjaga dan memproduksi massa otot.
Selain itu, anda juga bisa menghindari lemak jenuh dengan mengonsumsi ikan, ayam tanpa kulit, atau produk susu rendah lemak lainnya. Jika anda vegetarian bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang juga mengandung serat.
7. Jangan Makan Berlebihan dalam Satu Waktu dan Terburu-buru
Baca Juga: Sariawan Muncul Saat Puasa? Begini Cara Mudah Serta Murah untuk Mencegah dan Menanganinya
Setelah seharian berpuasa, sebagian dari kita pasti ada yang merasa dendam karena tidak dapat mengonsumsi makanan.
Waktu berbuka adalah saatnya membalaskan dendam tersebut. Rasanya semua jajanan dan makanan yang di jajakan menjelang berbuka ingin di beli dan disantap dalam waktu bersamaan.
Banyak yang tidak menyadari dampak dari konsumsi makanan yang berlebihan.
Berbuka puasa dengan makanan terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah lambung lainnya.
Makan dengan porsi kecil dan perlahan adalah cara terbaik untuk menjaga kestabilan pencernaan dan kesehatan.
8. Menghindari Makanan yang Tinggi Lemak, Sodium, dan Gula
Siapa diantara kita yang tidak bisa lepas dari gorengan maupun kolak saat berbuka?
Mayoritas masyarakat Indonesia memang menjadikan dua makanan tersebut sebagai makanan andalan saat berbuka.
Baca Juga: Puasa Tanpa Lemas dengan 10 Tips Ini
Tahukah Anda, bahwa makanan yang baik dan sehat tidak mengandung banyak lemak jenuh, sodium dan gula?
Sebisa mungkin kita harus menghindari makanan tersebut. Lebih baik mengonsumsi makanan yang dalam prosesnya di bakar, kukus, panggang, ataupun direbus.
Berat, ya? Tapi memang seperti itu kenyataannya. Mari kita usahakan sedikit demi sedikit untuk mengurangi konsumsi minyak dan gula secara berlebihan.
Karena terlalu banyak mengonsumsi minyak akan membut tubuh kita menjadi lelah dn lunglai selama beraktivitas.
9. Berolahraga Ringan
Sebagaimana kita ketahui bahwa sebagian besar orang sukses menjadikan olahraga sebagai prioritas penting dalam hidup mereka.
Karena olahraga merupakan investasi tubuh jangka panjang. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan konsentrasi kita, sehingga kita akan lebih fokus dalam bekerja
Meskipun sedang berpuasa, kita tetap bisa melakukan olahraga dengan gerakan-gerakan ringan.
Baca Juga: Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa Agar Selalu Bersemangat Sampai Akhir Ramadan
Agar kita juga bisa menjalani aktivitas dengan bugar dan lebih fokus dalam melakukan berbagai hal.
10. Menjaga Pola Tidur dengan Baik
Saat puasa pola tidur kita akan berbeda dari biasanya. Pada hari-hari biasa kita bangun menjelang adzan Subuh.
Namun, saat bulan Ramadhan, kita dituntut untuk bangun lebih awal untuk menyiapkan makan sahur dan shalat malam, untuk menambah kualitas ibadah kita.
Maka, pola tidur kita yang berubah tersebut harus kita jaga agar kita tetap mendapatkan porsi tidur yang berkualitas.
Karena kita akan bangun lebih awal, maka kita juga harus tidur lebih awal. Misalnya setelah shalat tarawih dan bertadarus sebentar kita harus menyegerakan tidur, agar tidak mengurangi kualitas tidur kita.
Sehingga aktivitas kita tidak terganggu karena tubuh yang kurang istirahat.
Itulah beberapa tips sehat untuk menunjang ibadah puasa kita agar lebih berkualitas. Mari kita aplikasikan semampu kita. ***